Аэробный фитнес Занятия пилатесом сочетают в себе основные элементы пилатеса с аэробными упражнениями. Пилатес — популярный метод растяжки и укрепления мышц, а в сочетании с аэробными упражнениями он становится полноценной тренировкой.
пилатес
Происхождение пилатеса происходит из полка, созданного для реабилитации солдат, вернувшихся с войны. Упражнения включают точные движения, выполняемые в сочетании с дыхательными упражнениями. Мышцы подвергаются нагрузке, а физическая выносливость увеличивается. Пилатес не всегда считался основной формой физической подготовки, но в последние годы его популярность выросла, и его предлагают в большинстве тренажерных залов и фитнес-центров по всей стране. В прошлом пилатес часто относили к йоге как к упражнению, но между ними есть явные различия.
Аэробные упражнения
Аэробные упражнения задействуют большие группы мышц, увеличивая частоту дыхания. Этот тип упражнений обычно выполняется периодически и ритмично и иногда под музыку. Чтобы получить максимальную пользу от аэробных упражнений, интенсивные упражнения следует поддерживать в течение длительных периодов времени на регулярной основе.
Комбинированные занятия пилатесом и аэробикой
Хотя пилатес часто представляет собой медленную и контролируемую форму упражнений, нетрудно превратить его в форму аэробных упражнений. Помните, что аэробные упражнения не обязательно должны быть невероятно напряженными, чтобы быть эффективными, если частота сердечных сокращений повышена, а упражнения выполняются в течение продолжительных периодов времени.
Когда вы начинаете заниматься пилатесом, это определенно может показаться вам аэробным упражнением. Занятия обычно довольно утомительны для новичков и могут привести к учащению пульса и небольшому поту. Опытные участники пилатеса могут найти занятия менее напряженными, поскольку они привыкнут к движениям, что превратится в более укрепляющее занятие, чем в аэробное.
Аэробный фитнес Пилатес объединяет оба элемента в одну программу. Участники получают преимущества как от силовых тренировок, так и от тренировок на аэробную выносливость. Подобные программы также можно назвать кардио-пилатесом или чем-то подобным.
Найдите уроки аэробного фитнеса и пилатеса
Вы можете ожидать, что аэробный фитнес пилатес потенциально станет более популярным и широко предлагается в тренажерных залах и фитнес-центрах. До тех пор эти занятия, вероятно, не будут предлагаться как стандартная плата за проезд в традиционных обычных спортзалах. Студии пилатеса могут предлагать эти занятия на регулярной основе, но вы захотите позвонить заранее или проверить веб-сайт студии, чтобы узнать, входят ли эти занятия в регулярное расписание.
При звонке в спортзал или студию уточняйте, что вам нужны «аэробные» занятия пилатесом вместо традиционных занятий пилатесом. Между ними есть определенная разница, и, поскольку существует много разных типов занятий пилатесом, вы захотите указать, какой именно класс вы ищете.
Книги и DVD
Если вы не можете найти подходящее занятие в местном тренажерном зале или фитнес-центре, возможно, вы захотите изучить возможность приобретения учебного DVD или книги. Вы можете относительно легко практиковать эту форму пилатеса в домашних условиях .
- DVD- диски. Если вы хотите совместить пилатес с аэробными фитнес-упражнениями, существует множество обучающих DVD-дисков. DVD, такие как Cardio Pilates и Body Burn и Dance Pilates, являются примерами DVD, которые позволяют зрителям заниматься фитнес-программой пилатес, не выходя из дома.
- Книги. Существуют книги, которые предназначены для того, чтобы научить людей включать аэробные упражнения в занятия пилатесом. Такие книги, как Six Week Bikini Countdown и Your Ultimate Pilates Body Challenge , полны полезной информации о пилатесе, смешанном с аэробной подготовкой.
Купите эти книги и DVD в местном книжном магазине или в Интернете. Обязательно приобретите книгу или DVD, которые подходят для вашего уровня физической подготовки, чтобы избежать риска травм, поскольку аэробный фитнес пилатес может быть довольно напряженным.