12 поз йоги для похудения

Станьте гибче, тверже и выносливее благодаря практике йоги, которая обеспечивает внутреннее спокойствие и видимый тонус. Йога заставляет работать изнутри, чтобы укрепить уверенность в себе, сжечь жир и ускорить процесс похудения. Включите эти асаны в свой распорядок дня, чтобы тело стало лучше и красивее.

Приветствуйте свой день и лепите свой размер приветствием утреннему солнцу. Йоге приписывают удлинение и укрепление мышц, снижение стресса, ускорение потери веса и поддержание здорового веса. Выбирайте позы, чтобы повысить потенциал похудения за время, проведенное на коврике. Сурья Намаскар обычно предлагает последовательность из восьми или девяти асан, которые могут даже стать легкой аэробной тренировкой для сжигания калорий, если вы увеличите скорость и количество повторений.

Планка развивает выносливость и бросает вызов вашему телу, увеличивая физическую и умственную силу. Боритесь с неизбежным распространением, которое приходит со старением, подтягивая и тонизируя мышцы, чтобы сместить вес с жира на подтянутые, стройные мышцы. Увеличьте время, которое вы проводите в позе Планка ежедневно, стремясь к действительно впечатляющим трем-пяти минутам. Возможно, вы никогда не продержитесь так долго, но ваш плоский пресс будет благодарить вас за каждые дополнительные десять секунд, которые вам удастся продержаться.

Практика, которая улучшает осознанность, приводит к лучшему чтению сигналов вашего тела. Вы распознаете, когда чувствуете себя сытым, поэтому едите меньше. Попробуйте задержаться и дышать в позе стула, чтобы спокойно наблюдать за любым дискомфортом и подключаться к осознанию своего тела. Это сложнее, чем кажется!

Когда ваш метаболизм набирает скорость, вы сжигаете калории быстрее и эффективнее. Стойка на плечах — это всего лишь одна из поз, которая помогает сбалансировать и ускорить обмен веществ, в данном случае за счет стимуляции щитовидной и паращитовидных желез. Инверсия также улучшает пищеварение и может быть дополнена свернутым одеялом под плечи, чтобы защитить шею.

Поза моста — это прогиб назад, поддерживаемый плечами или верхней частью спины и подошвами ног на коврике. Он также растягивает переднюю часть тела, поэтому мост стимулирует органы пищеварения, а также щитовидную железу. Конечным результатом является улучшение обмена веществ и пищеварения, а также более сильная и гибкая спина.

Маричиасана , поза, посвященная мудрецу Маричи, представляет собой поворот сидя, который хорошо растягивает плечи, позвоночник и талию. Он сжимает и массирует органы брюшной полости, чтобы улучшить пищеварение. Но маричиасана , иногда называемая маричи I сидячим поворотом , также расслабляет суставы и мышцы, напряженные сидячим образом жизни. Это увеличивает диапазон ваших движений, поэтому вы двигаетесь больше и свободнее. Чем больше вы двигаетесь, тем больше калорий сжигаете.

Поза плуга — это перевернутая поза, поэтому она увеличивает кровообращение в щитовидной железе, надпочечниках и гипофизе. Это помогает посылать эндорфины и гормоны хорошего самочувствия по всему телу, балансируя вашу метаболическую систему. Плуг также воздействует на ваш кор, красиво подтягивая пресс, делая живот более стройным.

Поза лодки тренирует пресс, позвоночник и сгибатели бедра, пробуждая кишечник, щитовидную железу и почки. Результат? Снижение стресса и улучшение пищеварения. Не больно думать о подтянутом животе, когда вы сосредотачиваетесь на удержании позы. Изменить лодки сначала сгибая ноги так , чтобы ваши голени были параллельны полу. Когда вы станете сильнее, практикуйте с полностью выпрямленными ногами.

Прижмитесь к коврику и потянитесь пальцами ног в сидячем наклоне вперед . Большой радиус действия массажирует внутренние органы, удлиняет подколенные сухожилия и позвоночник, а также улучшает пищеварение. Традиционные писания йоги учат, что поза стимулирует здоровый аппетит, даже если она предотвращает ожирение.

Воин I, первая из трех поз воина, вселяет уверенность и стимулирует пищеварение и выделение. Сильная поза стоя выравнивает органы пищеварения и укрепляет мышцы ног для лучшего сжигания жира. Это просто может придать сил вашей диете в тот день, когда стрелка на весах стоит на месте, а ваша решимость немного шатается.

Warrior II укрепляет ваше ядро ​​​​и увеличивает выносливость. Вы сможете двигаться дольше и сильнее, если сделаете воина II постоянным оружием в своем арсенале в войне с лишним весом. Чем больше калорий вы сожжете, тем быстрее верхняя часть кекса превратится в кривую. БКС Айенгар любил воина II за тонизирование брюшного пресса, что приводило к более гладкому желудку и более эффективному пищеварению.

Пранаяма, или дыхание в йоге, делает больше, чем просто концентрирует ум и успокаивает эмоции. Исследовательский фонд Патанаджли в Хардваре, Индия, изучил влияние йогического дыхания на гормоны и обнаружил, что пранаяма повышает уровень лептина. Лептин — это гормон, вырабатываемый в жировой ткани, который сообщает вашему мозгу, что вы не голодны. Магия. После ежедневной практики асан выполняйте дыхательные упражнения йоги, чтобы уменьшить аппетит.