Синхронизируйте свое дыхание и ходьбу, чтобы увеличить энергию, очистить свой разум, поднять настроение и почувствовать большую связь с природой. Дыхательная йога, стиль, разработанный на основе практики Кундалини , обеспечивает более осознанное осознание тела и более спокойный день. Если вы можете ходить и дышать, вы можете научиться делать Breathwalk.
Шаг к большему осознанию
Breathwalk — это сознательная координация дыхания, ходьбы и медитации. Он был разработан легендарным гуру Кундалини Йоги Бхаджаном, чтобы объединить упражнения, личностный рост, медитативное переживание, преодоление стресса и ясность ума в полезную физическую и духовную практику. Полная последовательность из 5 шагов занимает около часа, но вы можете настроить свой подход в соответствии с утренним графиком перед работой, перерывом в середине дня или вечерней рутиной. Breathwalk практикуется на открытом воздухе, в идеале в окружении красивой природы. В крайнем случае, просто действуйте, стараясь избегать оживленных дорог, чтобы дышать максимально чистым воздухом.
Иди, дыши, повторяй
Вы дышите, ходите, повторяете простую мантру, обращаете внимание. Вот и все; это практика настолько проста, что ее может выполнить ребенок, и настолько глубока, что вы никогда не перестанете углублять свое понимание и совершенствовать ее.
- Начните с обычной прогулки в таком месте, где вас вряд ли будут отвлекать. Городской парк, загородное поле, лесная тропа, открытый лабиринт, линия прилива — подойдет даже ваш задний двор, если у вас нет доступа к любому другому открытому пространству. Обратите внимание на то, как себя чувствует ваше тело и как вы дышите. Делаете ли вы неглубокие вдохи грудной клеткой? Расширяются ли ваши ребра при каждом вдохе? Вы дышите носом или ртом? Шуметь? Глубокие ровные вдохи или прерывистые?
- Начните дышать спокойно и глубоко через ноздри и координируйте дыхание с шагами.
- Вдох на четыре шага, выдох на четыре шага. Осознайте расширяющуюся и сжимающуюся диафрагму. Расслабьте лицевые мышцы.
- Когда вам будет комфортно дышать и ходить, переключитесь на серию из четырех быстрых вдохов и четырех взрывных выдохов — каждая серия вдохов и выдохов на одном шаге, и все они через нос. Это шумное дыхание. Слушайте его и держите отрывисто, чтобы зарядиться энергией. Используйте мышцы живота, чтобы вытолкнуть четвертый выдох, пока не опустеете. Затем повторите последовательность «четыре входа-четыре выхода» в течение примерно пяти минут.
- После каждой пятиминутной последовательности стаккато ходите в обычном режиме в течение трех минут. Следите за ровным диафрагмальным дыханием и координируйте каждое дыхание с одним шагом.
- Во второй последовательности стаккато мысленно произносите звуки санскритской мантры СА-ТА-НА-МА, по одному слогу на каждом вдохе. Продолжайте последовательность в течение пяти минут, затем ходите и дышите естественным образом в течение трех минут. Повторите несколько раз, до часа на всю прогулку, если вам это по силам.
Это основная практика. Это повысит вашу жизненную силу и очистит ваш разум. Попробуйте это, когда вы теряете пар или вам нужно лучше сосредоточиться. Когда вы освоитесь с последовательностями, вы сразу же заметите изменение уровня энергии.
Преимущества дыхания
Система Breathwalk воздействует на пять измеримых областей здоровья: сердечно-сосудистую систему, зрение, баланс, настроение и мозговую активность.
Модель дыхания — это упражнение для сердца, которое увеличивает потребление кислорода. Сердцебиение проходит через серию медленных и быстрых реакций, повышая гибкость и устойчивость. Зрение кажется яснее и острее; вы можете видеть более подробно и в более ярких цветах по мере того, как ваш уровень стресса снижается, и ваш мозг реагирует на повторяющийся паттерн. Синхронная ходьба и дыхание улучшают баланс и тренируют тело, чтобы использовать мышцы с обеих сторон тела одинаково, противодействуя любой тенденции к развитию неравномерной силы с правой или левой стороны.
Сканирование мозга практикующих Breathwalk показало повышенную активность обоих полушарий мозга, а также улучшение когнитивных функций. Регулярная практика снижает тревогу и депрессию, повышает позитивные чувства и общее настроение. Йоги, занимающиеся дыхательной походкой, учатся использовать ее, чтобы сменить негативное настроение на приподнятое.
Обучение и обучение
Существует 20 различных программ Breathwalk, предназначенных для достижения самых разных целей: от улучшения равновесия до похудения, обретения внутреннего спокойствия и замедления старения. Некоторые программы улучшают вербальные и невербальные взаимоотношения. Другие повышают жизненную силу и выносливость. Вы можете изучить Breathwalk, присоединившись к классу или семинару с сертифицированным инструктором, и вы можете добавить Breathwalk в свою терапевтическую, коучинговую практику или практику преподавания йоги, пройдя интенсивный курс обучения, чтобы стать сертифицированным инструктором. Официальные классы преподаются в 29 штатах, Европе, Канаде и Мексике. На веб-сайте Исследовательского института Кундалини перечислены официально санкционированные инструкторы Breathwalk.
- В Чикаго « Кундалини-йога в петле» предлагает персональный интенсив на выходные примерно за 250 долларов, за которым следуют вторые выходные с обучением инструктора примерно за 450 долларов. Вы можете провести первые выходные в одиночестве, чтобы изучить прочную основу и развить собственную практику.
- Шакта Каур из Кундалини-йоги в петле также проводит персональные семинары в Hacienda Yoga в Эспаньоле, Нью-Мексико (недалеко от Санта-Крус). Проверьте веб-сайт Hacienda, чтобы узнать стоимость и подробности.
- В Дареме, штат Мэн (недалеко от Льюистона и Фрипорта), организация Wind and Sky Kundalini Yoga предлагает семинары по скользящей шкале от 20 до 45 долларов.
- Образовательный центр здоровья больницы Натана Литтауэра обучает Breathwalk на пешеходной дорожке в Гловерсвилле, штат Нью-Йорк, в предгорьях Адирондак, примерно в 50 милях от Олбани. Курс бесплатный; проверить их веб-сайт для запланированных программ.
Если вы не можете добраться до каких-либо физических мест, вы можете провести домашнее исследование с исчерпывающей книгой Breathwalk: Breathing Your Way to a Revitalized Body , Mind, and Spirit . Читайте, впитывайте, выносите свои знания на улицу и гуляйте.
Отдышись
Избавьтесь от стресса и монотонной работы многозадачного дня с помощью перерыва на дыхательную прогулку, чтобы восстановить свое тело и разум в здравом уме. Различные модели дыхания, такие как « Орел» и «Голубь» , дают определенные результаты, которые вы можете почувствовать во время ходьбы. Вывод — более спокойный, ясный, более сосредоточенный, более энергичный — позиция силы, которая так же близка к вам, как ваш следующий вдох.