DDP Yoga — это фитнес-программа на основе асан, предназначенная для сжигания жира, повышения гибкости и укрепления поврежденных мышц. Это аэробная тренировка с малой ударной нагрузкой, которую вы можете выполнять дома, в своей собственной скорости, в старых шортах-бермудах, если это доставляет вам удовольствие.
Усиление асан
Даймонд Даллас Пейдж разработал систему реабилитации своих травм после чемпионской карьеры в борьбе в тяжелом весе, используя движения силовой йоги, высокооктановой версии аштанги, благоприятной для сердечно-сосудистой системы. Он добавил гимнастику, лечебную растяжку, изокинетику и укрепление кора, отказался от намасте.и медитацию, и назвал это YRG — йога для обычных парней. Он исцелил себя и возобновил борьбу, выиграв еще несколько чемпионатов после своего возвращения. Тем не менее, Пейдж был так же заинтересован в мотивации, как и в совершенствовании своей планки, поэтому он предложил научить этому методу своих травмированных приятелей из борцовских кругов и ветеранов войны. Когда инвалид войны в Ираке Артур Бурман потерял почти 140 фунтов, восстановил способность ходить и, по сути, стал спортсменом после программы Пейджа, и видео стало вирусным, и YRG стала DDP для Даймонд Даллас Пейдж. Культ последователей DDP Yoga в одночасье взорвался и стал массовым сознанием.
Что ты делаешь
Программа поставляется в виде набора видеороликов, которые варьируются от начального до экстремального. Некоторые сеансы длятся всего 15 минут, другие работают до часа. Все требуют только коврик и кардиомонитор. Рекомендации по питанию сопровождают рекомендации по позам.
- Ожидайте, что знакомые позы будут переименованы — в DDP поза голубя называется консервным ножом, а поза воина — дорожным воином.
- Вы будете делать много медленных планок, отжиманий и выпадов — эти мышцы будут гореть — и темп ровный, без перерывов.
- Сделайте ставку на меньшее количество прыжков, потому что удар преднамеренно поддерживается от низкого до умеренного в пользу поврежденных суставов.
- Используйте кардиомонитор, чтобы оставаться в оптимальной зоне для безопасной аэробной активности.
Изокинетика упакована как «укрепление динамического сопротивления» для восстановления и наращивания мышц, а также для улучшения баланса. Это определенно «мужская» йога (хотя у DDP есть и женщины-поклонницы) без излишеств, но с большим количеством откровенных воодушевляющих разговоров о «разорванном прессе» и «измельченном теле».
Что это делает для вас
Пейдж утверждает, что его метод заменит жир мышцами, восстановит гибкость и диапазон движений, восстановит баланс и мотивирует вас, даст вам твердое тело и атлетическое телосложение. Его мишенями всегда были травмированные парни, которые не могут справиться с суровостью традиционной фитнес-программы. Однако DDP имеет более широкое распространение.потому что есть множество примеров людей — мужчин и женщин — которые пробовали это, придерживались этого и обращали свое физическое ухудшение. DDP включает в себя очень хорошую йогу, очень базовое наращивание кора / силы и несколько очень щедрых модификаций, чтобы помочь вам добиться успеха в позах, когда ваше тело адаптируется, и предлагает серьезную серию последовательных тренировок, которые будут работать до тех пор, пока вы делаете. Посмотрите образец медленного отжимания, оригинального основного элемента DDP/YRG, чтобы увидеть измененное, но сложное движение.
Плюсы и минусы
Йога для чуваков определенно легко воспринимается теми большими качками, которые не могут справиться с «девчачьими» занятиями йогой с мягкой музыкой, пышными телами и новейшим модным спандексом. Тем не менее, его реальная ценность — это солидный фитнес-билдинг, доступный, когда вы придерживаетесь его, и доступный с самого начала благодаря бесстыдным модификациям. Вы можете шагать дома, что является плюсом для прикованных к дому или людей с ограниченными физическими возможностями. У вас есть множество образцов для подражания, которые не являются супермоделями; они несовершенные существа, как и вы, нуждающиеся в системе, адаптированной к их целям . Мужчина или женщина, DDP «Украшение капюшона» (поза «Постоянный лук») и «Космический шаттл» (выпады с руками над головой) могут вернуть вас на путь активной деятельности и улучшить здоровье.
Но, и это стоит учитывать, DDP Yoga не является убийственной программой для похудения. Это недостаточно агрессивно аэробно для этого. Точно так же это будет сбивать с толку ваш мозг йоги, если вы будете переключаться между образно переименованными позами Пейджа и традиционными асанами на своем обычном занятии йогой. Вы можете сначала попробовать программу, прежде чем погрузиться в нее. Поклоннику йоги будет очень комфортно с позами для начинающих и, возможно, даже среднего уровня, и они не найдут их сложными. Если вы можете справиться с аштангой, випассаной, горячей йогой или любым другим классом хатхи, вы можете просто добавить силовые тренировки или класс пилатеса в свою программу для получения аналогичных результатов.
Это для вас?
Это может быть ваша йога, если вы восстанавливаетесь после травмы, ограничивающей подвижность, или у вас есть ограничения на уровень воздействия в вашей программе упражнений. Для жесткой потери веса вам нужны более активные тренировки или регулярные занятия бегом, теннисом или плаванием. Точно так же, если в вашей оценке учитывается духовное происхождение и медитативные преимущества йоги, ищите более традиционный подход. DDP работает для некоторых людей, которые могут никогда не попробовать йогу в YMCA. Он воплощает в себе многие преимущества йоги. Выберите йогу, которой вы будете придерживаться , и вы увидите наилучшие результаты.
Вернуться к коврику
Возьмите свой липкий коврик и встаньте во весь рост, чтобы начать занятие йогой. Если ваш позвоночник нуждается в большем изгибе, ваш пресс нуждается в жесткой любви, а ваш баланс напоминает качающуюся доску, сделайте эту позу Горы Зажиганием и заставьте DDP работать на вас. Может быть, это «не йога твоей мамы», но кто жалуется на это, когда твоя идущая вниз собака немного рычит, а твоя кобра с каждым днем становится все более извилистой и изгибающейся?