Силовая йога — это термин, придуманный в 90-х годах, который относится к аэробным, кардио, безостановочным, интенсивным занятиям йогой, предназначенным для повышения частоты сердечных сокращений, наращивания мышечной массы и повышения потоотделения. Это современная йога для спортзала, но это также интерпретация древней практики йоги, которая предшествует представлениям о фитнесе, чтобы сосредоточиться на достижении мудрости и дисциплины.
Что это
Йога — это дао физических поз и духовных практик, предназначенных для продвижения души к безмятежному равновесию и просветлению. Это не продаст много спандекса. В эпоху коммерции вы все еще можете получить духовное золото с помощью практики силовой йоги, какой бы сложной она ни была, поняв ее корни, а также ее обусловливающие награды.
Силовая йога основана на Аштанге, строгой, непрерывной серии асан, соединенных быстрыми приветствиями солнцу, популяризированными К. Паттабхи Джойсом . Это виньяса флоу-йога — стиль, в котором вы координируете свое дыхание с непрерывными позами, чтобы слиться с ритмом занятий. В этом мощном непрерывном сеансе вы можете тяжело дышать, но ваша цель — переходить от одной позы к другой через всю последовательность. Силовая йога — это сильная, потная работа, которую часто выполняют в отапливаемой студии, чтобы быстрее разогреть мышцы и помочь вывести токсины из организма через пот.
Ожидайте расширения своих возможностей по мере улучшения выносливости, силы и гибкости. Вы повышаете частоту сердечных сокращений, потребление кислорода и метаболизм, но вы работаете над правильной осанкой и дыханием, когда выполняете позы. Акцент делается не на фитнесе — это не настоящий класс аэробики, — но улучшение физической формы — это неизбежный побочный эффект.
Как это работает
Берил Бендер Берч, барон Батист , Брайан Кест и другие популяризировали термин и практику силовой йоги. Их классы, а также многочисленные студийные классы, на которых преподают силовую йогу, нравятся высокооктановым западным практикам и следуют схожим, но не идентичным последовательностям. Каждый учитель разрабатывает последовательности, основанные на их собственной интерпретации поз и потока.
Класс может начинаться с нескольких повторений приветствия солнцу. На протяжении всего занятия приветствие солнцу будет соединять разделы асан, которые подчеркивают позы стоя, наклоны вперед, прогибы назад, сидячие позы и повороты, а также инверсии. Другие стили силовой йоги проходят через последовательности виньясы (собака мордой вниз, планка, чатуранга, кобра/собака мордой вверх и снова собака вниз).
Каким бы ни был стиль, вы не останавливаетесь. Но вы можете изменить сложные позы, если вы не в темпе или не готовы к полной версии позы. Вы будете потеть, поэтому вам понадобится липкий коврик — может быть полезно положить на коврик полотенце, чтобы оно впитало пот. Ваша верная бутылка с водой и еще одно маленькое полотенце для вытирания лица помогут вам пройти через самую тропическую студийную обстановку и энергичную тренировку.
Какая разница
В некоторых городах в каждом квартале появляется новый вкус йоги. Преданные клянутся своими любимыми дисциплинами йоги, и есть различия в содержании и стиле, которые окрашивают каждую практику.
Классы силовой йоги происходят из Аштанги, но не обязательно следуют строгим последовательностям и уровням, которые являются отличительными чертами учений Паттабхи Джойса.
Сила включает в себя поток Виньясы, но выходит за рамки Виньясы для поз и «потоков» этих поз в соответствии с предпочтениями учителя.
В каком-то смысле вся йога — это хатха-йога, но класс с пометкой «Хатха» будет медленнее и спокойнее, чем энергичный силовой класс.
Айенгар заботится о совершенстве формы и санкционирует использование реквизита, чтобы помочь ученикам добиться правильной осанки и равновесия, даже будучи новичками.
Горячая йога — это серия асан, повторяемых во влажной жаркой комнате — обычно при температуре около 105 градусов по Фаренгейту.
Инь-йога успокаивает и исцеляет, а не бодрит и заряжает сердце.
Ожидайте, что ваш силовой класс станет интенсивным опытом как для ума, так и для тела.
Попробуй
Силовая йога — это не лихорадочное действие; это сфокусированное движение, и интенсивность сосредоточения внимания на сложных движениях требует много энергии. Некоторые студии движутся быстрее, чем другие, но минутное внимание к форме и дыханию будет удерживать вас на месте независимо от темпа. Барон Батист подробно описывает урок силовой йоги от начала до конца, который вы могли бы выполнять дома, от позы ребенка до шавасаны. Если это кажется пугающим, попробуйте просто попробовать полный класс, 15+-минутную версию, которую вы можете адаптировать для быстрых утренних или вечерних занятий дома, когда время ограничено. Будьте готовы постоянно сокращать мышцы кора, чтобы повысить уровень интенсивности. И обязательно ознакомьтесь с формальными занятиями, которые включают в себя руководство квалифицированного инструктора и полную последовательность поз, выполнение которых займет от часа до 90 минут.
Известные цитаты
Брайан Кест, давний учитель силовой йоги, не извиняется за требовательный уровень своих занятий : « Занятия йогой — это тренировка на всю жизнь. Жизнь сложна, и то, как вы реагируете на свои проблемы, оказывает наибольшее влияние на ваше здоровье — это называется стрессом. . Поэтому я создаю сложную среду, чтобы практиковать соблюдение ваших границ».
Берил Бендер Берч, оригинальный создатель силовой йоги , вспоминает, что побудило ее разработать свой сложный стиль: «Йога может быть спортивной. Практика асан может быть тренировкой. атлетизм и сила практики».
Барон Батист, основатель Baptiste Power Vinyasa Yoga, говорит, что для достижения хороших результатов используйте практичный подход. «Обязательство и сосредоточенность — вот главные ключи… Найдите занятие йогой в своем районе, которое вам нравится, и посещайте его 3–4 раза в неделю».
Делать решительный шаг
Если вы новичок в йоге, вы можете чувствовать себя более комфортно, изучая некоторые основные позы, прежде чем прыгать в класс силовой йоги. Приветствие солнцу использует многие из поз, которые вы найдете в силовой йоге; удджайи или победоносное дыхание — это пранаяма, с которой вы, скорее всего, столкнетесь. Поза ребенка и шавасана являются базовыми и их легко освоить. Найдите эти позы в Интернете или на уроке йоги для начинающих и промокните ноги. Но не беспокойтесь о повышении уровня. Студия силовой йоги направит даже новичка в класс начального или смешанного уровня, а хороший инструктор продемонстрирует, как прибегнуть к позе ребенка, если вы запыхались или просто хотите отдохнуть. Постоянная практика, по крайней мере, три-четыре занятия в неделю — некоторые в студии, а другие дома — должны обеспечить компетентность и преимущества в короткие сроки. Готовность работать на границе своей зоны комфорта будет стимулировать вас к самосовершенствованию и поможет избежать травм.
Включите питание
Если вам нравится, когда ваша йога наэлектризована, силовая йога может стать тем толчком, который вам нужен. Тренируйте свое тело и улучшайте умственную концентрацию за один сеанс. Вы получаете легкое кардио, классическую йогу и практику, которая ведет к большему самопознанию. Используйте силовые занятия в качестве единственной практики или смешайте их с силовыми сеансами динамита, Айенгаром для выравнивания и йога-нидрой для глубокого расслабления. Это не йога вашей бабушки, но не удивляйтесь, если бабушка будет делать движения на коврике рядом с вами. Просто немного вдохновения, чтобы улучшить вашу игру.
Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
