Спортивная лента, более формально известная как кинезиотейп, представляет собой тип ленты, которая при правильном применении может обеспечить стабильность, чтобы помочь предотвратить повторные травмы, облегчить текущую травму и даже помочь улучшить спортивные результаты. Независимо от вашей активности или уровня навыков, кинезиотейп может стать хорошим дополнением к вашему плану тренировок.
Применение
Тейпирование чаще всего применяется обученным профессионалом, например физиотерапевтом, но его можно легко применить и дома, если вы знаете, что делаете. Некоторые из наиболее распространенных областей, которые подвергаются тейпированию, — это плечо, колено, бедро и голени , но кинезиотейп можно использовать практически на любой части тела. Способ наложения ленты будет сильно различаться в зависимости от результата, которого вы пытаетесь достичь.
Выбор вашего сайта
- Чтобы воздействовать на мышцы, вы будете применять тейп по всей длине мышцы. Например, чтобы нацелиться на икры, вы примените длинные полоски ленты вертикально вдоль икры от колена до щиколотки.
- На целевые суставы, такие как колено, вы примените ленту вокруг сустава.
Подготовка сайта
- Перед наклеиванием ленты убедитесь, что область, которую вы собираетесь наклеить, является сухой, без каких-либо раздражений и любых масел или лосьонов, которые могут препятствовать прилипанию ленты к коже.
- Предварительное измерение и разрезание полос ленты перед началом процесса нанесения помогут вам в долгосрочной перспективе. Нарезание кромок на закругленные края (вместо квадратных углов, которые обычно находятся на краях) поможет предотвратить скатывание и отслоение ленты раньше, чем планировалось.
Просмотрите инструкции на упаковке о том, как наложить тейп на конкретную мышцу или сустав, на которые вы нацелены. Инструкции также могут быть доступны на веб-сайте компании для конкретной марки, которую вы используете.
Размещение ленты
- Закрепите ленту так же, как лейкопластырь, начиная с одного конца.
- Растяните ленту вдоль участка, к которому вы хотите приклеить ленту, аккуратно разглаживая, чтобы удалить все складки.
- После того, как вы разместили ленту в нужном месте, аккуратно потрите ленту вверх и вниз, чтобы активировать клей.
техническое обслуживание
- Лучше избегать купания и потоотделения в течение как минимум одного часа после нанесения, чтобы клей успел подействовать.
- Если вы намочите ленту во время плавания или душа, вы можете просто промокнуть ее полотенцем.
- Не используйте фен для сушки ленты, так как это повредит целостность резинки и клея и снизит их прочность.
Дополнительные ресурсы для домашнего использования
Физиотерапевт или спортивный тренер могут показать вам, как применять ленту для достижения вашей конкретной цели. Многие производители кинезиологических лент, такие как KT Tape и STRENGTHTAPE, также предоставляют обучающие видеоролики для каждого места и типа применения на своих веб-сайтах. Это может быть полезно, если вы решите наложить ленту без присмотра квалифицированного специалиста или если вам нужен курс повышения квалификации по определенному методу, который вы уже опробовали.
Использует
Лечение травм и реабилитация
При лечении любой травмы первостепенное значение имеет оценка квалифицированным медицинским специалистом. Согласно обзорной статье Sports Medicine, опубликованной в 2011 году, при использовании в составе схемы лечения травм кинезиотейп помогает:
- Увеличивает циркуляцию как венозной, так и лимфатической жидкости
- Укрепляют слабые мышцы, что, в свою очередь, улучшает выравнивание суставов и мышц
- Снимите ненормальное мышечное напряжение
- Снижают давление на болевые рецепторы, что помогает уменьшить общую боль
Повышение производительности
Роль спортивной ленты в улучшении результатов не требует обширных исследований, подтверждающих ее на данный момент, но является горячей темой в области исследований спортивных результатов.
Лента очень эластична, ее можно растягивать по нужным участкам, удерживая мышцы и ткани на месте. Во время движения лента растягивается еще больше, но может довольно быстро вернуться в исходное положение после прекращения движения. Теория является то , что лента поможет мышца возвращается в положение покоя , быстрее и с меньшим напряжением, тем самым повышая производительность.
Обратитесь за профессиональной помощью
Кинезиологическая лента может быть полезным дополнением к вашему режиму лечения или тренировок, но будет наиболее полезной, если ее будет применять обученный практик. Прежде чем начинать новую практику, лучше всего обсудить ваши варианты и цели с обученным профессионалом, чтобы определить, подходит ли вам кинезиотейпирование. Чтобы найти ближайшего к вам сертифицированного специалиста по кинезиологии тейпирования, посетите веб-сайт Международной ассоциации кинезиологов по тейпированию .