Занятия йогой для мужчин снижают усталость и тренируют мышцы реагировать по-разному. Спортсмен, практикующий йогу в качестве метода кросс-тренировок, увидит больший прогресс в своем любимом виде спорта.
Балет, йога и футбол?
Любители футбола могут вспомнить истории из начала 1970-х годов о широко приемнике Питтсбург Стилерс Линн Суонн, исполняющем балет и чечетку, чтобы улучшить свою футбольную игру. Звезда баскетбола Карим Абдул-Джаббар также известен своей многолетней практикой йоги. Хотя когда-то это считалось новинкой, многие профессиональные и университетские спортивные программы теперь включают перекрестное обучение танцам, йоге, тай-чи и пилатесу.
В 2005 году на ESPN.com была опубликована история о команде Университета Мемфиса, съежившейся перед своим инструктором по йоге , сильной, но крошечной женщиной. Один игрок рассказал о предсезонной тренировке йоги: «Пара девушек поднимаются туда, делают растяжку и дольше удерживают позы. Они принимают позу, и вы думаете:« Они ожидают, что мы это сделаем?»
Медицинские исследования подтверждают теорию перекрестного обучения. Занятия йогой для мужчин активируют фактор «разуплотнения». Бег и прыжки сотрясают тело, так как человек постоянно борется с гравитацией. Так же, как плавание является здоровой альтернативой активным «наземным» видам спорта, йога помогает выровнять тело, повысить гибкость и уменьшить нагрузку на суставы. Йога также разрушает «память» мышц, привыкших к систематическим движениям, делая их сильнее.
Другие преимущества кросс-тренинга с йогой включают в себя:
- Повышенная прочность без дополнительной массы
- Лучшая концентрация
- Улучшенное дыхание
- Большая выносливость
- Избавление от скуки на тренировках
Муж этой писательницы, который редко занимается йогой, признает, что после выполнения 45-минутной виньясы-флоу он «немного вспотел — просто не так сильно, как когда я играю в ракетбол». Он также отметил, что на следующий день «чувствует» мышцы по-другому, но не чувствует боли. В этом заключается еще одно преимущество йоги: это более легкая фитнес-программа, которую можно выполнять между более энергичными тренировками.
Но не заблуждайтесь: вы можете заниматься йогой на уровне энергии, который лучше всего подходит вам и вашим целям в фитнесе.
Нил Поллак предлагает забавный комментарий о спортивных кросс-тренировках в этой статье Slate .
Популярные упражнения йоги для мужчин
Если вы ничего не знаете о йоге, начните с вводного занятия йогой в местной студии . Это поможет вам понять основы формы и избежать травм. Вы также можете попробовать некоторые онлайн-классы .
Многие активные спортсмены наслаждаются интенсивностью силовой йоги , горячей йоги и аштанга-йоги . Однако дело не столько в интенсивности, сколько в установлении фокуса и центрировании. Развитие этих характеристик только поможет вам в других фитнес-начинаниях.
Если вы хотите улучшить результаты в своем любимом виде спорта или улучшить физическую форму, существует больше упражнений йоги для мужчин, чем когда-либо прежде.
Чтобы воспользоваться конкретными спортивными потребностями:
- Yoga for Athletes предлагает индивидуальные занятия йогой, нацеленные на группы мышц, задействованные в 16 различных видах спорта, включая велоспорт, футбол, походы, баскетбол и скалолазание.
Для развития силы и выносливости:
- Попробуйте силовую йогу Родни Йи , одну из пяти частей его серии силовой йоги, которая повышает общий атлетизм.
- Полная коллекция силовой йоги Брайана Кеста предлагает три различных тренировки, которые помогают сохранить силу для занятий спортом с мячом и бега.
Чтобы снять мышечное напряжение или расслабить позвоночник и подколенные сухожилия:
- Силовая виньяса-йога барона Батиста — это промежуточная последовательность йогического потока, которая помогает всем, кто много вертится, например, в гольфе или ракетке.
- Также попробуйте йога-кондиционер для спортсменов , созданный Родни Йи, чтобы открыть участки тела, которые часто напрягаются при занятиях определенными видами спорта.
Чтобы улучшить концентрацию, дыхание и гибкость:
- Метод Будокон , разработанный Кэмероном Шейном, сочетает в себе йогу, боевые искусства и медитацию.
- Йога для долголетия , также известная как «Пиковая производительность», в главной роли Рода Страйкера и включает стандартные позы хатха-йоги и сеанс релаксации.