Зная , как измерить пешеходную дистанцию поможет вам разработать программу упражнений , которая эффективна для Как похудеть за пять шагов и увеличить аэробные . Ходьба — хорошее упражнение для многих людей. Это особенно полезно для людей, которые не могут или не хотят бегать . Ходьба более щадящая для суставов, и она может понравиться любому человеку в любом возрасте. Чтобы включить ходьбу в программу похудания, полезно знать, как далеко вам нужно пройти для достижения максимальных результатов.
Основы измерения пройденного расстояния
Есть несколько способов измерить, как далеко вы прошли. Вы можете обнаружить, что предпочитаете один метод другим, или можете чередовать и использовать тот метод, который лучше всего подходит для того места, где вы идете.
Телефонные приложения
Самый простой и актуальный способ отследить, как далеко вы прошли, — использовать приложение для ходьбы. Они не только измеряют расстояние, но многие также включают вашу скорость, отслеживают частоту сердечных сокращений и составляют карту вашего маршрута. Кроме того, они сохраняют ваши результаты. Если вы впервые используете приложение для ходьбы, есть множество бесплатных вариантов как для Android, так и для IOS:
- MapMyWalk отлично подходит для случайных прогулок. Как только вы нажмете «Пуск», он начнет измерять ваше время и расстояние, которые вы можете просмотреть на главном экране приложения. Главный экран также представляет собой карту, так что вы можете выбирать маршрут прямо на ходу и не беспокоиться о том, что заблудитесь!
- Шагомер ( Android и iPhone ) идеально подходит для тех, кто любит считать шаги. Он отображает общее количество шагов, скорость, сожженные калории, расстояние и время, а также информацию о том, есть ли у вас телефон в руке или в кармане.
- Walkmeter утверждает, что это «самое продвинутое приложение для пешеходов и туристов, когда-либо созданное для мобильных устройств». Помимо отслеживания расстояния и частоты пульса, он включает планы тренировок, которые помогут вам оптимизировать тренировки.
Просто скачайте один и следуйте инструкциям. Преимущество использования приложения в том, что оно сохраняет информацию, поэтому вы можете вернуться к ней позже.
Классические шагомеры
Классический шагомер был разработан для измерения пройденного вами расстояния в зависимости от того, сколько шагов вы делаете. Некоторые шагомеры измеряют только количество шагов, но другие измеряют мили или мили и шаги. К сожалению, измерение миль может быть непростым делом, потому что оно зависит от количества сделанных вами шагов. Человек с короткими ногами может преодолеть такое же расстояние, что и человек с длинными ногами, но делает больше шагов, поэтому точность шагомера может быть неточной. В этом случае может быть полезно подсчитать общее количество шагов на милю.
- Начните с четверти мили.
- Пройдите по внутренней полосе и посчитайте, сколько шагов нужно сделать, чтобы обойти один раз.
- Умножьте это число на четыре, чтобы определить количество шагов на милю.
Запишите этот номер, чтобы он всегда был у вас под рукой при следующем использовании шагомера. По окончании прогулки вы можете рассчитать свой километраж. Просто разделите общее количество шагов, которые вы сделали во время прогулки, на количество шагов на милю. Например, если вам потребовалось 1000 шагов, чтобы обойти трассу в четверть мили, ваши расчеты будут выглядеть следующим образом:
- 1000 шагов x 4 = 4000 шагов на милю
Скажем, в конце сегодняшней прогулки ваш шагомер сделал 10 500 шагов.
- 10 500 шагов ÷ 4000 шагов на милю = 2,63 мили
Расчет очень прост, если вы знаете свои шаги на милю. Альтернативой является использование онлайн-конвертера шагов в мили, такого как ConvertUnits.com или Kyle’s Converter .
Измерение расстоянием
Еще один простой способ отследить, как далеко вы прошли, — это заранее составить карту. Сделать это можно тремя способами.
Внутренние и наружные треки
Как и в случае с методом измерения шагов, треки длиной в четверть мили полезны для определения пройденного вами расстояния. Если вы хотите пройти две мили, просто пройдите по внутренней полосе восемь раз. Это хорошая привычка время от времени менять направление движения по дорожке, потому что это позволяет вашему телу работать симметрично. Это также дает вам возможность менять обстановку, делая вещи более интересными, чем каждый раз смотреть на нее одинаково.
Прокатитесь по маршруту
Отслеживание пробега вашего автомобиля во время вождения — простой способ узнать, как далеко вы продвинетесь во время прогулки. Это полезно для людей, которые ходят по окрестностям, но не знают, как далеко они проехали, просто пройдя по длинной улице. Используйте одометр вашего автомобиля, чтобы проверить расстояние, чтобы в следующий раз, когда вы будете переходить из одного района в другой, вы будете знать, как далеко вы прошли.
Картографические сайты
Картографирование участков упрощает планирование прогулки. Onthegomap.com на базе Google Maps — отличный вариант. Вам нужно всего лишь пять-десять минут наметить свой курс, прежде чем отправиться в путь.
- Посетите сайт.
- Введите ваше текущее местоположение и пункт назначения.
- Добавляйте булавки или остановки, нажимая на точки на своем пути.
Ваше общее расстояние отобразится в правом нижнем углу экрана. Другой вариант — перейти прямо к Google Maps.
- Введите ваше текущее местоположение и пункт назначения и нажмите «Маршрут».
- Под тем местом, где была кнопка направления, вы увидите текст с надписью «Параметры». Щелкните по нему.
- Среди вариантов установите флажок «Избегать шоссе». Это даст вам несколько вариантов для прогулок по местным тропам.
Общий пробег отображается справа от каждой опции. Это может быть отличным способом открыть для себя новые пешеходные маршруты.
Беговые дорожки
Многие беговые дорожки исключают возможность догадок при измерении пройденного расстояния. Просто введите свою информацию и отправляйтесь в путь. Это так просто. Тренажер сообщит вам количество сожженных калорий, пройденное расстояние и время, потраченное на тренировку. Хотя некоторым беговые дорожки кажутся скучными, вы можете использовать их в любое время в рамках кардио-тренировок, не беспокоясь о погоде на улице.
Важность измерений
Почему важно знать, как измерять расстояние пешком? Если вы пытаетесь похудеть, эффективное Сожжено калорий — один из способов достижения ваших целей. Хотя большинство экспертов в области здравоохранения советуют людям заниматься аэробикой несколько раз в неделю не менее 30 минут, вы можете смотреть на часы или использовать шагомер, чтобы убедиться, что вы выполняете правильное количество упражнений. Использование калорий оценки калькулятора поможет вам определить , сколько калорий вы сжигаете во время определенных видов деятельности. Если вы предпочитаете отслеживать, как далеко вы прошли, а не как долго, вы все равно можете использовать такой калькулятор, чтобы вычислить, сколько калорий вы сжигаете на определенных расстояниях.
Ходьба для фитнеса
Отслеживание того, как далеко вы идете, — это разумный способ улучшить свой уровень физической подготовки. Если вы начнете в темпе новичка, вы можете быть удивлены, увидев, как далеко вы сможете пройти, когда войдете в обычную программу ходьбы. Для людей, которые вели малоподвижный образ жизни и только начинают вести здоровый образ жизни, улучшение может стать большим мотиватором. Поскольку ходьба — это так же просто, как ставить одну ногу впереди другой, это хорошая форма упражнения с низким уровнем ударной нагрузки для всех. Знание того, как измерить расстояние, которое вы идете, помогает держать вас на правильном пути.