Если вы слышали о некоторых преимуществах ГАМК, таких как улучшение памяти, вы можете спросить себя: «Что такое ГАМК и где ее взять?»
Что такое ГАМК и что она делает?
ГАМК — это сокращение от гамма-аминомасляной кислоты . Он действует как тормозной нейротрансмиттер в мозгу, который напрямую влияет на личность и способность справляться со стрессом. Если вы изо всех сил пытаетесь заснуть или не спать, ГАМК может помочь вам лучше спать, поскольку способствует расслаблению мозга. Когда мозг становится возбужденным или сверхактивным, ГАМК стимулирует переднюю долю гипофиза, что приводит к высвобождению гормона роста человека, который, в свою очередь, помогает людям лучше спать. Это только одно из преимуществ ГАМК. Вот другие преимущества, которыми пользуются те, кто использует эту добавку:
- Помогает расслабиться и улучшает сон
- Повышает бдительность
- Повышает уровень гормона роста
- Увеличивает функцию памяти
- Способствует восстановлению мышц
- Способствует хорошему самочувствию
- Снижает стресс
- Уменьшает беспокойство
Как это работает
Доктор Рэй Сахелиан, автор книги « Усилители разума» , объясняет, что ГАМК контролирует ритмические тета-волны мозга. Это обеспечивает ощущение физического и психического равновесия. Он утверждает: «ГАМК является наиболее важным и широко распространенным тормозным нейротрансмиттером в головном мозге. Слишком сильное возбуждение может привести к беспокойству, раздражительности, бессоннице и даже судорогам. ГАМК способна вызывать расслабление, обезболивание и сон».
Симптомы дефицита ГАМК
Хотя каждый испытывает тревогу, раздражительность, стресс и время от времени испытывает трудности с концентрацией внимания, важно отметить, что это также могут быть симптомы, сигнализирующие о дефиците ГАМК. Симптомы включают:
- Беспокойство
- Снижение полового влечения
- Головные боли
- Заболевания сердца
- Гипертония
- Раздражительность
- Сердцебиение
- Судороги
Где найти ГАМК
ГАМК можно приобрести в виде добавки в виде таблеток, капсул и порошка, но ее также можно получить, употребляя в пищу сложные углеводы. Добавки можно приобрести в большинстве магазинов, специализирующихся на витаминах и пищевых добавках, или в Интернете. Если вы решите ввести ГАМК с помощью диетических средств, употребление сложных углеводов повысит уровень глютамина, который представляет собой аминокислоту, которая работает как предшественник производства ГАМК. тело. Сложные углеводы повышают уровень глутамата, который, в свою очередь, создает глютамин, важную аминокислоту, необходимую для производства ГАМК. Аминокислоты, такие как глютамин, разрушаются при приготовлении пищи, поэтому Начало сыроедения: советы экспертов для достижения успеха лучший. Имея это в виду, если вы едите сложные углеводы для увеличения производства ГАМК, важно избегать продуктов, содержащих большое количество простых сахаров, рафинированной белой муки и продуктов из пшеницы. Продукты, которые следует включить в свой рацион, включают:
- Миндаль
- Бананы
- Говяжья печень
- Брокколи
- Коричневый рис
- Палтус
- Чечевица
- Апельсины и другие цитрусовые
- Рисовые отруби
- Шпинат
- Грецкие орехи
- Цельнозерновой овес
- Цельная пшеница, цельные зерна.
Побочные эффекты ГАМК
Был проведен ряд исследований ГАМК и ее побочных эффектов. Результаты показывают, что он способствует увеличению уровня гормона роста в плазме. Что касается негативных побочных эффектов, то их немного. Некоторые люди испытывают легкое покалывание в области лица и шеи, а другие отмечают кратковременное легкое изменение частоты сердечных сокращений или дыхания. Однако эти побочные эффекты были кратковременными и не опасными.
ГАМК и стресс в повседневной жизни
Какова роль ГАМК в преодолении стресса? ГАМК играет важную роль в том, чтобы помочь мозгу регулировать внутренний ритм тела и дает людям возможность справляться со стрессом с лучшей умственной концентрацией. Стресс является частью повседневной жизни и иногда может привести к беспокойству и гиперактивности ума. Когда это происходит, трудно оставаться сосредоточенным и легко вымотаться. Слишком сильный стресс может даже снизить вашу иммунную систему и увеличить риск заболевания. ГАМК является естественной альтернативой приему лекарств от беспокойства и антидепрессантов. Если вы страдаете от любого из этих симптомов, поговорите со своим врачом и попросите проверить уровень нейротрансмиттеров и уровень гормонов, чтобы увидеть, есть ли у вас дисбаланс.