Одна насущная проблема, которая беспокоит многих подростков, — как начать правильно питаться. Для подростков жизнь полна проблем и трудностей, с которыми вам приходится справляться самостоятельно. Важно получить пятерку на экзамене, набрать вес для поединка по борьбе или влезть в идеальное платье для возвращения домой . Подростковый возраст — один из самых требовательных периодов в вашей жизни. Это также время, когда вы устанавливаете курс на всю оставшуюся жизнь. Изучение стратегий здорового питания важно, потому что это повлияет на всю оставшуюся жизнь.
Проблемы с едой
Мало кто может отрицать тот факт, что подростки неправильно питаются. Это заявление не должно вызывать удивления, поскольку оно по-разному освещается во многих медиа-каналах. Многие подростки имеют избыточный вес . Сообщества объединяются, чтобы запретить торговые автоматы в школах и поощрять продажу более питательных вариантов в обеденных очередях. Вам не нужны СМИ, чтобы рассказать вам, что происходит в старшей школе, вы и ваши друзья живете этим. Чего вы можете не осознавать, так это усталости, стресса, депрессии среди подростков, а также неспособности сосредоточиться, которые могут быть связаны с едой.
Как начать правильно питаться для подростков
Здоровое питание начинается с завтрака
Общество должно сосредоточиться на том, чтобы научить подростков правильно питаться. Для подростков это означает более быструю, удобную еду навынос, которая удовлетворит вашу тягу и напитает ваше тело. Хотя завтракать утром часто бывает сложно, важно, чтобы день начинался с завтрака. Даже если это что-то незначительное, например:
- Бублик с арахисовым маслом
- Банан, яблоко или апельсин
- Фруктовое смузи
Завтрак — это один из приемов пищи, который должны есть все, но особенно подростки, особенно когда обед часто пропускают, а единственный прием пищи — ужин.
Убедитесь, что вы получаете правильные питательные вещества
Здоровое питание — это борьба для большинства людей, главным образом потому, что они не знают, что им следует есть и как получать необходимые питательные вещества. Многих родителей беспокоит то, как ест их подросток, и они хотят научить его правильным привычкам в еде, но не знают, как это сделать. Начать здоровое питание для подростков означает знать, что требуется организму, чтобы помочь им добиться всего, чего они хотят за день. Это означает белок, полезные жиры и сложные углеводы, чтобы оживить организм и защитить его здоровье.
- Белки. Такие продукты, как яйца, сыр, курица, рыба, индейка, бобы, орехи и соевые продукты необходимы для здоровья мышц, волос, кожи, глаз и ногтей. Включение небольшого количества белка в каждый прием пищи также поможет вам поддерживать вес и дольше чувствовать себя сытым, а это означает, что батончик Snicker в торговом автомате не будет называть ваше имя в течение 4-го периода.
- Жиры. Хорошие жиры также необходимы. К ним относятся Омега-3 и Омега-6; оба имеют прямую связь с СДВГ, дислексией и депрессией. Если у вашего подростка проблемы с концентрацией внимания, возможно, ему не хватает Омеги. Существуют добавки, которые подростки могут принимать или перекусывать тыквенными семечками, грецкими орехами или авокадо. Кроме того, убедитесь, что вы готовите на оливковом масле или масле канолы. Предложение бутербродов с тунцом или лососем может помочь повысить уровень Омеги.
- Углеводы. Это самые недооцененные питательные вещества как для подростков, так и для взрослых. Простые углеводы, такие как столовый сахар, дают быстрый заряд энергии. Они дают вам всплеск, который вам нужен, чтобы пройти последние два урока или не ложиться спать, готовясь к экзамену. Что вам нужно, чтобы включать больше сложных углеводов, которые помогают поддерживать здоровые мышцы, вашу нервную систему и ваши внутренние органы. Углеводы, к которым вам нужно стремиться, включают свежие фрукты и овощи, цельнозерновые продукты и бобы. Это поможет поддерживать более постоянный уровень сахара в крови в организме, что поможет стабилизировать уровень вашей энергии, впишется в это платье для выпускного вечера и позволит вам чувствовать себя более бодрым в течение дня.
- Вода. H2O является четвертым питательным веществом, которое также должно быть включено в план здорового питания для подростков. Наполнение бутылки водой дома или покупка воды в бутылках в магазине — отличный способ для подростков избежать обезвоживания в пути. В то время как время от времени можно выпить кока-колу или пепси, убедитесь, что вы пьете много воды. Вы почувствуете себя лучше и будете более сосредоточены.
Быстрый в пути и здоровый
Отличный способ научиться правильно питаться — это готовить еду заранее, чтобы ее было легко взять с собой.
- Свежие фрукты и овощи, такие как морковь и кусочки яблок.
- Ломтики сыра, такие как чеддер, швейцарский или гауда, чтобы сделать вкусную смесь с яблоками
- Домашняя смесь из грецких орехов, миндаля, тыквенных семечек и изюма — это быстрая еда, которую можно перекусить между занятиями.
Упакуйте ланч накануне вечером. Вода, груша, бутерброд с арахисовым маслом и желе обеспечат еду, которую можно быстро съесть, а также сложные углеводы, белок и полезные жиры, которые вам нужны.
Жизнь подростка требовательна и полна стрессов. Чтобы помочь бороться со стрессом, улучшить бдительность и повысить уровень энергии, важно сделать выбор в пользу здоровой пищи. Здоровое питание не должно быть обременительным. Заблаговременное планирование и включение в рацион быстрых здоровых продуктов, таких как домашние смеси, кусочки яблок и даже бутерброды с бутербродами и бутербродами, помогут вам пройти весь день, начиная с первого занятия и заканчивая практикой.
- Первоначальный автор: Дженнифер Шакил