Вы боретесь с засыпанием? Просыпаетесь ли вы несколько раз в течение ночи, выглядя утром с более тоскливыми глазами, чем накануне вечером? Вас часто принимают за усыпленного енотом? Ты не одинок! По оценкам, 10% людей страдают от хронической бессонницы, и у каждого третьего человека проявляются кратковременные симптомы бессонницы. Если вы пережили еще одну бессонную ночь, вы, вероятно, отождествите себя с некоторыми из этих слишком распространенных симптомов и переживаний.
1. Полуночный перекус — это просто закуска
Когда вы лежите без сна в мертвой тишине ночи, вы остро ощущаете мельчайшие и самые жуткие звуки. Вы слышите бешеное рычание того, что звучит как дикое, голодное животное, только чтобы понять, что это всего лишь ваш желудок. Грохот. Грохот.
В течение дня, вы обычно не идут более чем на несколько часов без еды что — то . Когда вы понимаете, что ваш полуночный перекус был полным четырех часов назад, ваша сильная тяга к еще одной жирной углеводной нагрузке может ударить вас, как тонна вкусных кирпичей «не могу снова заснуть». Остатки жареной курицы манят.
2. Если я засну прямо сейчас…
… Я все еще смогу поспать три часа и 13 минут, прежде чем мне нужно будет начать свой день.
Проверять часы на прикроватной тумбочке каждые несколько минут, чтобы точно рассчитать, сколько времени у вас есть до того, как будильник ошеломит вас, — старое занятие, знакомое каждому страдающему бессонницей. Ваш учитель математики в начальной школе был бы так горд, если бы узнал, что вы успешно используете свои арифметические навыки.
Три часа и 11 минут…
3. Борьба бессмысленных мысленных экспериментов
Вы выслушали все советы. Вы оторвались от телевизора, компьютера и смартфона за час до сна. Ты выпил стакан теплого молока. Вы сделали свою спальню темной и тихой обстановкой. Вы сделали все это, и вы истощены. Время спать. Ваше тело болит от усталости.
С другой стороны, ваш мозг имеет совершенно другие планы. Вы пролистнете свой поток сознания вопросами, требующими немедленного ответа. Например, если пластик сделан из масла, а масло — из разложившегося органического материала, то сколько настоящего древнего динозавра содержится в поддельной пластиковой игрушке- динозавре ? Бессонные умы хотят знать.
4. Софи выбирает преждевременное пробуждение
Успех! Вам, наконец, удалось заснуть в почти разумное время только для того, чтобы снова проснуться до того, как солнце выглянет из-за горизонта своим сияющим ярким лучом света. Еще нет и пяти утра.
Вы боретесь с попытками проспать лишний час или два, прекрасно зная, что вам, скорее всего, понадобится этот час или два, чтобы снова заснуть? Или вы просто выползаете из постели, чтобы пораньше начать, прекрасно зная, что в конечном итоге вы будете ковылять весь день, как измученный зомби? Здесь нет победителей.
5. Вы проводите большую часть времени в круизе на автопилоте
В дополнение к физическим последствиям тяжелой депривации сна психологические последствия могут быть еще более катастрофическими. Время отклика замедляется, концентрация внимания сокращается, краткосрочная память страдает, речь становится невнятной, а мыслительные процессы фрагментируются.
Когда вы спотыкаетесь, изо всех сил пытаясь выжить с 9 до 5, вы не полностью осознаете свое окружение или все, что вы делаете. И к тому времени, когда вы вернетесь домой с работы, у вас не будет особых воспоминаний о чем-либо за последние 12 часов. Вы просто выполняли движения, рутину, которую вы обязательно повторите завтра.
Подсчет овец и пропущенных подмигиваний
Утешьтесь тем, что если вы читаете это в 3 часа ночи, а ваш разум все еще бежит со скоростью мили в минуту, вы не единственный, кто считает овец и недоумевает, почему этот бесконечный парад перепрыгивает через невысокий забор посреди улицы. неописуемое поле.
Хорошей новостью является то, что, когда вы начнете падать завтра утром, вы все равно сможете проснуться без кофе и быть достаточно продуктивным членом общества. Вы просто можете этого не помнить.