Хотите попробовать добавить что-то новое в свою программу тренировок? Вот несколько необычных, но все же забавных и сложных видов спорта, которые стоит рассмотреть, чтобы вы могли заниматься спортом, не скучая.
1. Катание на роликовых лыжах
Катание на лыжероллерах — хороший вариант, чтобы сжечь калории и развлечься. Он не только полезен для людей, живущих в более теплом климате, но и поможет подготовиться к зиме, потому что навыки катания на лыжероллерах передаются непосредственно катанию на лыжах . Фактически, многие лыжники используют роликовые лыжи, чтобы поддерживать свои навыки в межсезонье.
Для лыжероллеров вам понадобится комплект лыжероллеров длиной около 1,5 футов, узких, как обычные лыжи, но с колесами на каждом конце. Это может заставить вас думать, что это спорт, похожий на катание на роликовых коньках, но требуемые движения тела точно такие же, как и при обычном катании на лыжах. Вы также используете лыжные палки в этом виде спорта, которые могут быть той же парой, которую вы используете для катания на лыжах. В то время как катание на роликовых коньках только укрепляет ваши ноги, использование палок на лыжероллерах означает, что вы также получите тренировку для рук.
Согласно статье, опубликованной в The Telegraph , катание на лыжероллерах помогает тренировать и улучшать:
- Мышечная выносливость
- Кардио
- Остаток средств
- Стабильность ядра
- Гибкость
- Ритм
Он предлагает отличную аэробную тренировку, но в отличие от бега, это спорт с малой нагрузкой. Веселый, в целом безопасный и необычный вид спорта, катание на лыжероллерах сжигает около 500 калорий в час, в зависимости от вашей скорости и местности, на которой вы катаетесь.
2. Батут.
Прыжки на батуте теперь не только для детей. Это становится очень популярным упражнением для сжигания калорий, и тренажерные залы для прыжков на батуте открываются повсюду. Фактически, батут был добавлен в список олимпийских видов спорта в 2000 году.
Когда вы прыгаете на батуте, вы получаете кардио-тренировку, а также отличную тренировку для ног, ягодиц и кора . Организованные занятия на батуте могут включать в себя некоторые другие движения, к которым вы привыкли в обычном спортзале — выпады, альпинизм, бег трусцой, — но движение на батуте означает, что вы должны держать корпус более напряженным, чем обычно, чтобы сохранить равновесие, и еще более напряженным. core означает лучшие результаты!
Когда вы занимаетесь на батуте, вы можете рассчитывать на сжигание около 410 калорий в час, если вы весите 150 фунтов.
3. Керлинг.
Возможно, вы видели керлинг на зимних Олимпийских играх и задавались вопросом, насколько это сложно на самом деле. Ответ? Очень. Учтите следующее: во время большого количества керлингов вы делаете выпад, и во всех керлингах вы балансируете и контролируете себя на льду, даже когда делаете глубокий выпад. Это означает, что у вас должна быть отличная прочность корпуса, чтобы вы не соскользнули по льду с 44-фунтами гранита или камня, как это называется в керлинге.
Вам также потребуется значительное количество силы и мощности, чтобы камень перемещался по льду. А когда вы не бросаете камень, вы подметаете лед, все еще сохраняя равновесие, с поворотом тела в стороны, до мили за игру .
Чтобы начать заниматься керлингом, посмотрите, есть ли у вас на местном катке уроки керлинга, или поищите поблизости керлинг-клуб.
Калорий, сожженных в час для человека весом 155 фунтов: 298 .
4. Скейтбординг.
Скейтбординг может заставить вас подумать о подростках в мешковатых джинсах, но это также может быть отличным способом получить упражнения, даже если вы не катаетесь по перилам и не прыгаете и не вращаетесь.
Когда вы катаетесь на скейтборде, вы продвигаетесь вперед нижней частью тела и, чтобы повернуться, вы наклоняетесь всем телом, сохраняя равновесие на доске. Регулярно катаясь на скейтборде, вы определенно наращиваете выносливость, особенно в ногах и корпусе . Вы также повысите свою гибкость, когда научитесь контролировать свою цель, двигая телом в разных направлениях.
После часа катания на скейтборде — без всяких хитростей — вы сжигаете около 500 калорий в час.
5. Катание на роликах.
С ростом популярности роллер-дерби катание на роликах возвращается как увлекательная форма упражнений. В то время как роллер-дерби — это интенсивный контактный вид спорта, в котором две команды пытаются кататься быстрее друг друга, катание на роликах — менее интенсивный способ потренироваться на колесах.
Когда вы катаетесь на роликах со скоростью более 10 миль в час, вы получаете такую же аэробную тренировку , как и при беге . Кроме того, катание на коньках укрепляет все мышцы нижней части тела, поскольку вы используете их, чтобы подтолкнуть себя вперед и сохранить равновесие. Добавьте к своему маршруту несколько подъемов, чтобы бросить вызов своей выносливости, и вы получите отличную тренировку!
Калории, сожженные за час катания на роликах по вашему району, если вы весите 155 фунтов: 483. И если вы хотите больше испытаний, вы всегда можете перейти на роликовые коньки, которые требуют большей силы ядра, чтобы сохранить равновесие, потому что у вас есть только один ряд. колес вместо двух.
6. Верховая езда
Верховая езда — это совсем не то, к чему вы привыкли. Если вы активно занимаетесь верховой ездой (а не просто сидите на лошади, которая лениво следует за лошадью впереди нее), вы можете получить большие физические преимущества.
Главный компонент верховой езды — это не захват крепкими ногами, как вы могли бы подумать. Вместо этого он способен балансировать независимо от того, как движется лошадь. Это означает, что с каждым шагом лошади вы используете свой пресс, чтобы оставаться на высоте. И хотя вы не цепляетесь за жизнь бедрами, вы используете ноги, чтобы подавать лошади сигналы, которые могут укрепить силу и выносливость.
Чтобы улучшить тренировку, добавьте немного рыси, галопа и прыжков, которые потребуют от вас использования ягодиц, квадрицепсов, пресса и спины для сохранения различных положений. Катание на лошадях также увеличивает вашу гибкость, поскольку для эффективной езды вам нужны свободные бедра.
За каждый час ходьбы на лошади вы сжигаете около 175 калорий, если вы весите 155 фунтов. Если вы бегаете рысью, вы набираете до 460 калорий. А если вы расчесываете и оседлаете свою собственную лошадь, увеличивайте потребление еще 246 калорий в час.
7. Фехтование.
Возможно, вы не часто слышите об этом, но фехтование — еще один отличный вид упражнений. Фехтование — это спорт с быстрыми действиями, а это значит, что вы получите отличную кардио-тренировку.
В этом виде спорта помимо взмаха клинка задействовано много работы ногами, включая выпады. Все эти движения приведут к большему балансу, ловкости, координации, силе и гибкости — особенно в нижней части тела. Кроме того, поскольку поединки по фехтованию имеют тенденцию начинаться и останавливаться, у вас часто бывают периоды восстановления между моментами более интенсивной активности, что делает фехтование отличным интервальным видом спорта. А интервальные тренировки — один из лучших способов сжечь жир и ускорить метаболизм.
Час фехтования сжигает поразительные 446 калорий, если вы весите 155 фунтов.
8. Скалолазание
Теперь, когда рок-залы появляются все чаще, поэтому вы можете лазить в помещении, этот некогда экстремальный вид спорта становится гораздо более безопасным и доступным.
Скалолазание может стать отличной тренировкой для сердечно-сосудистой системы, если вы делаете только короткие перерывы между шагами , и обеспечивает интенсивную тренировку верхней части тела, укрепляя ваши:
- Руки (особенно предплечья)
- Назад
- Грудь
- Плечи
- Пальцы
Скалолазание также требует большой гибкости, так как вам, возможно, придется удерживать свое тело в необычных положениях в зависимости от того, где будет следующий шаг. При достаточной практике вы также улучшите свою координацию, одновременно выполняя сложную для ума тренировку, которая не так монотонна, как пробегание миль на беговой дорожке.
Скалолазание сжигает гору калорий — около 550 калорий в час для человека весом 155 фунтов.
Попробуй что-нибудь новое
Если вам наскучили тренировки, вы, вероятно, перестанете заниматься спортом и будете искать оправдания, чтобы пропустить спортзал. Вы также можете не так сильно стараться, и тогда вы получите меньше результатов. Попробуйте один из этих необычных видов спорта, чтобы изменить свой распорядок дня, больше заниматься спортом и, возможно, завести новое активное хобби.