6 необходимых витаминов, которые способствуют росту волос

Если вы хотите узнать больше о витаминах для стимулирования роста волос, есть над чем подумать. Многие факторы играют роль в том, насколько длинными, быстрыми, густыми и сильными будут расти ваши волосы, и витамины являются лишь частью этого уравнения.

Проконсультируйтесь с врачом, если вы испытываете значительное выпадение волос, так как это может быть признаком состояния, требующего медицинского вмешательства. Также рекомендуется поговорить с врачом, прежде чем начинать принимать новые добавки.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, как улучшить состояние волос с помощью диеты!

Бета-каротин является одним из многих витаминов, способствующих росту волос. Питательное вещество превращается в организме в каротиноид, форму витамина А.

Витамин А необходим для роста клеток по всему телу, включая клетки кожи головы и волос. Помимо добавок, вы можете найти это питательное вещество в следующих продуктах:

• Острый перец
• Кале
• Морковь
• Шпинат
• Зелень горчицы
• Мангольд
• тыква

Поскольку высокие дозы витамина А и других антиоксидантов в организме могут быть опасны, рекомендуется получать эти вещества с помощью сбалансированной диеты, а не пищевых добавок, если это не предписано врачом.

Фолат , витамин группы В, критически важный для роста клеток, является очень важным питательным веществом, особенно до и после беременности. Дефицит этого витамина может вызвать поседение и ослабление волос. Если вы потеряли много волос после беременности или во время приема гормональных препаратов, рассмотрите возможность приема добавки фолиевой кислоты. Дополнительное количество фолиевой кислоты может помочь обратить вспять выпадение волос, связанное с гормональным дисбалансом.

Если вы хотите увеличить потребление фолиевой кислоты, попробуйте следующие продукты:

• Шпинат
• Обогащенные сухие завтраки
• Спаржа
• Отличные северные бобы
• Брокколи
• Роман
• Зародыши пшеницы

Витамин С является важным антиоксидантом, который может стимулировать кровообращение кожи головы и поддерживать рост волос. Витамин С используется для создания коллагена, вещества, необходимого для здоровых волос.

Чтобы получить больше C, увеличьте потребление следующих продуктов:

• Апельсины
• Грейпфрут
• Болгарский перец
• Брокколи
• брюссельская капуста
• Кале
• Цветная капуста
• Шиповника
• Клубника

Биотин является важным питательным веществом для роста волос и ногтей, как и другие витамины группы В. Фактически, дефицит биотина вызывает выпадение волос. Некоторое время назад люди поняли, что у лошадей, получавших биотин, укреплялись копыта , что закрепило за ним статус витамина «волосы и копыта».

Помимо приема добавок, вы можете получать биотин из еды:

• Яичный желток
• Пикша
• Палтус
• Треска
• Лосось
• Тунец
• Чечевица
• Печень
• Почка

Витамин Е — это жирорастворимый витамин-антиоксидант, содержащийся в зародышах пшеницы, цельном зерне, миндале и других пищевых источниках. Многие шампуни содержат зародыши пшеницы или другую форму витамина Е, потому что его местное применение может стимулировать кровообращение в коже головы и улучшить поглощение питательных веществ волосяными фолликулами, что способствует росту волос.

Прием диетического и дополнительного витамина Е имеет такой же эффект изнутри вашего тела. USRDA для витамина Е составляет 30 МЕ в день.

Цинк — еще один витамин, важный для здорового роста клеток. Дефицит цинка может привести к тусклости волос, их выпадению и поседению. Противогрибковые свойства некоторых шампуней с цинком также могут помочь в лечении перхоти и себорейного дерматита.

Пищевые источники цинка включают:

• Устрицы
• Постная говядина
• Моллюски и мидии
• Семена тыквы
• Крабы
• Омар
• Темное мясо курицы

На то, как растут ваши волосы, влияет множество факторов, и Диета для здоровых волос — лишь один из них. Гормоны, уровень стресса и генетика — все это влияет на скорость роста ваших волос, их густоту и длину.

Если вы хотите, чтобы ваши волосы росли густыми и пышными, важно следить за своим общим состоянием здоровья. Это означает, что нужно заниматься спортом, высыпаться, пить много воды и избегать стресса. Если вы внесете коррективы в свой общий образ жизни и будете вести более здоровый образ жизни, ваша внешность улучшится, в том числе и ваши волосы.