Йога – это дисциплина индуистского происхождения. Термин происходит от санскритского Yuj , которая примерно переводится означает «практику» или «дисциплину» . Хотя многие думают об этом как об упражнении на коврике, это гораздо больше, чем просто базовые асаны (позы). Это также включает в себя другие дисциплины, такие как медитация.
Йога-сутры и практики
В западных странах практика йоги часто включает посещение занятий (или просмотр видео), раскатывание коврика и дыхание в различных позах, также известных как асаны. Хотя это действительно некоторые из практик йоги, многие йоги и йогини также следуют другим практикам, которые являются частью этой дисциплины. Есть восемь сутр (или частей) йоги, каждая из которых имеет уникальную цель.
Яма
Это относится к набору личной этики . В йоге к ним относятся ненасилие, правдивость, отказ от воровства, контроль над физическими излишествами и владение только тем, что необходимо. Они закладывают основу всей практики йоги и лежат в основе всех остальных сутр.
Нияма
Нияма означает самодисциплину, и по сути это духовная практика, такая как развитие регулярной медитации или молитвенных практик.
Асаны
Асаны , или позы, являются наиболее известными из практик йоги. Это растяжки и сгибания, выполняемые во время практики йоги, и они существуют для облегчения движения праны, ци или жизненной силы по всему телу. У всех поз есть имена — обычно это санскритское имя и английское название одной и той же позы. Некоторые примеры:
- Сиддхасана или поза лотоса
- Тадасана или поза горы
- Вирасана или поза героя
Существуют сотни поз йоги, которые облегчают поток ци, и вы обнаружите, что в разных видах йоги они называются по-разному. Во время занятий йогой вы переходите от одной позы к другой в серии асан, разработанных вашим учителем йоги.
Пранаяма
Пранаяма также известна как дыхание йоги, и это ключевой компонент. Цель пранаямы является контроль праны, или жизненной силы. Предлагается много упражнений пранаямы, таких как попеременное дыхание через ноздри , которые сами по себе являются практиками. Однако пранаяму также часто комбинируют с асанами, чтобы углубить практику каждой из них. Например, некоторые инструкторы по йоге рекомендуют тип дыхания, называемый дыханием уджайи, с асанами, чтобы согреть тело и успокоить ум.
Пратьяхара
В пратьяхаре человек отказывается от внешних раздражителей, чтобы достичь превосходства от сенсорного ввода.
Дхарана
Дхарана, или концентрация, — это чувство концентрации без отвлечения внимания. Можно достичь дхраны посредством концентрации во время асан.
Дхьяна
Дхьяна — это медитационная или созерцательная сутра йоги. В йоге медитация помогает успокоить ум и привести человека в состояние присутствия или осознания. В типичном классе йоги вы можете найти медитацию в конце, когда вы лежите на полу в шавасане (позе трупа) в течение нескольких минут, успокаивая свой ум. Следование личной практике медитации также может быть определено как эта сутра.
самадхи
Это последняя часть йоги, которая относится к трансцендентности или состоянию экстаза. Следуя каждой части йоги, это ее конечная цель или пункт назначения.
Мудры
Во время различных практик йоги, таких как асаны, пранаяма и медитация, практикующие также используют жесты рук, называемые мудрами . Каждый жест обладает уникальной энергией и поддерживает поток ци в различные аспекты жизни. Например, пран-мудра представляет жизненную силу, а сурабхи-мудра стимулирует исполнение желаний.
Распространенные виды йоги
Имея базовые практики, можно заниматься различными видами или формами йоги. Хотя их много, некоторые типы более доступны.
Хатха-йога
Хатха-йога — это практика физических поз. Существуют разные виды хатха-йоги, но если вы выполняете асаны, вы занимаетесь хатха-йогой.
Йога Айенгара
Йога Айенгара, разработанная йогом Б.К.С. Айенгаром, фокусируется на использовании реквизита для обеспечения правильного выравнивания во всех асанах. Выравнивание имеет первостепенное значение в этой форме йоги.
Бикрам Йога
Если вы занимались горячей йогой , вы занимались бикрам-йогой . Цель бикрам-йоги — очищение через потоотделение через асаны в помещении с повышенной температурой.
Аштанга Йога
Аштанга-йога, которую иногда называют силовой йогой, проводит вас через установленную последовательность асан, сосредоточенных на силе и дыхании. Это мощная тренировка, которая заставит вас потеть.
Виньяса Йога
Двоюродная сестра аштанга-йоги, виньяса-йога связывает дыхание с движением. Эта форма йоги фокусируется на переходах между асанами и плавном потоке движений на протяжении всего сеанса.
Восстановительная йога
Для людей, нуждающихся в физическом, эмоциональном или умственном восстановлении, восстановительная йога — это медленная, мягкая форма йоги, в основном выполняемая в сидячих или лежачих позах, удерживаемых в течение длительного времени.
Найдите свою йогу
В то время как многие люди считают йогу путем следования всем восьми сутрам, другие используют ее как форму физической активности и расслабления. Независимо от ваших целей, для вас есть практика йоги, хотите ли вы просто окунуться в нее или хотите полностью погрузиться в философию с йогой как духовной дисциплиной, которая определяет ваш жизненный выбор.