Обезболивание в суставах и пилатес идут рука об руку, потому что одним из самых больших преимуществ упражнения является его способность укреплять мышцы и увеличивать гибкость суставов. Если у вас боли в суставах, вы, вероятно, думаете, что не можете тренироваться, потому что это может привести к дальнейшим травмам или вызвать усиление боли во время и после упражнения. Это не относится к тренировкам пилатеса с низкой ударной нагрузкой и низкой интенсивностью.
Причины боли в суставах
Часто смещение из-за износа тела является причиной боли в суставах. Суставы могут потерять эластичность и гибкость. Из-за этого уменьшения объема движений суставов люди страдают от травм или хронической боли.
Обезболивание суставов для спортсменов
Спортсмены страдают от болей в суставах из-за напряженных тренировок и чрезмерной нагрузки. При обычных упражнениях люди сильно нагружают свои мышцы и суставы, не сохраняя равновесие в остальном теле. Это увеличивает риск травм суставов, приводящих к боли в суставах. Для предотвращения травм лучше всего подходят упражнения, нацеленные на группы мышц и растягивающие суставы .
Облегчение боли в суставах при артрите
Артрит — еще одна частая причина боли в суставах. Многие люди, страдающие этим заболеванием, считают, что с этим ничего нельзя поделать, кроме как принимать лекарства. Однако некоторые виды упражнений могут помочь уменьшить боль, связанную с артритом, и уменьшить количество необходимых лекарств. Фонд артрита заявляет, что пилатес может помочь укрепить и сбалансировать тело и может выполняться людьми с артритом с небольшими изменениями.
Облегчение боли в суставах от ожирения
Люди с лишними килограммами, вызывающие боль в суставах из-за повышенного давления, могут немного облегчить боль с помощью пилатеса. По мере того как сила увеличивается, а ядро тела становится более устойчивым и сбалансированным , боли в суставах уменьшаются. По мере того, как тренирующиеся чувствуют себя более комфортно и уверенно в своей деятельности, они могут почувствовать необходимость добавить больше активности в свой распорядок дня и могут похудеть , что также поможет облегчить боль в суставах.
Обезболивание суставов для страдающих фибромиалгией
Боль в суставах, характерную для фибромиалгии, можно уменьшить, занимаясь пилатесом, особенно потому, что пилатес предлагает тренировку для всего тела с очень низкой нагрузкой, которая увеличивает гибкость и укрепляет мышцы вокруг суставов. Как и в случае с любым Йога и пилатес при фибромиалгии: помогает ли это? , важно проконсультироваться с врачом перед тем, как начинать какие-либо новые упражнения, особенно если вы какое-то время не проявляли активности.
Как пилатес облегчает боль в суставах
Пилатес может уменьшить и предотвратить боль в суставах. Когда тело более уравновешено и устойчиво, меньше нагрузка на суставы.
Польза пилатеса
Пилатес — это тренировка с Лучшие упражнения с низкой ударной нагрузкой и низкой интенсивностью. Движения легки для суставов, что позволяет участвовать в тренировках людям любого возраста с болью или без нее.
Связь разума и тела
Связь ума и тела в пилатесе важна. Вы узнаете, как научить свой разум контролировать движения тела. Это поможет вам повысить гибкость, силу и равновесие. После того, как вы некоторое время будете заниматься пилатесом, вы увеличите диапазон движений и предотвратите дальнейшее повреждение суставов.
Более сильное ядро
Пилатес направлен на то, чтобы сбалансировать ядро вашего тела, чтобы улучшить осанку. Вы укрепляете и растягиваете позвоночник, колени, бедра и плечи во время тренировки. Помимо улучшения диапазона движений, осанки и гибкости, вы также улучшите кровообращение и силу живота. Движения контролируются и выполняются медленно, чтобы максимально эффективно воздействовать на группы мышц и суставы.
Упражнения пилатес от боли в суставах
Пилатес снимает боль в суставах, укрепляя тело и укрепляя равновесие и стабильность. По этой причине не существует одного конкретного «приема» пилатеса, который можно было бы сделать для облегчения боли в суставах — скорее, общая практика пилатеса — это то, что помогает от боли в суставах. Если вам интересно узнать, какие упражнения пилатеса могут быть нацелены на определенные области суставов, ниже приведены несколько примеров.
Раскладушка для тазобедренных суставов
- Лежа на боку, согните оба колена под углом 90 градусов.
- Сложите бедра так, чтобы одно было прямо над другим. То же самое проделайте и с плечами.
- Сложив большие пальцы ног вместе, поднимите верхнее колено. Ваши ноги должны выглядеть как раскладушка, открывающаяся и закрывающаяся, когда вы повторяете.
Подъемы на носки для коленных суставов
Подъемы на носки помогают укрепить мышцы, поддерживающие колено, без дополнительной нагрузки на сустав. Это упражнение можно выполнять стоя или лежа на спине на Используйте реформатор пилатеса для сбалансированного тела .
- Поставьте ступни параллельно друг другу, не шире, чем на ширине бедер.
- Колени должны быть мягкими и неподвижными.
- Сосредоточившись на толчке подушечек стоп, поднимите пятки от земли или перекладины Reformer. При этом держите позвоночник длиннее.
Естественное облегчение боли в суставах
Относитесь к тренировке по пилатесу как к времени, чтобы побыть душой и телом. Иногда жизнь может выйти из-под контроля, найдите время, чтобы вернуть этот контроль и жить здоровой, счастливой и свободной от боли в суставах жизнью.