Стресс сам по себе не является ни хорошим, ни плохим. Это может быть мотивирующим. Это также может быть физически и психологически вредным. Эффект стресса определяется вашей реакцией на него, поэтому необходимо научиться справляться с ним. Эти групповые занятия по снятию стресса могут помочь.
Упражнение № 1: Охота за сокровищами
Охота за сокровищами — это интересный способ заставить группы работать в небольших командах, научить навыкам решения проблем и устроить небольшое дружеское соревнование.
Цель
Охота за сокровищами может укрепить отношения, способствовать командной работе и помочь новым участникам адаптироваться. Они требуют критического мышления, творческого решения проблем и дружеского соревнования. Исследователи обнаружили, что когда люди физически активны, глубоко сосредоточены и идут на определенный риск, возникает состояние психологического потока. В этом состоянии потока люди сообщают, что они наиболее продуктивны и чувствуют себя лучше и расслабленнее. Охота за сокровищами включает в себя все три компонента: физическую активность за счет поиска улик, глубокую концентрацию за счет поиска зацепок и риск за счет конкуренции.
Дизайн
Есть много возможностей, когда дело доходит до разработки охоты за сокровищами . Большие группы следует разбивать на более мелкие группы по два-три человека, добавляя в игру соревновательный элемент. Примеры дизайна поиска сокровищ включают в себя:
- Приходится разгадывать загадки, чтобы найти следующую подсказку
- Необходимость найти список объектов (или конкретную информацию) в определенной области
Материалы
Для этого занятия вам понадобятся следующие материалы.
- Бумага/ручка для подсказок
- Приз для команды-победителя
инструкции
Вот пример поиска сокровищ, ориентированного на подсказки.
- Определите географический охват охоты. Собираетесь ли вы провести охоту внутри здания (офиса или дома) или команды покинут здание? Это определит типы подсказок, которые вам нужно генерировать.
- Напишите свои подсказки.
- Поищите в Интернете подсказки для поиска сокровищ . Вы даже можете сделать подсказки в стиле офиса или модернизировать поиск сокровищ, используя текстовые сообщения для подсказок и требуя, чтобы команды фотографировали в каждом месте, чтобы получить следующую подсказку.
- Убедитесь, что ответ на одну подсказку ведет к следующей. Если ответом на одну подсказку является кофейник, следующую следует поместить рядом с кофейником.
- Первая команда, которая найдет все подсказки, получит приз (и право похвастаться).
Альтернативный метод
Альтернативную охоту за сокровищами можно проводить в поисках информации, а не подсказок. Каждая команда получает идентичный список информации, которую они должны найти. Побеждает та команда, которая первой найдет всю информацию в своем списке. Примеры информации могут включать:
- Кто-то, чье имя начинается с буквы А
- Тот, у кого день рождения в августе
- Тот, у кого больше двух детей
Упражнение № 2: играйте с мячиками для снятия стресса
Все знают , стрессовые шары прекрасно подходит для снятия стресса, но вот поворот типичных «выжимать снять стресс» , который обычно используется с этими забавными игрушками.
Цель
Это упражнение можно использовать для любой группы, и оно имеет множество преимуществ. Лучший способ использовать это упражнение — обработать его позже, обсудив следующее:
- Осознанность. Осознанность предполагает пребывание в настоящем, а не зацикливание на прошлом или беспокойство о будущем. Активно, сознательно обращая внимание на настоящее, вы живете полной жизнью.
- Выполняя упражнение, члены группы вряд ли думали о чем-то другом.
- Выполняя упражнение, участники группы развлекались и терялись в моменте.
- Многозадачность . Способность к многозадачности — это миф. Люди считают, что могут успешно «жонглировать» несколькими задачами, но никто не может делать несколько дел одновременно так же хорошо, как они могут делать одно дело за раз.
- Обсудите, насколько легко было выполнять упражнение с одним мячом для снятия стресса по сравнению с несколькими.
- Обсудите, насколько важно сосредоточиться на обязанностях и использовать тайм-менеджмент, чтобы выполнять каждую из них индивидуально и тщательно.
Материалы
Вам понадобятся мячи для снятия стресса (до одного на члена группы).
инструкции
- Пусть все встанут в круг.
- Один человек начинает с одного мяча и бросает его другому, помня, кому он его бросил.
- Следующий игрок бросает его тому, у кого еще не было мяча, помня, кому он его бросил.
- Третий бросает его тому, у кого еще не было мяча, помня, кому он его бросил.
- Так продолжается до тех пор, пока мяч не окажется у всех, и он возвращается к тому, кто первым начал.
- Шаблон повторяется (каждый человек всегда бросает его одному и тому же человеку) до тех пор, пока он не будет легко запоминаться. Каждому человеку нужно только помнить, кому он бросает стресс-мяч и от кого он его получает.
- Как только группа легко запоминает схему, они вводят в нее больше мячей, при этом первый человек бросает один стрессовый мяч, затем другой, затем еще один тому же человеку, который затем передает каждый мяч следующему человеку в схеме. .
- Если мячи падают или катятся, поднимите их и продолжайте по схеме, пока все не начнут смеяться слишком сильно, чтобы играть эффективно, или пока не истечет примерно пять минут.
Упражнение № 3: Примите участие в групповой медитации
Медитация использовалась на протяжении тысячелетий для достижения более глубокого духовного развития и понимания своего места во вселенной, для ускорения физического исцеления и для снятия беспокойства и стресса. Существует множество видов медитации, большинство из которых можно выполнять в группах практически в любой обстановке и с очень небольшим оборудованием. Управляемая медитация — это форма медитации, в которой вы используете мысленные образы для снижения стресса. Когда группа занимается медитацией, помогает один человек для снятия стресса, особенно если за этим следует групповое обсуждение переживаний во время медитации.
Цель
Медитация может помочь:
- Новый взгляд на ситуацию или проблему
- Отдохнуть от стрессовой ситуации
- Предоставление человеку нового навыка для снятия стресса
- Повышение самосознания (увеличение способности распознавать реакции на стресс)
- Повышение осознанности (сосредоточение внимания на настоящем)
Общий опыт групповой медитации может улучшить групповую концентрацию, создать общее намерение и способствовать комфорту и расслаблению.
Материалы
Вам понадобится сценарий медитации с гидом и удобное место, где члены группы могут сидеть или лежать с закрытыми глазами.
инструкции
- Перед медитацией задайте намерение всей группой.
- Попросите членов группы удобно сесть или лечь с закрытыми глазами. Опустите свет.
- Попросите ведущего провести группу по сценарию управляемой медитации.
- Позвольте членам группы расслабиться через несколько минут после медитации.
- Затем проведите групповое обсуждение их опыта во время медитации.
Упражнение № 4: Смейтесь
Исследования неуклонно показывают, что смех имеет много преимуществ для здоровья, включая снятие стресса.
Цель
Смех заставляет мозг вырабатывать дофамин — химическое вещество, ответственное за чувство счастья, мотивацию и облегчение боли. Улучшая ваше настроение, смех позволяет вам по-новому взглянуть на сложные ситуации и легче общаться с другими людьми. Смех в группе снимает стресс и может укрепить связи внутри группы.
Материалы
Вам понадобится следующее:
- Все, что может рассмешить:
- Видео
- Комиксы
- Поздравительные открытки
- Мемы
- Фотографии
- Шутки
- Рассказы
- Групповой смех
инструкции
- Попросите вашу группу принести что-нибудь, что всегда заставит их смеяться. Это может быть история, фотография, шутка, мем или любимое видео.
- Попросите каждого человека поделиться своей историей/предметом с группой.
- Позвольте группе извлечь выгоду из смеха каждого члена.
Альтернативные методы
Вы также можете попробовать эти альтернативные методы.
- Найдите забавное видео или фильм, чтобы посмотреть его вместе.
- Устройте своей группе шоу в комедийном клубе.
- Пригласите свою группу на смешной фильм.
- Пусть каждый расскажет историю о:
- Неловкий момент
- Самое смешное, что они могут вспомнить, случалось с ними
- Имейте банку, в которую каждый может записывать забавные моменты, заходить и собираться вместе, чтобы поделиться ими.
- Вставляйте забавные и актуальные изображения в презентацию Power Point.
- Задействуйте принудительный групповой смех. Пусть группа начнет смеяться ни о чем конкретном, и вскоре смех спонтанно станет настоящим и часто неконтролируемым.
Упражнение № 5: Поделитесь благодарностью
Поделитесь своей благодарностью в группе — это отличный способ улучшить групповую динамику и снять стресс.
Цель
Выражение признательности снижения стресса и болезнь и увеличивает сон и счастье. Часто люди склонны сосредотачиваться на том, что плохого в их жизни или чего не хватает. Эта игра благодарности » 150 тематических словарных идей для увлекательного задания » — отличный способ поделиться в группе тем, за что все благодарны.
Материалы
Вам понадобится следующее:
- Два больших блока бумаги на мольберте или две белые доски
- Маркеры или маркеры сухого стирания
- Таймер
инструкции
- Разделитесь на две команды.
- Пусть каждый игрок напишет на листочках бумаги несколько вещей, за которые он благодарен, и передаст их другой команде.
- Каждый игрок по очереди рисует карточку противоположной команды и пытается нарисовать ее на блокноте или белой доске, в то время как их товарищи по команде пытаются угадать, что они рисуют. Каждый раунд дает команде две минуты, чтобы нарисовать и угадать правильно.
- Начисляйте по одному баллу за каждый раз, когда команда получает правильное изображение. Побеждает команда с наибольшим количеством очков.
Преимущества группового снятия стресса
Люди по своей природе являются социальными существами, которые живут и действуют группами. Действия, описанные выше, могут быть изменены, чтобы соответствовать любому типу группы.
У этих групповых мероприятий по управлению стрессом есть несколько преимуществ.
- Совместное участие в этих мероприятиях гарантирует, что все члены вашей группы освоят одни и те же техники. Это будет очень полезно, когда группа позже испытает стресс.
- Эти действия свяжут группу, укрепив отношения между членами группы.
Улучшить групповую динамику
Выполнение этих действий в группе дает дополнительную поддержку и повышает мотивацию к обучению. Члены группы могут поощрять друг друга внедрять новые навыки и помогать друг другу в этом. Исследователям давно известно, что многие полезные модели поведения возникают в результате групповой работы; преимущества снижения стресса — это еще один положительный момент, который, наконец, получает полное признание.