При запорах позы йоги должны быть направлены на создание дефекации посредством стимуляции брюшной полости, выравнивания осанки и специальных дыхательных практик . Добавьте по одной из каждой категории в свой распорядок дня, чтобы все шло гладко.
Основная стимуляция
Брюшная полость содержит все органы пищеварительной системы. Вот почему разогрев мышц и окружающих фасций важен для облегчения запоров.
Агни Сара
Агни Сара включает в себя активацию основных мышц для стимуляции движения в средней части тела.
- Начните стоять прямо, расставив ноги шире, чем расстояние между бедрами.
- Встаньте на колени, округлив вперед.
- Выдохните весь воздух из живота.
- Напрягите мышцы живота, подтягивая пупок к позвоночнику, как будто «втягиваете живот». Движение должно быть втягивающим и вверх или внутрь и вниз, создавая пульсирующее движение.
- Сделайте противоположное движение, расслабив мышцы и выдавливая их наружу, чтобы живот выпячивался.
- Задержав дыхание, непрерывно повторяйте шаги с четвертого по шестой, пока вам снова не понадобится вдох.
Наули Крия
Наули крия выполняется так же, как и агни сара, только боковыми круговыми движениями.
Добиться этого гораздо сложнее. Однако, если практиковать регулярно, ваша техника улучшится, и вы почувствуете большую гибкость грудной клетки и бедер. Выполните по три раунда в каждую сторону.
Повороты
Скручивания — более простой и тонкий способ стимулировать пищеварение. Есть несколько разновидностей.
- Скручивание позвоночника сидя также растягивает нижнюю часть спины и бедра.
- Откинувшись поворотом является отличной восстановительной Позой также используется , чтобы облегчить седалищную боль
- Поза стула , базовая поза йоги, для которой вы можете добавить поворот, зацепив локоть снаружи противоположного колена.
- Перевернутый полумесяц, промежуточная поза, которую вы достигаете, начав с традиционного полумесяца, а затем потянувшись противоположной рукой к земле.
Это всего лишь небольшая выборка поворотов йоги, поскольку вращение можно добавить к большинству асан для терапевтического эффекта.
Силовая работа
Брюшной пресс также можно стимулировать с помощью упражнений, которые в большей степени основаны на фитнесе.
- Планка — это базовое упражнение, которое изометрически прорабатывает пресс, укрепляя его, чтобы стабилизировать и придать форму животу.
- Поза лодки задействует те же мышцы, что и планка. В дополнение к сокращению брюшного пресса это также улучшает баланс и помогает создать хорошую осанку для шеи, плеч и спины.
- Поза кобры работает с мышцами спины, растягивая живот и сгибатели бедер. Собака мордой вверх – хороший прогресс.
Удерживайте каждую позу от пяти до десяти циклов дыхания, всего три подхода.
Дыхание огня
Пранаяма — это вытягивание жизненной силы, осуществляемое с помощью дыхательных техник. Дыхание огня — это форма пранаямы, практикуемая в тантрической традиции для накопления тепла и энергии в теле.
- Начните сидеть красиво и высоко.
- Сделайте небольшой вдох.
- Резко выдохните, выдавливая воздух из носа так, чтобы он издавал свистящий звук.
- Повторите шаги два и три как можно быстрее, всего 50 повторений или до пяти минут.
Этот метод дыхания создает тепло в теле, что может вызвать усиление кровотока и просто бодрить.
Поза на корточках
Позы, которые помогают избавиться от газов, также позволяют вам практиковать идеальную позу для плавного опорожнения кишечника. Несколько из этих асан, которые вы выполняете регулярно, помогут вам достичь этой цели.
- Поза для облегчения ветра, также известная как поза коленей к груди , включает в себя лежание на спине и прижатие одного или двух коленей к груди.
- Йогические приседания имитируют то, как некоторые культуры справляются с нуждой, используя туалеты для приседаний, которые ничем не отличаются от обычных туалетов, за исключением того, что они находятся в земле, а не на подпорках. С практикой полное выражение позы удлинит ваш позвоночник, позволяя плавную линию отхода для отходов.
- Поза лягушки вниз — это вариация традиционной позы лягушки, в которой вы раздвигаете колени и ступни в стороны и ложитесь на живот, чтобы растянуть внутреннюю часть бедер.
Удерживайте каждую позу от пяти до десяти циклов дыхания, всего три цикла.
Поток через запор
Позы йоги, которые помогают на каждом этапе процесса избавления от запоров, включают те, которые задействуют и стимулируют основные мышцы, те, которые создают поток тепла и энергии по всему телу, и те, которые способствуют улучшению осанки. Выберите по одному в каждой категории, чтобы практиковать один за другим ежедневно, чтобы стимулировать освобождение. Продолжайте практиковать даже после того, как ваши телесные функции вернулись к норме, чтобы предотвратить повторение этого в будущем и воспользоваться другими преимуществами этих поз.