Органические упражнения стали жизнеспособным вариантом для тех, кто хочет получить максимальную пользу от физической активности. Этот тип упражнений подходит для людей, которые хотят тренироваться функционально.
Основы
Согласно статье 2011 года под названием «Упражнения как охотники-собиратели: рецепт органической физической подготовки», органические упражнения определяются как упражнения, похожие на тип физической активности, выполняемый древними предками охотников-собирателей. Органические упражнения обычно выполняются в естественных условиях на открытом воздухе и требуют физических усилий.
Примеры
Органические упражнения предназначены для имитации упражнений, выполняемых древними людьми, и поэтому требуют очень небольшого вспомогательного оборудования. Согласно «Органическому фитнесу: физическая активность, соответствующая нашему наследию охотников-собирателей», органические упражнения могут включать в себя такие виды деятельности, как:
- Гулять пешком
- Бег трусцой
- Плавание
- Пеший туризм
- Лазание по деревьям или скалам
- Строительство
- Копать
- Разделка мяса
- Колоть дрова
Помимо выбора правильных типов органических упражнений, их правильное выполнение важно для тех, кто думает о включении этого вида деятельности в свой распорядок деятельности. В «Органическом фитнесе: физическая активность, соответствующая нашему наследию охотников-собирателей» авторы отмечают, что выполнение органических форм упражнений в прерывистом темпе с высокой интенсивностью может способствовать большей потере веса и лучшему контролю уровня глюкозы, чем при выполнении с более низкой интенсивностью.
Преимущества и недостатки
Взвешивание всех «за» и «против» важно, когда дело доходит до начала органической тренировки.
Плюсы
Когда дело доходит до органических упражнений, одним из их наиболее значительных преимуществ является ограниченная зависимость от оборудования — на самом деле, это можно делать практически в любом месте и в любое время. Для пробежки, ходьбы или даже похода не требуются инструменты, утяжелители или другие товары, и поэтому они довольно недороги.
Поскольку виды активности, на которые делается упор в программах органических упражнений, аналогичны тем, которые выполняются в повседневной жизни, они не требуют обширного атлетизма или продолжительных тренировок для достижения мастерства. Например, большинство взрослых уже знают, как ходить, ходить в походы и копать, и поэтому тип активности, рекомендованный в обычной программе тренировок, может выполняться как начинающими, так и продвинутыми спортсменами с относительной легкостью.
Минусы
В то время как тип упражнений, рекомендуемый для органической тренировки, может быть достаточно легким для выполнения, рекомендуемая интенсивность может быть слишком высокой для некоторых людей. На самом деле, одним из наиболее существенных недостатков органических упражнений является упор на высокоинтенсивные тренировки.
Людям, которые только начинают заниматься физическими упражнениями или которые страдают хроническим заболеванием, ограничивающим их физические возможности, может быть трудно выполнять особенно тяжелые упражнения. Начинающие или люди с низкой толерантностью могут быть настолько истощены после нескольких дней таких упражнений, что могут бросить программу.
Тренируйтесь как пещерный человек
Хотя органические упражнения могут быть хорошим выбором для некоторых, они не подходят для всех взрослых. Люди, которые плохо знакомы с физическими упражнениями, могут захотеть поговорить со своим лечащим врачом, прежде чем включать этот вид деятельности. В некоторых случаях может быть лучше начать с более традиционной тренировки и постепенно переходить к органическим упражнениям, чем сразу начинать с этого режима.