Если вы страдаете от частых Различные типы головных болей , попробуйте эти позы йоги, чтобы уменьшить напряжение и боль. Лучший выбор сочетает техники релаксации с асанами , расслабляющими мышцы шеи . Опередите боль, практикуясь, как только почувствуете приближение давления.
Мост
Когда стресс занимает ваш разум мыслями, которые вызывают у вас тревогу или разочарование, может нарастать напряжение. Вам нужен способ вернуть фокус без особых усилий. Поза моста — это то, что нужно. Это может показаться нелогичным, поскольку эта поза оказывает давление на затылок. Однако вы можете быть удивлены, обнаружив, что он оказывает успокаивающее действие. Удерживайте позу от восьми до десяти циклов дыхания, затем отдохните пять циклов дыхания, положив одну руку на живот, а другую на сердце .
Поза трупа
Если у вас есть возможность улизнуть, чтобы быстро вздремнуть, поза трупа — идеальный вариант. Все, что вам нужно сделать, это лечь на спину, вытянув руки вдоль туловища ладонями к потолку. Сделайте это более расслабляющим, прикрывая глаза маской или сложенным полотенцем, чтобы блокировать свет. Установите таймер на 10–20 минут, прежде чем выйти из позы. Сделайте эту позу еще лучше, объединив ее с управляемой Бесплатные аудио-медитации с гидом .
Наклон вперед из положения стоя
Преимущество наклона вперед из положения стоя заключается в том, что его можно выполнять практически в любом месте. Сгиб вперед известен своей ролью в растяжении подколенных сухожилий , но он также помогает очистить носовые пазухи . Чтобы выполнить это, просто согните бедра, отпустив туловище к полу. Не стесняйтесь опускать руки или пожимать плечами попеременно, чтобы удлинить мышцы верхней части спины и грудной клетки. Оставайтесь в изгибе в течение десяти полных вдохов, прежде чем двигаться дальше.
Наклон головы с массажем
Во время напряженного дня напряжение в шее легко накапливается. Вы можете освободить его простым наклоном головы.
- Начните сидеть или стоять прямо, расслабив плечи.
- Аккуратно наклоните голову влево, опуская ухо к плечу.
- Поместите пальцы той же или противоположной руки на правую сторону шеи, мягко массируя вверх и вниз длинными движениями.
Делайте это в течение минуты или двух, прежде чем переключиться на другую сторону. Вы также можете расслабить переднюю и заднюю часть шеи, наклонив голову вперед или назад и выполняя такой же легкий массаж.
Поза поддерживаемого ребенка
Поза ребенка — это восстанавливающая асана, которую часто используют для отдыха во время сложной практики или в качестве альтернативы позе собаки вниз . Поддержите его валиком для йоги, чтобы помочь вам расслабиться.
- Начните с рук и коленей.
- Разведите колени на ширину коврика и соедините большие пальцы ног.
- Сядьте бедрами на пятки.
- Подтянув валик ближе к себе, опустите туловище, чтобы опереться на него сверху.
Удерживайте эту позу до 10 минут.
Скручивание шеи
Часто считающееся неотъемлемой частью йогатерапии , прокатывание мышц шеи теннисными мячиками обеспечивает самомассаж для их смягчения. Вам понадобятся два теннисных мяча. Для достижения наилучших результатов положите теннисные мячи в носок или небольшой мешочек, чтобы они были на одном уровне.
- Лягте на спину, теннисные мячи бок о бок, за шею.
- Медленно вращайте головой слева направо. Небольшое движение сделает.
Проведите от 10 до 30 секунд в одном месте, прежде чем перемещать мячи вверх или вниз по шее. Поднимитесь так высоко, как основание вашего черепа, и так низко, как верхняя часть ваших плеч.
Йога-нидра
Йога-нидра — это систематическое расслабление мышц вашего тела. При головной боли следует сосредоточиться на смягчении лица, шеи и челюсти, которые вы, возможно, сжимаете, не подозревая об этом.
Снимите напряжение, чтобы избавиться от головной боли
Чем больше вы сосредотачиваетесь на боли, испытывая головную боль, тем хуже она будет становиться. Вместо этого сосредоточьтесь на снижении напряжения. Эти позы йоги должны помочь вам сделать это, тем самым уменьшая связанную с этим боль. Чтобы добиться лучших результатов, позвольте себе расслабиться во время процесса.