Больные подколенные сухожилия могут нанести ущерб повседневной жизни. Болезненность может сделать простую прогулку довольно утомительной. Хотя болезненности не всегда можно избежать, есть несколько хороших способов облегчить дискомфорт.
Уход за больными подколенными сухожилиями
Болезненность подколенных сухожилий, вызванная чрезмерной нагрузкой, учащением или увеличением нагрузки, является обычным явлением. Молочная кислота накапливается в мышечных волокнах, что может вызвать болезненность или дискомфорт. Микроскопическое повреждение мышц во время интенсивной тренировки может отсрочить болезненность, в результате чего дискомфорт наступит через два или три дня.
Есть несколько способов облегчить боль, включая использование льда, отдых , прием жидкости и выполнение легких упражнений. Обратите внимание, что есть разница между потягиванием или разрывом подколенного сухожилия и болезненным ощущением в мышце. К растянутому подколенному сухожилию следует относиться совершенно по-другому, поскольку есть повреждение мышцы, которое необходимо восстановить. Болезненность требует небольшого ухода.
Лед
Сразу после тяжелой тренировки, вызвавшей нагрузку на подколенные сухожилия, приложите пакеты со льдом прямо к тыльной стороне ног. Холодная терапия замедлит приток крови к пораженному участку, тем самым уменьшив отек, вызывающий болезненность. На подколенные сухожилия можно накладывать холодный компресс на 20 минут каждые четыре-шесть часов.
Отдых
После тяжелой тренировки, когда возникает болезненность, важно отдохнуть и восстановиться . Лягте, поднимите ноги и дайте мышцам отдохнуть. Отдых — важная часть упражнений. Даже добавление небольшого массажа (нанесенного самостоятельно или найди друга) может по-настоящему расслабить больные подколенные сухожилия.
Потягиваться
Если у вас относительно небольшая болезненность подколенного сухожилия и нет серьезных повреждений мышц, рекомендуется выполнить растяжку . Однако сначала согрейте тело, чтобы кровь притянула к мышцам, что повысит их гибкость.
Занятия йогой или классом растяжки — отличный способ получить полноценный распорядок дня на растяжку. Но обязательно внимательно прислушивайтесь к телу, когда растягиваете больную мышцу. Если возникнет резкая боль, отступите. Растяжка должна быть приятной, а не болезненной.
Раскатай это
Пена ролик может дать столь необходимую помощь для воспаленных подколенных сухожилиях. Несколько повторений с длинным круглым цилиндром из пенопласта могут немного повредить во время, но после этого ноги начнут чувствовать себя лучше. Ролик запускает миофасциальную разблокировку, которая оказывает давление на триггерные точки, чтобы освободить узлы или перегибы в мышцах и помочь восстановлению.
Гидратировать
Вода и упражнения идут рука об руку. Организм нуждается в увлажнении, чтобы адекватно восстанавливать усталые, болезненные мышцы. Эксперт по фитнесу Бен Гринфилд говорит, что пить от 20 до 24 унций воды за каждый час упражнений — хорошее правило.
Упражнение
Даже если вам трудно передвигаться из-за болей в подколенных сухожилиях, и ваша интуиция подсказывает вам лечь на дно, подавляйте побуждение бездельничать. Лучше продолжать двигаться. Легкие упражнения или активное восстановление , которые заставляют кровь циркулировать, помогут в процессе заживления, и вы получите улучшение настроения в процессе.
Это только временно
Поздравьте себя с тем, что вы достаточно двигались, чтобы вызвать боль в подколенных сухожилиях. Хотя болезненность вызывает дискомфорт, знайте, что она временная. Через несколько дней ваши ноги вернутся в нормальное состояние, и вы снова будете двигаться с изяществом и легкостью.
У вас может возникнуть соблазн использовать безрецептурное обезболивающее, такое как ибупрофен или ацетаминофен , чтобы облегчить дискомфорт. Однако исследования показали, что болеутоляющие и противовоспалительные препараты мало помогают облегчить боль и даже могут нанести вред пищеварительной системе.
Предложения в этом списке должны помочь уменьшить болезненность мышц, но если дискомфорт сохраняется или усиливается более недели, обратитесь к врачу.