Йога для мужчин: 10 поз, которые сделают вас сильнее

Йога — это и инь, и ян, поэтому остается загадкой, почему энергия ян на занятиях американской йогой настолько несбалансирована. В восточных культурах в йоге преобладают мужчины; на Западе это соотношение перевернуто с ног на голову. Многие мужчины не занимаются йогой, несмотря на то, что ее преимущества столь же удивительны для мужчин, как и для женщин.

Слишком круто для крутых парней

Исследования, процитированные Yoga Journal, показывают, что мужчины составляют от 18 до 20 процентовзанятий йогой. Преимущественно женский класс приводит к отталкивающему дисбалансу для некоторых мужчин, как и ошибочное представление о том, что йога слишком проста, или суровая правда о том, что мужчины могут быть менее гибкими и поэтому не могут выполнять некоторые позы. Но йога может надрать задницу, как обнаруживают те, кто окунулся в бассейн с асанами. А хороший учитель подстраивает движения под ученика; Йога учит сосредоточенности и терпению, поскольку новичок учится управлять дыханием, формой и потоком со все большей и большей уверенностью. Мужчины социализированы, чтобы быть агрессивными и конкурентоспособными в западной культуре, бросать себе физический вызов и преодолевать боль ради победы. «Победа» в йоге требует другой стратегии; это разница между мужеством и бравадо. Крутые парни, которые это понимают, открывают все преимущества йоги и оставляют своих мачо-приятелей далеко позади.

• Поза горы в йоге, чтобы держать вас в центре
• 10 поз йоги для мужчин и преимущества
• Йога для пресса: 10 поз, чтобы взорвать ваше ядро

Бро Йога: это вещь

Большинство занятий йогой тяжелы для спандекса и красивых ковриков и намного легче для хрюкающей и потной работы в тренажерном зале. Тем не менее, мужчинам не обязательно сразу прыгать в силовую йогу, чтобы чувствовать себя как дома. Занятия в каждом стиле йоги, предназначенном для мужчин, создают серьезную зону комфорта без оправданий, где признаются более напряженные мышцы и соревновательный подход мужчин. Существует поощрение работать постепенно для повышения гибкости. Последовательности адаптируются, позы изменяются, и соревнование уступает место созерцанию. Результатом являются растущая уверенность в выполнении поз и более глубокое понимание связи между телом и разумом. Тебе не нужно безопасное пространство только для парней. Опытный учитель создаст эту зону комфорта для всех учеников в классе, будь то тяжелоатлеты или гибкие сильфиды. Для парней, в том численебольшие корректировки и использование реквизита для противодействия объему верхней части тела или жесткости нижней части тела.

Свирепый и гибкий

Фронтмен Maroon 5 Адам Левин известен своей зависимостью от занятий йогой и считает, что это делает его более сосредоточенным и успешным. Он превратился из жесткого исполнителя, который не мог дотронуться до пальцев ног, в рваного и подтянутого образца спокойствия и силы, который может скользить прямо в полный шпагат в позе обезьяны.

«Много раз люди будут думать: «Я сильный, я в форме, почему я не могу сделать эту позу?», — сказал Левин репортеру. «Но дело не в этом. В йоге нечего выигрывать. Ты просто делаешь то, что можешь, изо дня в день».

И тогда вы пожинаете плоды:

• Занятия йогой увеличивают диапазон движений, потому что это задействование всего тела, нацеленное на области скованности и сужения, о которых вы можете даже не подозревать, например, напряженные плечевые и тазобедренные суставы.
• Улучшенная емкость легких и насыщение кислородом являются побочным продуктом пранаямы, внимания к дыханию во время поз и дыхательных упражнений, которые тренируют плохие привычки дыхания.
• Лучший баланс и стабилизация тела достигаются за счет работы в незнакомых поворотах и ​​положениях, которые бросают вызов балансу и силе множеством способов. Стойки на голове, поза вороны или доски на одной руке?
• Йога ломает стереотип повторяющихся упражнений, которые приносят все меньше и меньше пользы, чем дольше вы их выполняете. Инверсии, прогибы вперед и назад, позы стоя и сидя; вы двигаете все это, все время.
• Вы снижаете убийственный уровень стресса и артериального давления, одновременно развивая силу и гибкость. В качестве дополнительного бонуса, когда вы снижаете стресс, вы высвобождаете эндорфины хорошего самочувствия и больше энергии.

Позы для чуваков

У каждой асаны есть свой дар увеличения силы и выносливости, и это касается вашей личной жизни, а также вашего спортивного мастерства, а дыхательные упражнения могут поддерживать ваше здоровье.

• 

  Объедините своих внутренних и внешних воинов в целостной гармонии с помощью поз воина .
• Растяните напряженные подколенные сухожилия и икры и насладитесь обогащением мозга кислородом от частичной перевернутой позы собаки мордой вниз .
• Работайте над прессом в планке (но вы это знали) и побалуйте нижнюю часть спины в кобре .
• Поза « кошка-корова» сгибает и защищает нижнюю часть спины.
• Хака (поза лошади) развивает выносливость нижней части тела.
• Ворона впечатляет, поскольку она качает ваши руки и убивает ваше ядро.
• Поза королевского голубя на одной ноге открывает пах и бедра, имитируя заводную позу бейсбольного туза на холме. Осознанность в позе дает дополнительное преимущество, позволяя избавиться от напряжения, стресса, страха и беспокойства, инстинктивно удерживаемых в бедрах. Таким образом, мягкое столкновение со стрессом и беспокойством повышает гибкость, развивает самопознание негативных чувств и напряжения и может просто помочь вам стать лучшим питчером без травм.
• Пранаяма улучшает работоспособность в постели и на коврике. Дыхательные упражнения занимают центральное место в серьезной практике йоги.
• Нади Шодхана (дыхание через одну ноздрю) снижает частоту сердечных сокращений и очищает энергетические каналы.
• Дыхание уджайи (дыхание завоевателя) успокаивает мозг и усиливает контроль над спокойствием.

Поза накачивающего голубя

У мужчин такой же выбор, как и у всех, кто занимается йогой. Примите древнюю практику с ее богатой духовной основой и полной интеграцией разума и тела. Или сосредоточьтесь на физическом, улучшите свою физическую форму и со временем заметите, как эта вдумчивая практика улучшает качество вашей жизни так же, как и ваше здоровье. Для мужчин занятия йогой полезны для эластичности суставов и мышц, спокойствия и уверенности в себе, физического и эмоционального баланса и, вполне вероятно, более продолжительной здоровой жизни.