Один из ключей к здоровой жизни — найти здоровые занятия, которые вам действительно нравятся, чтобы вы оставались активными. Если вы не любитель проводить часы в тренажерном зале, найдите время, чтобы попробовать множество различных физических упражнений, чтобы узнать, что вам нравится. Ключ к успеху — найти увлекательные занятия, которые могут стать вашим вариантом упражнений, на самом деле не ощущая себя как упражнение.
Пять забавных занятий для улучшения физической формы
1. Выходи на улицу и играй
Есть что-то на свежем воздухе, что, кажется, поощряет физические упражнения. Фитнес-эксперт Джоан Пагано призывает людей выходить и играть, независимо от их возраста. Найдите занятие на свежем воздухе, которое заставит вас двигаться, но, что еще важнее, то, что вам нравится делать.
Опции
«Будь игривым», — призывает Пагано. «Напомните себе о детских удовольствиях. Возьмите урок у детей. Наблюдайте за ними, и вы увидите, как они бегут, а затем отдыхают». Она добавляет, что эта интервальная работа может помочь вам получить большие упражнения, не чувствуя, что вы на самом деле тренируетесь.
Пагано говорит, что вы можете получить отличную тренировку, пока ваши дети играют в парке. «Играть в парке», — говорит она. «Возьмите с собой силовые тренировки в помещении на открытом воздухе». Вот ее рекомендации по тренировке на игровой площадке:
- Отжимания по диагонали с использованием спинки скамейки в парке для поддержки
- Приседания; Встань перед скамейкой, используя сиденье, чтобы измерить, как далеко наседать.
- Сядьте спиной на скамью, просунув ноги через перекладины сзади. Пересекайте руки на груди и делайте хрусты.
- Повторите цепь.
«Чередуйте каждое упражнение с 20 прыжками», — добавляет она.
Сожжено калорий
Есть большая вероятность, что занятия на свежем воздухе, которые вы любите, могут сжечь больше калорий, чем вы думаете. Например, для женщины 145 фунтов:
- 60-минутная игра предельного Фрисби ожоги примерно 550 калорий .
- Ходьба может сожжать около 250 калорий в час , в то время как поход с рюкзаком может увеличить почасовую калорию, сжигающую до 450.
- Шестьдесят минут волейбола на песке сожгут около 500 калорий .
2. Танец
Танец — это форма упражнений с несколькими преимуществами. Вы можете получить отличную тренировку соло или с партнером или даже с большой группой людей. Танцы могут быть такими же простыми, как переключение на радио, не выходя из собственного дома, или такими же структурированными, как посещение веселых групповых занятий фитнесом, таких как Zumba .
Опции
Подумайте о том, чтобы смотреть на классы в местных танцевальных студиях. Хотя эти занятия обычно не столько о фитнесе, сколько о технике, они предоставляют фантастический способ двигаться. Танцы не должны быть структурированы, хотя. Вы также можете:
- Перейти к танцевальному клубу или концерту и перейти к музыке.
- Найдите несколько веселых танцевальных видео на YouTube и попробуйте имитировать движения.
- Устройте танцевальную вечеринку для своих друзей и семьи.
Сожжено калорий
Интенсивность и продолжительность танцев будут определять количество сжигаемых калорий, но если ваша главная цель — двигать телом во время веселья, танцы — отличный вариант. Хотя количество калорий, которые вы будете сжигать в значительной степени зависеть от типа танца, если вам нравится акт танцев, есть отличный шанс, что вы не будете беспомощно энергично в течение длительного периода времени.
Преимущества
Согласно исследованию, проведенному танцевальной студией Фреда Астера, некоторые преимущества танцев включают в себя:
- Повышенная функция иммунитета
- Повышенная плотность костей
- Снижение стресса и депрессии
Дело в том, чтобы двигаться, а танцы, безусловно, обеспечивают эту возможность!
3. Активные видеоигры
Если ваша идея играть в видеоигры заключается в том, чтобы часами сидеть на диване, пришло время расширить свои возможности с помощью современных вариантов активных видеоигр. Такие системы, как Wii Fit и Kinect, объединяют идеи развлечения и фитнеса, превращая физическую активность в игру.
Домашние игровые системы
Преимущества этих домашних игровых систем:
- Вы можете заниматься спортом дома в любое время, соответствующее вашему расписанию.
- Игры предназначены для развлечения, а также выявят в вас конкурента, так как за активность начисляются очки.
- Доступна огромная библиотека игр, позволяющая найти игры, которые подходят для ваших любимых физических занятий.
- Некоторые из этих систем отслеживают ваш прогресс, что может быть невероятно мотивирующим для тех, кто пытается прийти в лучшую форму.
Игровые системы могут быть интересны для всей семьи, но вам не обязательно иметь в доме ребенка, чтобы получить доступ к одной из этих систем. Некоторые игры разработаны специально для взрослых и предусматривают очень энергичные упражнения. Увлекшись игрой, вы, скорее всего, забудете, что еще и активны.
Другие варианты
Вам не нужна полноценная игровая система, чтобы включить видеоигры в физическую активность. Подумайте о том, чтобы попробовать такую систему, как Goji Play , которая превращает ваш iPhone или iPad в игровую систему, которая взаимодействует с кардиотренажерами в тренажерном зале. Если вы хотите поиграть в симулятор сноуборда или попробовать свои силы в каких-нибудь мелочах, такие системы помогут пролететь незаметно.
Сожжено калорий
Количество калорий, которые вы можете сжечь, сильно зависит от активности, но ваша игровая система или приложение будут отслеживать это за вас. Например, в системе Wii Fit за 30 минут женщина весом 130 фунтов может ожидать сжечь:
- 207 устраивает самую горячую вечеринку Dance Dance Revolution 2
- 177 калорий в игре All Star Cheer Squad
- 89 калорий с EA Sports Active
- 85 калорий, играя в Skate It
4. Делайте повседневные движения интересными
Выполнение повседневных дел по дому может показаться неприятным занятием, и вы можете не думать об этих занятиях как о сжигании калорий, но правда в том, что это так. Уборка, уход за садом и даже прогулки по продуктовому магазину за покупками учитываются в достижении вашей ежедневной цели движения.
Опции
- Вы можете превратить работу по дому в веселое занятие, если будете использовать такие продукты, как пылесос AirRam , который подключается к компьютеру и показывает, сколько калорий вы сожгли во время уборки.
- Включайте музыку и танцуйте, пока вы вытираете пыль, подметаете и убираете в доме.
- Очищайте с интервалами, ускоряясь и работая по таймеру, чтобы вы двигались быстро в течение нескольких минут, а затем медленно в течение минуты или двух.
Сожжено калорий
Подумайте о покупке Fitbit или аналогичного предмета, который будет отслеживать ваши калории в течение всего дня во всех ваших действиях. Когда вы начинаете отслеживать калории и видите, какое влияние ваша повседневная деятельность может оказать на сжигание калорий, внезапно процесс мытья пола на кухне или выдергивания сорняков в саду становится игрой, сжигающей калории.
Сколько калорий вы можете сжечь, выполняя работу по дому? Вот несколько примеров:
- Прополка вашего сада сжигает более 300 калорий в час.
- Если вы купите собаку в ванне, она сожжет более 100 калорий за полчаса.
- Мытье полов сжигает около 240 калорий в час.
5. Боевые искусства.
Боевые искусства, такие как карате, тхэквондо и айкидо, могут повысить уверенность в себе, помочь вам похудеть и помочь взрослым нарастить плотность костей . Однако еще более важным является тот факт, что многим взрослым и детям действительно нравится заниматься боевыми искусствами. Большинство боевых искусств включают в себя как кардио, так и силовую работу. Занятия обычно проводятся два или три раза в неделю, что помогает вам соблюдать рекомендации CDC по еженедельной физической активности .
Опции
Если вы впервые занимаетесь боевыми искусствами, став взрослым, имейте в виду пару вещей:
- Есть множество стилей боевых искусств на выбор. Воспользуйтесь бесплатными пробными уроками в различных студиях, чтобы узнать, какой стиль вам больше всего нравится.
- Убедитесь, что выбранный вами инструктор соответствует вашим потребностям. Боевые искусства могут быть тяжелым занятием, и если вам не нравится инструктор, велика вероятность, что вы не будете его придерживаться.
Сожжено калорий
Женщина весом 145 фунтов может сжечь почти 510 калорий за часовой урок карате.
Больше двигаться
Простое сознательное усилие, чтобы больше двигаться и быть более активным, может стать огромным шагом в правильном направлении к достижению хорошей формы. Выгуливание собаки, работа в саду и даже игра на музыкальном инструменте — все это увеличивает ежедневное сжигание калорий и помогает двигаться дальше. Выбирайте занятия, которые больше похожи не на упражнения, а на веселое времяпрепровождение, и вы будете двигаться больше, чем когда-либо.