Если вы придерживаетесь вегетарианской диеты и чувствуете тошноту или головокружение, вам может быть интересно, виновата ли ваша диета или заболевание. Головокружение у вегетарианцев может быть вызвано самыми разными причинами, поэтому необходимо знать, почему это происходит с вами и когда обращаться за медицинской помощью.
1. Низкое содержание железа
По данным Академии питания и диетологии , железо является ключевым питательным веществом для вегетарианцев , и дефицит железа может вызвать головокружение, тошноту и головокружение. Железодефицитной анемией страдают около 2 процентов мужчин и от 9 до 20 процентов женщин в США, но головокружение от дефицита железа должно пройти довольно быстро после приема добавок железа. Вегетарианцы имеют повышенный риск железодефицитной анемии просто потому, что мясо является основным источником диетического железа. Чтобы избежать головокружения, вызванного низким содержанием железа, ешьте много богатых железом бобовых, шпината, обогащенных железом сухих завтраков, темного шоколада или тофу или принимайте добавки железа. Однако будьте осторожны при приеме препаратов железа натощак, так как это может привести к тошноте.
2. Дефицит витамина D
Витамин D является еще одним важным питательным веществом для вегетарианцев, отмечает Академия питания и диетологии, особенно для тех, кто избегает молочных продуктов. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, около 32 процентов людей в США подвержены риску низкого уровня витамина D. Обзор 2013 года, опубликованный в журнале Medical Hypotheses.сообщает, что низкий уровень витамина D, по-видимому, связан с головокружением, состоянием, которое вызывает тошноту и головокружение. Если ваше головокружение вызвано низким содержанием витамина D, оно должно исчезнуть после того, как вы вернете его уровень в нормальный диапазон. Чтобы избежать дефицита витамина D, добавьте в свой план вегетарианского питания молочные продукты, яичные желтки или обогащенный витамином D апельсиновый сок, соевое молоко или миндальное молоко. Или убедитесь, что витамин D есть в вашей поливитаминной добавке. Воздействие солнечного света — еще один способ удовлетворить суточную потребность в витамине D.
3. Низкий уровень витамина B12
По данным Национального института сердца, легких и крови, дефицит витамина B12 является еще одной причиной головокружения и тошноты у вегетарианцев . По данным American Family Physician, около 3 процентов пожилых людей испытывают дефицит витамина B12 . Но головокружение должно пройти в течение нескольких дней после обращения за лечением, которое может включать добавки B12 или инъекции. Потребляйте много диетического витамина B12 или принимайте добавки B12, чтобы снизить риск головокружения. Если ваше тело не усваивает B12 должным образом, спросите своего врача, подходят ли вам инъекции. Пищевые источники витамина B12 для вегетарианцев включают обогащенные витамином B12 сухие завтраки, молоко, йогурт, сыр и яйца. Соевое молоко часто обогащают витамином B12, но для уверенности проверьте этикетку продукта.
4. Обезвоживание
Обезвоживание является частой причиной тошноты и головокружения, отмечает клиника Майо, а вегетарианцы так же подвержены риску обезвоживания, как и мясоеды. Хроническое обезвоживание распространено, особенно среди детей , но регидратация должна занять всего несколько часов. Головокружение должно пройти после полной регидратации. Чтобы быть уверенным, что вы получаете много жидкости, выпивайте не менее 11–16 чашек воды в день, предлагает Medline Plus . Убедитесь, что ваша моча светло-желтого или прозрачного цвета, а не ярко-желтого (часто это признак обезвоживания).
5. Низкий уровень сахара в крови
Независимо от того, какой диеты вы придерживаетесь, низкий уровень сахара в крови является частой причиной головокружения, тошноты и даже обморока. Если вы испытываете головокружение и принимаете лекарства от диабета, попросите своего врача оценить дозировку ваших лекарств и план питания. Даже если вы не страдаете диабетом, пропуск приемов пищи или чрезмерные физические нагрузки могут привести к снижению уровня сахара в крови. Ешьте регулярные приемы пищи или перекусы через равные промежутки времени в течение дня, чтобы контролировать уровень сахара в крови. Если уровень сахара в крови становится слишком низким, съешьте углеводосодержащую пищу (например, фрукты, йогуртовый сок, молоко, бобовые или цельнозерновые), чтобы головокружение почти сразу исчезло.
6. Медицинские условия
Если вы ежедневно получаете все необходимые питательные вещества, в которых нуждается ваш организм, регулярно принимаете пищу и пьете много воды, причиной тошноты и головокружения могут быть определенные проблемы со здоровьем. По данным Mayo Clinic и Medline Plus , причиной головокружения могут быть следующие заболевания:
- мигрени
- Головокружение
- болезнь Меньера
- Низкое кровяное давление
- Тревога/панические атаки
- Быть перегретым
- Грипп
- аллергии
- Проблемы с сердцем (сердечный приступ, инсульт или нарушение сердечного ритма)
- Кровотечение внутри тела, в том числе в головной мозг
- Инфекция внутреннего уха (лабиринтит)
- Рассеянный склероз
- Опухоль головного мозга
- Судороги
Во многих случаях лечение этих заболеваний может помочь уменьшить головокружение.
7. Лекарства
Прием определенных лекарств является еще одной распространенной причиной тошноты и головокружения у вегетарианцев. Поэтому, если вы принимаете какие-либо лекарства, такие как лекарства от кровяного давления или противосудорожные препараты, антидепрессанты или седативные средства, обязательно проверьте предупреждающую этикетку, чтобы узнать, связаны ли ваши симптомы с приемом лекарств. Если вы прекратите принимать лекарства, вызывающие головокружение, состояние должно пройти. Поговорите со своим врачом перед прекращением приема назначенных лекарств.
Вегетарианцы и тошнота и головокружение
Хотя вегетарианцы подвержены риску головокружения при наличии определенных заболеваний, головокружение, вызванное диетой, можно предотвратить и вылечить. Любая форма головокружения представляет собой риск обморока, падений и других травм, поэтому, если вы чувствуете головокружение, как можно скорее обратитесь к врачу, чтобы определить причину и назначить соответствующее лечение.