Некоторые подростки думают о похудении в последнюю очередь; вместо этого им нужна информация о самых быстрых способах набрать вес. Некоторым людям может быть трудно набрать вес, но это не невозможно. Как и в случае с похудением, вам нужно делать это здоровым образом.
Пять быстрых способов для подростков набрать вес
Прежде чем узнать, как набрать вес подросткам, важно понять, что вы можете сделать это здоровым способом. Вам не нужно сидеть целый день и есть нездоровую пищу. Это не только заставит вас чувствовать себя ленивым, но и нанесет ущерб вашему телу, что может привести к заболеванию. Следующие способы набрать вес являются здоровыми и эффективными:
1. Потребляйте больше калорий, чем сжигаете
Люди набирают вес, потребляя больше калорий, чем сжигают в течение дня. Дополнительные калории откладываются в вашем теле на время, когда вы не получаете достаточно еды и вам нужна энергия. Хотя калории могут равняться для вас нездоровой пище, не всякая высококалорийная пища является нездоровой. Важно есть много овощей и фруктов в течение дня, но чтобы увеличить потребление калорий, сочетайте их с курицей, хлебом, макаронами и картофелем. Также может быть полезно увеличить потребление полезных жиров, таких как орехи и рыба, и употреблять жирные молочные продукты.
Лучший способ получить больше калорий в вашем теле — есть чаще. Вы должны есть шесть небольших приемов пищи в день (3 приема пищи и 3 перекуса). При каждом приеме пищи ешьте что-нибудь Как начать правильно питаться для подростков и ешьте до тех пор, пока не насытитесь. Через пару часов перекусите здоровой пищей. Затем обед и еще один перекус во второй половине дня. Наконец, хорошенько поужинайте и перекусите перед сном. Перекусы должны быть калорийными и белковыми, например орехи. Если есть так много невозможно, попробуйте приготовить коктейль для закусок, который включает пищевые добавки, содержащие белок.и другие безопасные, натуральные средства для набора веса. Хотя вы не хотите вводить в свой рацион тонну нездоровой пищи, выпивая молочный коктейль или съедая тарелку мороженого каждые пару дней, вы получите кальций и белок, в которых ваш организм действительно нуждается, так что побалуйте себя немного.
2. Нарастить мышечную массу
Отличный способ набрать вес здоровым способом — увеличить мышечную массу. Упражнения заставят вас выглядеть и чувствовать себя лучше. Поднятие тяжестей сделает ваше тело сильным за счет увеличения силы костей и мышц. Хотя вы можете не выглядеть значительно крупнее, вы будете больше весить. Чтобы нарастить мышечную массу, вы можете попробовать упражнения с Тяжелая атлетика для подростков или присоединиться к Интервью с программой упражнений для подростков предназначенной для наращивания мышечной массы.
3. Ограничьте потребление кофеина
Кофеин в газированных напитках и кофе может подавить аппетит, из-за чего вам будет трудно есть эти шесть приемов пищи в день. Не тратьте место в желудке на то, что не дает вам калорий, необходимых для набора веса. Вместо того, чтобы пить газировку, чтобы зарядиться энергией, вы можете попробовать выпить немного женьшеня или съесть высококалорийные продукты, такие как трейл-микс. Вы также можете использовать музыку, чтобы взбодриться.
4. Ешьте больше белка
Белок помогает вам наращивать и восстанавливать мышечную ткань, что дает вам желаемый прирост веса. Убедитесь, что вы получаете по крайней мере грамм белка на каждый фунт веса вашего тела каждый день. Чтобы помочь, вы можете добавить протеиновый порошок в напиток, такой как молочный коктейль или смузи. Когда дело доходит до Обзор сывороточного протеина Whole Foods 365 , они не все одинаковы. Вы должны искать сывороточные порошки премиум-класса , безопасные для подростков. Если вы вегетарианец или 4 лучших веганских белковых порошка (полезный + отличный вкус) , попробуйте Преимущества протеинового порошка: может ли он вам помочь? растительной основе .
5. Ешьте на ночь
Еда поздно ночью не дает вашему телу возможности сжечь ее перед сном, поэтому вместо полуночного перекуса перекусите прямо перед сном. Опять же, это должно быть что-то высококалорийное и белковое. Вы не хотите злоупотреблять мороженым и конфетами, вы хотите перекусывать полезными продуктами с высоким содержанием полезных жиров, такими как авокадо и орехи.
Чего следует избегать при попытке набрать вес
Как правило, подростки набирают вес, чтобы достичь цели по массе тела. В зависимости от роста здоровый индекс массы тела (ИМТ) составляет от 18,5 до 24,9. Подростки должны перестать набирать вес и перейти в поддерживающий режим, как только они достигнут своего здорового ИМТ . Однако есть несколько ловушек, которых следует избегать при наборе веса.
- Вы хотите убедиться, что вы поддерживаете здоровый вес тела. Следите за тем, чтобы не набрать слишком много веса.
- Не забывайте сердечно-сосудистые упражнения. Поднятие тяжестей может помочь нарастить мышечную массу, но сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег, полезны для сердца и легких.
- Ешьте свои овощи и фрукты. Мясо и здоровые жиры важны, но так же важны фрукты и овощи. Не экономьте на овощах.
- Старайтесь не набирать вес слишком быстро. Это марафон, а не спринт. Стремитесь набирать всего 1-2 фунта в неделю .
- Избегайте переедания вредных жиров, таких как конфеты и мороженое. Они помогут вам набрать вес, но не в правильном направлении.
Прежде чем приступить к плану набора веса
Прежде чем изменить свой рацион, всегда говорите со своим врачом. Важно, чтобы вы получили добро от своего врача, чтобы не усугубить или не развить какие-либо медицинские проблемы. Ваш врач также может дать вам дополнительные рекомендации о том, как быстро набрать вес в подростковом возрасте.