Лишение сна и время реакции идут рука об руку. В конечном счете, те, кто не высыпается, увидят значительное влияние на свои физические и умственные способности. В некоторых исследованиях реакции тех, кто значительно лишен сна, будут похожи на реакции тех, кто употреблял алкоголь.
Стэнфордское исследование
Исследовательский проект Stanford , во главе с Нельсоном Б. Пауэлл, DDS, доктор медицинских наук, показали , что те , кто был лишен сна , а затем имели их время реакции тестировалось обтекаемую почти так же плохо , как те , которые считаются юридически пьян. Это исследование было первым, которое показало, что даже при слабом и умеренном уровне нарушений сна у людей наблюдались серьезные нарушения.
Исследование сна было направлено на то, чтобы показать важность сна в том, как он влияет на рабочее место. Пилоты, которые не высыпаются, могут совершать ошибки. Водители грузовиков, которые не высыпаются, могут стать причиной дорожно-транспортных происшествий. Другие отрасли также пострадали, включая инженеров поездов, сотрудников службы безопасности и других, чьи физические чувства должны быть на месте. Исследование дошло до того, что показало, что водитель грузовика, пилот авиакомпании или машинист поезда, которые употребляли алкоголь перед работой, вели себя так же хорошо, как и те, кто мало спал или совсем не спал.
Сравнение лишения сна и времени реакции
По сообщениям из британского журнала охраны труда и экологической медицины , получая что — нибудь менее чем за шесть часов сна в ночное время может серьезно повлиять на вашу способность реагировать на ситуацию. Это представляет «очень серьезный риск» для вашего здоровья и для окружающих, потому что вы с меньшей вероятностью достаточно быстро реагируете на ситуации.
В ходе исследования выяснилось, что водители являются наиболее уязвимыми. Те, кто садился за руль после бодрствования в течение 17–19 часов подряд, показали очень плохие результаты. На самом деле, они работали хуже и были более уязвимы, чем те, у кого уровень алкоголя в крови был 0,05, что многие считают алкогольным опьянением.
Дорожно-транспортные происшествия часто происходят из-за недосыпания. То же исследование показало, что до 60 процентов дорожно-транспортных происшествий были вызваны, по крайней мере частично, недосыпанием. Результаты исследования показали, что, хотя страны и штаты вводят ограничения на вождение в нетрезвом виде, то же самое необходимо для тех, кто управляет автомобилем с нарушением сна.
Что происходит в вашем теле
Лишение сна и время реакции является прямым следствием эффекта не спящие имеют на своем теле. Это может повлиять на каждого человека по-разному и на каждого человека по-разному. В большинстве случаев проблема не мышечная, а физиологический аффект. Мозг не получает достаточно времени для отдыха, что, в свою очередь, заставляет его медленно реагировать на раздражители. Это причина того, что, по данным Национальной администрации безопасности дорожного движения , ежегодно происходит более 100 000 дорожно-транспортных происшествий, вызванных усталостью. В своем исследовании они обнаружили, что многие из допущенных ошибок произошли всего лишь после одной ночи недосыпа, но всего за две ночи недосыпания количество допущенных ошибок резко возросло.
Преодоление лишения сна
Лишение сна является высоким среди подростков и молодых людей в колледже. Он также высок для тех, кто много работает в среднем возрасте. Поскольку лишение сна — это рискованная ситуация, вот несколько советов, которые помогут вам улучшить свой сон:
- Обратитесь за медицинской помощью, если вы пытаетесь заснуть и не можете выспаться или не чувствуете себя отдохнувшим; медицинские проблемы могут вызвать это
- Инвестируйте в сон не менее шести часов или больше в сутки; врачи рекомендуют от семи до восьми часов для большинства взрослых и от восьми до десяти для детей
- Отключайте стимуляцию перед сном; не читайте, не смотрите телевизор и не ешьте как минимум за 30 минут до сна
- Перед сном выберите успокаивающие и расслабляющие занятия, такие как теплая ванна или чашка чая.
- Старайтесь каждый день посвящать сну одно и то же время, формирование режима сна поможет улучшить качество вашего сна; спать в одно и то же время, когда это возможно
Преодоление недосыпания необходимо. Важно отметить, что не только вы подвергаете себя опасности, когда не высыпаетесь, но и те, кто полагается на вас в выполнении этих задач.