Если вы устали от одного и того же старого распорядка в тренажерном зале, пора заняться водой! Фитнес в бассейне или на пляже может означать гораздо больше, чем просто плавание. Узнайте об этих пяти лучших водных видах спорта, узнайте об их преимуществах в снижении калорийности и тонизирования тела и о том, с чего начать.
Стоячий серфинг с веслом
Стоячий серфинг — это мода, и не зря. Острые ощущения от скольжения по воде никогда не устареют, а ваша доска для серфинга с веслом (или SUP) станет отличной платформой для рыбалки, плавания и дайвинга. Вы можете преодолеть серьезные мили на SUP, или, чтобы получить дополнительные острые ощущения, попробуйте покататься на волнах (в этом случае это называется серфингом с веслом в стойке).
Преимущества
Shape сообщает, что в среднем гребля на доске с веслом сжигает от 250 до 350 калорий за полчаса. Вы получите мощную тренировку корпуса, балансируя на доске, и отличную тренировку спины, плеч и рук, занимаясь греблей.
Основы
Попросите кого-нибудь держать доску устойчиво, когда вы садитесь, или положите руки на каждый край, ближе к середине, и наступите на нее на мелководье. Начните грести из положения стоя на коленях; как только почувствуете это, попробуйте встать.
Серфинг
Серфинг породил стоячий паддлбординг, но когда ледоколы катятся, нет ничего лучше оригинального. Выберите спокойный пляж для своих первых уроков, чтобы вам не пришлось беспокоиться о волнах-изгоях или гоняться за положением.
Преимущества
Sparkpeople сообщает, что человек весом 185 фунтов сжигает 261 калорию за 30 минут серфинга. Вы также получите отличную тренировку всего тела: корпус и нижняя часть тела во время балансирования на доске, а также грудь, спина, плечи и руки во время гребли на волнах.
Основы
Сначала потренируйтесь вставать на пляже, чтобы плавно выполнять движения, когда вы попадете в воду. Сначала прижмите верхнюю часть тела, затем вытяните ноги вперед и поставьте одну ступню на середину доски, а другую — рядом с хвостом. Встаньте наполовину, держа колени согнутыми для равновесия.
Каякинг
Каяки могут выглядеть нестабильно, но если вы изучите основы, они станут одними из самых универсальных и стабильных гидроциклов. На байдарках можно отправиться в многодневное плавание по океану, спокойное катание на байдарках по озеру или адреналиновые приключения на бурной воде. Просто убедитесь, что у вас есть подходящая лодка для планируемого путешествия.
Преимущества
По оценкам Nutristrategy , человек весом 180 фунтов сожжет около 205 калорий за 30 минут плавания на каяках. Вы также можете рассчитывать на отличную тренировку верхней части тела и кора, особенно косых мышц живота.
Основы
Сядьте прямо и позвольте своему телу балансировать в каяке. Держите руки в «ящике каякера» — руки согнуты под углом примерно 90 градусов, когда вы держите весло на уровне перед собой, — когда вы усиливаете каждый скручивающий гребок косыми мышцами.
Водные лыжи
Если вы хотите получить острые ощущения от адреналина, хватайтесь за веревку в задней части лодки и катайтесь на водных лыжах. В некоторых аквапарках отказались от лодок, которые традиционно использовались для катания на водных лыжах, и вместо этого используют тросы, чтобы перебраться через воду. Если вы предпочитаете кататься боком, вы можете получить те же ощущения от вейкбординга, поставив обе ноги на одну доску, как при катании на сноуборде.
Преимущества
Издание Harvard Health Publications сообщает, что человек с весом 185 фунтов сжигает около 266 калорий за 30 минут катания на водных лыжах. Вы также можете рассчитывать на отличную тренировку кора и спины, когда вы держитесь за веревку и балансируете на лыжах или вейкборде.
Основы
Начните погружаться в воду, присядьте на корточки, перенеся свой вес к задней части лыж, вытянув руки прямо перед собой. Встаньте наполовину, пока лодка (или трос) вытаскивает вас из воды, держа руки прямыми, а колени согнутыми для равновесия.
Водное поло
Если вам нравятся командные виды спорта, попробуйте один из самых быстрых и сложных водных видов спорта: водное поло. Соревновательные игры по водному поло могут быть быстрыми, жесткими и агрессивными, но развлекательные игры обычно немного более расслаблены и доставляют много удовольствия.
Преимущества
По словам My Fitness Pal , человек весом 185 фунтов может сжечь удивительные 340 калорий за полчаса, играя в водное поло. Добавьте к этому потрясающую тренировку для всего тела и сердечно-сосудистой системы, когда вы гонитесь за мячом или блокируете своих противников, и этот суперинтенсивный водный вид спорта трудно превзойти.
Основы
Думайте о водном поло как о футболе в бассейне; цель состоит в том, чтобы забить мяч полностью в ворота. Вы можете плавать с мячом или бросать его товарищу по команде. Вратари не могут пересекать середину бассейна, а атакующие игроки не могут приближаться к воротам ближе, чем на 2 метра, если они не владеют мячом.
Водные преимущества
Независимо от того, какой водный 5 водных видов спорта для увлекательных упражнений , все они обладают рядом схожих преимуществ: сжигание калорий, безударная тренировка сердечно-сосудистой системы и, самое главное, море удовольствия. В конце концов, самые лучшие тренировки — это те, которые вам нравятся.