7 движений йоги для детей, чтобы они развлекались и двигались

Есть много простых поз йоги для детей, которые знакомят с теорией йоги и помогают им оставаться активными. Вы можете попробовать научить детей паре поз во время обычной игры в качестве подготовки к спокойному времяпрепровождению или как часть полноценной рутины.

Когда пришло время успокоиться и на несколько минут отвлечься от дневных отвлекающих факторов, поза лотоса — идеальная поза. Спина прямая, плечи опущены от ушей, глаза закрыты. Дышите глубоко. Руки могут лежать ладонями на коленях или в положении, показанном здесь.

Этот вариант позы сапожника отлично подходит для выполнения перед сном. Попросите ребенка сложить ладони вместе и сосчитать до 10, тихо дыша. Убедитесь, что спина прямая, а ступни соприкасаются. Попросите ребенка сосчитать до 10 еще несколько раз, все время глубоко дыша.

Отодвиньте ребенка от телевизора или компьютера, чтобы он удобно отдохнул в позе ребенка. Это простая поза йоги для детей: начните с того, что сядьте на пятки. Руки могут оставаться сбоку, как показано здесь; вытягиваться вперед от тела; или ребенок может скрестить руки и положить на них лоб. Это потрясающая поза, которая расслабляет глаза, плечи и спину, а также омолаживает ум.

Эта модификация Locust Pose включает в себя «Оружие Супермена». Пусть ребенок ляжет на пол, вытянув руки и ноги. Сократите живот и поднимитесь вверх на выдохе, приподняв руки и ноги на пару дюймов от земли. Следите за тем, чтобы ребенок не слишком напрягал нижнюю часть спины — если он или она это делает, немного опустите руки и ноги. Да, издавать летающие звуки — это нормально!

Всякий раз, когда детям нужна хорошая растяжка, пусть они выполняют эту модифицированную позу треугольника. Встаньте прямо, ноги расставлены, руки в стороны. На выдохе поднимите правую руку над головой, а левая рука скользит вниз по левой ноге. Дышать. Повторите с другой стороны. Чего следует избегать, так это слишком сильно наклоняться вперед: держите спину прямо, а плечи, бедра и колени на одной линии.

Прекрасная поза для концентрации, поза воина помогает детям думать о себе как о сильных и могущественных. Начните разводить ноги, затем поверните левую ногу внутрь, а правую наружу. Поднимите руки и на выдохе согните правую ногу, удерживая колено над пальцами ног. Дышать. Чтобы повторить на другую сторону, выпрямите колено, опустите руки и поверните правую ногу внутрь, а левую наружу.

Как еще вы можете быть? По-прежнему как дерево? Эта балансирующая поза доставляет большое удовольствие — ожидайте много покачиваний! Встаньте прямо и глубоко вдохните, глядя перед собой в одну точку — это помогает сосредоточиться. На выдохе слегка согните одну ногу, когда другая нога поднимется, чтобы поставить стопу прямо над или прямо под коленом стоящей ноги. Задержитесь как можно дольше, затем опустите согнутую ногу и поставьте обе ступни на землю. Повторите с другой ногой.

Вы найдете более простые позы йоги для детей в статьях 6 поз йоги для детей, чтобы стать активными Детская 6 поз йоги для детей, чтобы стать активными , « Йога и упражнения пилатеса для детей» и « Дети, которые можно бесплатно загрузить с видео по йоге» .