Веганы, сидящие на диете, могут испытывать вздутие живота по нескольким причинам. Одним из основных виновников является внезапное увеличение потребления клетчатки из фруктов, овощей и бобовых. К счастью, если вы придерживаетесь веганского плана питания и вздутие живота вызывает у вас проблемы, есть несколько способов борьбы с этим неприятным симптомом.
Используйте Bean-zyme
Ферментная добавка против газов под названием Bean-zyme помогает уменьшить вздутие живота, вызванное газообразующими продуктами, такими как бобы, брокколи, капуста и соя. Bean-zyme не содержит продуктов животного происхождения, поэтому хорошо подходит для веганов. Принимайте эту добавку в начале приема пищи, особенно если вы собираетесь есть растительную пищу, которая, как известно, вызывает газообразование и вздутие живота.
Избегайте FODMAP
Употребление в пищу ферментируемых олиго-ди-моносахаридов и полиолов (FODMAP) при соблюдении веганской диеты может усугубить вздутие живота, поэтому, чтобы свести к минимуму вздутие живота, сократите потребление продуктов, содержащих FODMAP. Стэнфордская больница и клиника отмечает, что продукты с высоким содержанием FODMAP, которых следует избегать, включают:
- Искусственные подсластители
- Медовый
- Патока
- Агава
- Варенье
- Желе
- Чеснок
- Лук
- Сахарный горох
- Грибы
- Цветная капуста
- Артишоки
- яблоки
- Абрикосы
- Ежевика
- Консервированный фрукт
- Даты
- Сухофрукты
- Гуава
- манго
- Инжир
- Нектарины
- Персики
- Папайя
- Груши
- сливы
- Чернослив
- Арбуз
- Пшеница
- Ячмень
- Рожь
- Булгур пшеничный
- Корень цикория
- инулин
- кешью
- Фисташки
- Бобы
- Спаржевая фасоль
- Чечевица
- соевые бобы
- Мисо
- я молоко
Попробуйте масло перечной мяты
Несколько исследований показывают, что масло перечной мяты полезно для людей с симптомами синдрома раздраженного кишечника (СРК), включая газы и вздутие живота. Одно из таких исследований, опубликованное в 2016 году в журнале Digestive Diseases and Sciences, показало, что масло перечной мяты безопасно и эффективно для лечения симптомов СРК и обеспечивает быстрое облегчение.
Регулярно заниматься спортом
Хотите верьте, хотите нет, но регулярные физические упражнения могут помочь уменьшить вздутие живота, согласно обзору 2011 года, опубликованному в Gastroenterology and Hepatology . Авторы этого обзора отмечают, что физическая активность, такая как использование велотренажера, уменьшала симптомы вздутия живота в одном исследовании. Обзор 2012 года, опубликованный в ISRN Obstetrics and Gynecology, также предлагает заниматься физической активностью, в том числе упражнениями для брюшного пресса, чтобы уменьшить вздутие живота.
Выбирайте пробиотики
Прием пробиотических добавок или употребление продуктов, богатых пробиотиками, таких как йогурт, также является вариантом, если вы хотите облегчить вздутие живота, согласно обзору 2011 года в Gastroenterology and Hepatology . Авторы этого обзора цитируют несколько исследований, которые показывают, что прием пробиотических добавок уменьшает симптомы вздутия живота и дискомфорта в животе. Автор обзора 2012 года в ISRN Obstetrics and Gynecology также предлагает есть йогурт как способ справиться со вздутием живота. В то время как веганы, сидящие на диете, не включают йогурт из коровьего молока в свои ежедневные планы питания, доступны безмолочные веганские йогурты, содержащие пробиотики.
Выберите рифаксимин
Если вы перепробовали все, но все еще чувствуете вздутие живота, спросите своего врача о приеме антибиотика под названием рифаксимин. Обзор 2013 года, опубликованный в Journal of Neurogastroenterology and Motility, показал, что рифаксимин облегчает вздутие живота и боль в животе у пациентов с синдромом раздраженного кишечника и может использоваться в течение длительного времени с небольшим риском побочных эффектов.
Нижняя линия
Веганская диета может быть причиной вздутия живота, но это не значит, что вы должны страдать. Многие натуральные средства, отпускаемые без рецепта лекарства, добавки и изменения образа жизни могут помочь облегчить ваши симптомы.