Поза богини, также известная как утката конасана, представляет собой позу на корточках для начинающих. Вы можете адаптировать эту асану к своему уровню физической подготовки, контролируя глубину приседания и меняя положение рук.
О позе богини
Санскритский термин утката кноасана означает сильный угол, который описывает положение ног и бедер. Это поза, которая укрепляет женское начало и помогает вам соединиться с харой, пространством сразу под и позади вашего пупка, которое описывается как ваш энергетический центр или центр вашего существа.
Выполнение
Эта асана выполняется в положении стоя. Поза горы — отличная начальная поза. Чтобы выполнить позу богини:
- Встаньте в позу горы с руками по бокам или в молитвенной позе.
- Положите руки на бедра.
- Поверните свое тело, чтобы встать на коврик боком.
- Расставьте ноги шире плеч – примерно на четыре фута друг от друга, или меньше или больше, в зависимости от вашего роста. Обе ноги должны стоять на коврике. Пальцы ног должны быть слегка направлены к передним углам коврика, и вы должны провести прямую линию между пятками.
- Сделайте глубокий вдох. На выдохе присядьте, вытянув колени над пальцами ног. Делая это, напрягите квадрицепсы и подтяните бедра вперед. Убедитесь, что ваши колени находятся на одной линии с пальцами ног, но не выходят за их пределы.
- В конечном счете, цель состоит в том, чтобы присесть так, чтобы бедра были параллельны полу, но вы можете дойти до этого, если вы новичок в позе богини. Приседайте до удобной для вас точки, сохраняя положение пяток, пальцев ног, коленей и позвоночника.
- Вытяните руки в стороны ладонями вниз и ровно с плечами.
- Поверните руки так, чтобы ладони смотрели вперед, а большие пальцы были направлены в потолок.
- Дышите глубоко от 10 до 20 вдохов.
- Освободитесь, опустив руки и руки и надавив ступнями вверх, чтобы выпрямить ноги. Шагните ногами вперед, чтобы вернуться в позу горы.
Корректировки
Вы можете внести следующие изменения в эту позу:
- Если у вас плохой баланс, сделайте позу спиной к стене для равновесия.
- Вы также можете поставить стул перед собой, слегка касаясь его спинки для равновесия.
- Для новичков или если у вас нет сил для полного приседания, опускайтесь только до тех пор, пока не почувствуете себя комфортно.
- Поменяйте руки, если у вас есть травмы плеча, положив руки на бедра или бедра.
- Вы также можете поднять руки к потолку или держать молитвенные руки перед сердцем.
Преимущества
Эта поза приносит пользу телу во многих отношениях, в том числе:
- Раскрывает и растягивает бедра
- Растягивает пах
- Раскрывает и растягивает плечи и грудь
- Укрепляет ядро
- Укрепляет мышцы верхней части ног (квадрицепсы и внутреннюю поверхность бедер)
- Создает «пространство» в области таза за счет удлинения и расслабления мышц
Сила и грация
Хотя поза богини имеет женское название, она предназначена не только для женщин. Благодаря своим укрепляющим, растягивающим и балансирующим аспектам он может помочь как мужчинам, так и женщинам подключиться к своему энергетическому центру.