Ваша способность адаптироваться к трудным ситуациям известна как устойчивость. Испытывать эмоциональные и физические реакции на стресс совершенно нормально. Факторы, определяющие устойчивость к невзгодам, включают вашу способность восстанавливаться после стрессовых событий, поддерживать это восстановление и двигаться вперед в жизни. Устойчивые люди по-прежнему испытывают эмоциональную боль из-за жизненных невзгод, но способны продолжать функционировать на физическом и психологическом уровне, несмотря на обстоятельства.
1. Принимайте поддержку от других
Нести ношу в одиночку может быть невыносимо. Обратитесь к друзьям и семье и расскажите им о своей боли. Позвольте им лелеять и поддерживать вас в вашем стремлении к выздоровлению.
- Присоединяйтесь к группе поддержки . Группы поддержки могут стать прекрасной возможностью встретиться с другими людьми, столкнувшимися с подобными проблемами.
- Онлайн-группы поддержки также могут быть полезным ресурсом. Очень важно знать, что вы не одиноки со своими мыслями и чувствами.
- Вы также можете обратиться за индивидуальной консультацией к квалифицированному специалисту. Консультирование может быть полезным способом обработки мыслей и чувств в безопасной среде, не беспокоясь о том, что ваша информация будет передана другим.
- Попросите у своего врача направление к консультанту или терапевту или проверьте местных терапевтов в вашем районе в Интернете, где вы можете выполнить поиск по специальности.
2. Станьте волонтером в благотворительной организации, которая чтит ваш опыт
Создавая смысл из негативного опыта, вы можете чувствовать себя способным к выздоровлению. Подумайте о том, чему этот опыт научил вас о себе. Есть ли способ превратить этот опыт во что-то, что может помочь другим? Станьте волонтером в благотворительной организации или помогите кому-то, кто пережил что-то подобное, чтобы отдать дань уважения вашему опыту.
3. Попробуйте силовую тренировку
Физические нагрузки высвобождают эндорфины , что приводит к уменьшению боли и улучшению самочувствия. Регулярные физические упражнения могут повысить устойчивость, уменьшая симптомы депрессии, которые часто сопровождают неблагоприятные жизненные ситуации. Выйдите за рамки «обычных тренировок», записавшись на занятия по карате или дзюдо. Боевые искусства предлагают множество преимуществ, включая интенсивную тренировку, улучшенное чувство силы и элементы самоконтроля и мастерства.
4. Пишите, медитируйте или молитесь
Узнайте, как укрепить свое эмоциональное здоровье. Попробуйте писать, медитировать или заниматься духовными практиками в качестве путей к исцелению.
- Процесс письма помогает решать проблемы уникальным образом, часто помогая всплыть на поверхность осознаниям, которые не были частью предыдущих сознательных мыслительных процессов.
- Медитация предлагает глубокое расслабление, которое может успокоить встревоженный ум и тело. Доступно несколько приложений для 9 сценариев управляемой медитации: короткий + длинный , многие из которых бесплатны. iTunes предлагает медитацию для различных целей, в том числе « Спокойствие: медитативные техники для снижения стресса и обретения спокойствия», а также другое под названием « Headspace : управляемая медитация и осознанность». Приложения для медитации предлагают множество фокусов для хорошего самочувствия и руководства на протяжении всего процесса.
- Духовные практики и религиозные верования также часто приносят утешение и уверенность в стрессовые времена. Также было показано, что молитва уменьшает физиологические признаки стресса, независимо от религиозной принадлежности.
5. Ставьте цели и действуйте
Одним из самых вредных аспектов стресса и травмы может быть чувство, которое вы никогда не сможете улучшить. Застревание в колее стресса и невзгод может привести к тому, что вы почувствуете себя бессильным. Во времена невзгод важно чувство надежды и оптимизма, а также вера в то, что вы можете оправиться от трудных времен, и постановка целей и их достижение могут дать это чувство надежды.
- Сначала начните с относительно простой цели, чтобы быстро увидеть прогресс.
- Установите маленькие шаги для достижения своей цели, даже если вам придется заставить себя сделать это.
- Наблюдение за собой, когда вы делаете даже небольшой шаг к цели, придает силы и может обновить ваше чувство собственного достоинства и повысить устойчивость.
Потерпи
Будьте терпеливы к себе. Ваше исцеление и повышение устойчивости потребует времени. В этой быстро развивающейся культуре люди склонны терять терпение, когда что-то длится слишком долго, но эмоциональное и физическое исцеление требует времени и терпения. Ожидание немедленных результатов не принесет вам ничего, кроме разочарования и чувства безнадежности. Позвольте себе беспристрастно наблюдать за своими мыслями и чувствами. Исследуйте пути исцеления и относитесь к себе с добротой.