Поскольку число людей с избыточным весом или ожирением продолжает расти, анализ состава тела приобретает все большую популярность как лучший способ оценки здоровья на основе размера тела. В отличие от веса или индекса массы тела (ИМТ), анализ состава тела рассматривает процент жировой массы и безжировой массы, которую несет человек, чтобы определить, следует ли классифицировать человека как человека с недостаточным весом, нормальным весом, избыточным весом или ожирением.
Понимание массы тела, ИМТ и состава тела
Вес тела, ИМТ и состав тела — все это оценки размера тела, но они не созданы равными! Вот что вам нужно знать:
Вес тела
Масса тела — это наиболее часто используемая оценка размера тела, потому что ее очень легко измерить и отследить. Признайтесь, почти у каждого в доме есть весы! Легкость измерения веса тела, возможно, является его самым большим преимуществом, но вес тела не является лучшим показателем здоровья. Это потому, что вес дает только меру того, как сила тяжести воздействует на массу. На это может повлиять гидратация, менструальный цикл, прием пищи и многое другое. Вес тела не может предоставить информацию о том, что происходит внутри тела, но он может быть полезен при использовании в качестве общего ориентира, если он не воспринимается как истинный индикатор здоровья.
Индекс массы тела (ИМТ)
ИМТ — это немного лучшая оценка здоровья, потому что он используется для прогнозирования «нормальности» на основе роста и веса. Хотя он по-прежнему лишь умеренно коррелирует с процентным содержанием жира в организме и маркерами заболевания, одним дополнительным преимуществом является то, что он устраняет навязчивую идею, которую некоторые люди связывают с этой шкалой. Очень легко рассчитать ИМТ онлайн с помощью калькулятора ИМТ , но это также относительно легко вычислить вручную, если вы знаете свой рост в метрах и свой вес в килограммах:
Расчет: ИМТ = Масса тела (кг) / Рост (квадратные метры).
К сожалению, ИМТ до сих пор не дает реальной информации о процентном содержании жира в организме или его распределении, что может привести к проблемам. Человек со здоровым процентным содержанием жира в организме может считаться избыточным весом или ожирением на основании ИМТ, а человек с нездоровым процентным содержанием жира в организме может считаться нормальным весом на основе ИМТ.
Состав тела
Состав тела анализируется и прогнозируется несколькими способами, каждый из которых имеет свои плюсы и минусы. Реальная выгода от анализа состава тела, а не веса или ИМТ, заключается в том, что он учитывает процентное содержание жира в организме и распределение жира в организме, которые сильно коррелируют с маркерами заболевания. Некоторые методы анализа состава тела столь же просты, как и измерение массы тела и ИМТ, но они, как правило, немного менее точны, чем более сложные методы анализа состава тела. В целом, если у вас есть возможность отслеживать свое здоровье и прогресс в фитнесе на основе состава тела, а не веса или ИМТ, вам следует воспользоваться этой возможностью.
Понимание жировых отложений
Жир плохо наматывается. Дело в том, что людям нужен жир. Он обеспечивает топливо для движений, смягчает кости, суставы и органы, обеспечивает тепло, несет в себе витамины и минералы и даже помогает подавить аппетит. Каждому нужно определенное количество жира, чтобы выжить!
Когда вы проверяете композицию тела, вы в основном оцениваете, сколько жира в вашем теле, сколько из этого жира является запасным жиром, как ваш жир распределяется и как эти факторы сравниваются с маркерами болезни. На основе этой оценки процентное содержание и распределение вашего телесного жира может более точно отнести вас к категории с недостаточным, нормальным, избыточным или ожирением.
Незаменимый жир
Незаменимый жир — это жир, который вам необходим для выполнения основных функций человека. Это жир, содержащийся в сердце, легких, печени, селезенке, почках, кишечнике, мышцах и областях мозга и позвоночника, богатых липидами. У женщин есть дополнительное количество необходимого жира в организме, который называется незаменимым жиром, зависящим от пола. Этот дополнительный важный жир играет роль в регуляции гормонов и вынашивании детей, и его можно найти в груди, тазе, бедрах и ягодицах. Чтобы обеспечить сохранение основных жировых запасов, минимальные стандарты похудания обычно рекомендуют мужчинам поддерживать не менее 3% жира, а женщинам — не менее 10–12% жира. Хотя из этого правила есть исключения,
Жир хранения
Накопительный жир — это жир, который человек несет сверх необходимого жира. Хранение жировых отложений — это нормально и полезно, если вы не носите слишком много жира ! Этот жир переносится в основном в жировой ткани, хотя он также составляет висцеральные жировые ткани, которые защищают органы в брюшной полости. Здоровые мужчины и женщины содержат одинаковое количество жировых отложений (12% и 15% соответственно) в дополнение к необходимым жировым запасам.
Здоровый и нездоровый уровень жира в организме
В целом приемлемые нормы полноты для мужчин и женщин составляют 20% и 30% соответственно. Это означает, что мужчины с более чем 20% жира и женщины с более чем 30% жира подвержены более высокому риску сердечных заболеваний, диабета и других связанных заболеваний, чем люди, у которых процентное содержание жира в организме ниже.
Распространение играет роль
Хотя общий процент жира важен, то, как он распределяется, также может предсказать риск заболевания. Люди, у которых больше жира на животе (форма «яблоко»), подвержены более высокому риску сердечных заболеваний, инсульта и диабета, чем те, у кого жир находится на бедрах, ягодицах или бедрах (форма «груши»). К сожалению, то, где вы склонны набирать вес, может быть генетическим, поэтому, если вы склонны набирать вес в районе талии, отслеживание окружности талии с помощью рулетки может помочь вам контролировать риск заболевания. Американское онкологическое общество (ACS) считает, что здоровый размер талии женщин должен быть менее 30 дюймов, в то время как мужчины должны поддерживать размер талии ниже 35 дюймов. Эти цифры ниже, чем цифры, предложенные Американской кардиологической ассоциацией, но, согласно исследованию, проведенному ACS,
Методы расчета
Есть несколько различных методов анализа. В зависимости от того, насколько точным будет ваш анализ состава тела, вы можете выбрать методы анализа на дому или в лаборатории. К домашним методам относятся методы, обычно выполняемые в спортзалах и фитнес-центрах, не требующие обширного высокотехнологичного оборудования. См. Раздел « Как подсчитать процент жира в организме», чтобы узнать о том, что используется в различных подходах, а также о плюсах и минусах каждого из них.