Упражнения на подбородок используются для исправления положения головы вперед. Склонность наклонять голову вперед может вызвать нагрузку на мышцы шеи и плеч, вызывая боль и напряжение. Это распространенная проблема для людей, которые проводят большую часть дня, глядя в свои телефоны или компьютеры.
Вертикальная подтяжка подбородка
Вертикальную подтяжку подбородка легко выполнять, когда вы занимаетесь днем, дома, на работе или во время выполнения поручений.
- Сядьте или стойте красиво и высоко, скрестив плечи на спине.
- Наклоните голову так, чтобы ваш нос был направлен прямо вперед.
- Откиньте голову назад так, чтобы подбородок прижался к шее, образуя валики. Убедитесь, что ваш нос по-прежнему направлен вперед, а не вниз. В идеале ваши уши должны быть на одной линии с плечами.
Каждый раз, когда вы замечаете, что ваша голова наклоняется вперед в течение дня, практикуйте подтягивание подбородка вверх. Это отличный способ немедленно исправить осанку и выровнять шею. Удерживайте положение как можно дольше, пока мышцы шеи и плеч не устанут. По мере укрепления мышц шеи и улучшения осанки вы сможете удерживать ее дольше.
Лежащая группировка и подъем
Если у вас есть трудности с вертикальным поднятием подбородка, вы можете предпочесть упражнение «сведение и подъем». Этот вариант поможет лучше понять, где находится ваша шея в пространстве. Он также растянет и укрепит мышцы шеи, чтобы улучшить осанку.
- Начните удобно лечь на спину, прижав ступни к бедрам. Плечи должны быть расслаблены.
- Держа голову на соприкосновении с землей, поднимите подбородок как можно выше.
- Опускайте подбородок вниз, пока шея не сложится, а нос не будет направлен прямо к потолку.
- Сохраняя то же положение шеи, поднимите голову на дюйм или два над полом.
- Опустите голову на землю.
Выполните это упражнение от 10 до 12 повторений. Для достижения наилучших результатов выполняйте группировку и подъем тяжестей три раза в неделю или чаще.
Осанка имеет значение
Ваша голова весит около 11 фунтов, что по весу не меньше шаров для боулинга. Наклон головы вперед в конечном итоге вызовет боль в шее, плечах и челюсти. Упражнения на подтяжку подбородка помогут исправить осанку и уменьшить боль. Рассмотрите возможность добавления этого типа упражнений в свой еженедельный распорядок наряду с другими упражнениями для осанки . Вы сразу почувствуете преимущества.