Приобретенная способность
Вы можете узнать, как остановить приступ паники, будь то при первых признаках беспокойства или после того, как приступ уже начался.
Общие методы, используемые для прекращения приступов паники, включают методы рационального мышления, дыхательные упражнения и выход из стрессовой ситуации.
Диалектическая поведенческая терапия
Диалектическая поведенческая терапия, также известная как ДПТ, призывает пациентов научиться оставаться в настоящем моменте и не допускать, чтобы ошибочные мыслительные паттерны вызывали приступ паники.
Например, человек, находящийся на грани приступа паники, может попытаться проанализировать, что на самом деле вызывает приступ паники, вместо того, чтобы позволить эмоциональной реакции превзойти рациональное мышление. Вместо того, чтобы думать: «У меня приступ паники, потому что я боюсь, что из-за этого беспокойства у меня случится сердечный приступ», человек думает: «У меня раньше были приступы паники, и я не умер в результате, поэтому эта паника необоснованно».
Дыхательные упражнения
При первых признаках приступа паники замедлите дыхание и сосредоточьтесь на потоке воздуха, входящего и выходящего из легких. Приступы паники могут вызывать физиологические реакции, которые приводят тело в состояние тревоги, которое часто включает учащенное дыхание. Замедлите дыхание, и ваше тело может последовать вашему примеру.
гарантия
Создайте фразу, которую вы можете повторять в уме в начале панической атаки, которая поможет вам убедиться, что вы в порядке и что вы можете победить приступ. Ваша заверяющая фраза не должна вызывать у вас еще большую панику, а вместо этого должна побуждать вас успокоиться.
- Неправильно: «Прекрати сейчас же! Прекрати сейчас же!»
- Правильно: «Мне спокойно и комфортно».
Как остановить паническую атаку
Знайте, что побуждает вас к панической атаке, и вы будете знать, от чего вам нужно избавиться при первых признаках приступа. Например, если социальные ситуации с незнакомцами обычно вызывают у вас панику, знайте, что удаление себя из непосредственной ситуации может остановить вашу паническую атаку, особенно в сочетании с другими методами, такими как дыхательные упражнения.
Проактивные методы
Если вы испытываете приступы паники на регулярной основе, есть большая вероятность, что вы можете обратиться за помощью к терапевту или другому специалисту, который может подобрать для вас индивидуальные методы преодоления. Психотерапия, экспозиционная терапия и лекарства, отпускаемые по рецепту, — это лишь некоторые из возможных решений, которые можно обсудить на сеансе с терапевтом.
Правильный тип терапии может навсегда погасить приступы паники .