Воспитание детей — это постоянная обязанность, которая находится на переднем крае жизни родителей, пока их последний ребенок не покинет дом. Столкновение с пустым гнездом может привести к чувству беспокойства и отсутствия контроля, поскольку семейная структура начинает меняться. Очень важно научиться справляться с этими новыми эмоциями и вашей развивающейся ролью родителя. Когда родители осознают, что их чувства являются ответом на это жизненное изменение, они могут проработать свои негативные эмоции и перейти к продуктивной и здоровой новой главе жизни.
Определение синдрома пустого гнезда
Согласно Mayoclinic.org , синдром пустого гнезда — это явление, при котором родители испытывают глубокую печаль и утрату, когда их ребенок покидает дом. Хотя это и не клинический диагноз, синдром может иметь серьезные последствия для людей, испытывающих связанные с этим явлением симптомы.
Родители, которых внезапно окутывает это новое и чуждое им пустое гнездышко, часто испытывают чувство печали, утраты, беспокойства, депрессии и даже вины.
Общие признаки и симптомы синдрома пустого гнезда
Вы не можете преодолеть то, о чем вы не знаете. После того, как ваши дети уйдут из дома, измерьте свою эмоциональную температуру. Вы были более подавлены, чем обычно? Вас постоянно беспокоит новый этап жизни вашего ребенка? Вас больше не интересуют вещи, которые когда-то приносили вам радость? Если это так, возможно, вы боретесь с синдромом пустого гнезда. Вот некоторые из общих признаков и симптомов, которые испытывает человек, борющийся с синдромом пустого гнезда.
Потеря цели
С тех пор, как родился ваш ребенок, вашей целью в жизни было заботиться о нем, воспитывать его и сосредоточиться на нем. В течение восемнадцати лет ваши дни были заполнены занятиями, ориентированными на детей. После того, как дети уходят из дома, те ежедневные задачи, которые когда-то наполняли вашу жизнь великой целью, растворяются в воздухе. Родители иногда чувствуют, что у них больше нет цели, и им может быть трудно сосредоточиться, открыть для себя новую цель и признать, что они являются сущностью вне своего потомства.
Повышенное и чрезмерное беспокойство
Вы можете даже не вспомнить время, когда вы не беспокоились о своем ребенке. Ты разозлился, когда среди ночи поднялась лихорадка. Вы сидели как на иголках, ожидая услышать, составят ли они баскетбольную команду, и вы, вероятно, не сомкнули глаз в подростковом возрасте, когда они были на прогулке, тусовались со своими друзьями. Беспокойство — это правая рука родителей, но многие родители могут быть удивлены, узнав, что беспокойство может возрасти в десять раз, когда дети уезжают.
Можно подумать, что было бы наоборот. Дети уходят, а вы, наконец, освобождаетесь от цепей постоянного беспокойства. В конце концов, они уже взрослые и вполне способны жить самостоятельно, как вы и предполагали. Те, кто испытывает синдром опустевшего гнезда, могут быть шокированы, заметив, что их беспокойство на самом деле увеличилось теперь, когда они больше не видят своих детей каждый день. Они тратят слишком много времени на размышления о том, чем занимаются их дети, в безопасности ли они и счастливы ли они.
Семейные горести
Без детей, являющихся центром вселенной пары и их основным общим фокусом, может быть сложно найти новые темы для обсуждения, новые приключения и новые способы воссоединиться как партнеры, которые вкладываются друг в друга, а не просто вкладываются друг в друга. семья. Крепкие браки могут расти, развиваться и выдерживать изменения в семейной динамике. Союзы, которые были шаткими до того, как дети ушли из дома, могут иметь все более высокий риск развода.
Скорость пустого гнезда развода еще два раза с 1990 года . Серый развод, или развод после пятидесяти лет, объясняется несколькими факторами. За расколом может стоять различный опыт, связанный с пустым гнездом. Часто партнеры по-разному относятся к тому, что их дети уходят из дома, что вызывает между ними раскол. Пары также понимают, что с уходом детей они больше не знают, как общаться или относиться друг к другу независимо от своих детей. Кроме того, постоянное беспокойство о благополучии детей может омрачить отношения, затруднив продвижение вперед.
Эмоциональные всплески
Чрезмерное эмоциональное напряжение и вспышки могут быть признаком синдрома пустого гнезда. Все заставляет вас плакать или чувствовать разочарование, а иногда даже гнев. Эмоционально вы сейчас повсюду, испытываете всплески, которых не испытывали с послеродовых дней.
Трудно точно определить корень ваших эмоций, и иногда эмоции, которые вас переполняют, смешиваются с другими чувствами, связанными с процессом старения. Вы можете быть эмоциональны, потому что скучаете по ребенку или чувствуете, что недостаточно сделали, когда он был у вас под крышей. Вы можете испытывать эмоции, потому что их уход напоминает вам, что вы становитесь старше, или заставляет вас признать тот факт, что, возможно, жизнь пошла не по плану. Признайте эмоциональный дистресс тем, чем он является, и примите решение справиться с ним.
Потеря чувства контроля
Когда дети жили с вами, вы контролировали так много аспектов их жизни. Это был твой дом и твои правила на протяжении десятилетий. Как только они оказываются сами по себе, это чувство контроля улетучивается. Вы больше не можете принимать участие в их еде, одежде, друзьях и многих других жизненных решениях, которые они будут принимать. Для родителей, которые жестко контролировали ситуацию в доме, это изменение может быть неприятным и ошеломляющим.
Можете ли вы иметь предрасположенность к синдрому пустого гнезда?
Короткий ответ, возможно. Похоже, что многие люди, которые испытывают синдром пустого гнезда, имеют некоторые общие триггеры и факторы.
- Они склонны рассматривать изменения как стрессовые, а не как сложные, захватывающие и освежающие.
- У них были предыдущие личные трудности при переезде из дома, в котором они выросли.
- У них нестабильный или неудовлетворительный союз с партнером.
- У них есть трудности с другими важными изменениями в жизни их детей (отлучение от груди, поступление в начальную школу, вождение автомобиля).
- У них низкое чувство собственного достоинства.
- Те, кто постоянно ухаживал за детьми, подвержены более высокому риску развития синдрома пустого гнезда.
Также важно отметить, что этап жизни, на котором люди обычно испытывают синдром пустого гнезда, совпадает с другими важными жизненными переходами. Они также могут столкнуться с выходом на пенсию, менопаузой и проблемами со здоровьем, которые иногда сопровождают процесс старения. Способность критически осмыслить свои чувства и определить, откуда они берут начало, будет иметь жизненно важное значение для преодоления негативных эмоций и мыслей, связанных с синдромом пустого гнезда.
Также важно подчеркнуть, что чувства, связанные с синдромом пустого гнезда, довольно распространены. В исследовании 1860 пустых гнезд 66% участников признались, что в той или иной степени испытывают синдром пустого гнезда. Таким образом, хотя вы внезапно чувствуете себя психологически более одиноким, чем когда-либо прежде в своей жизни, вы не одиноки в своих чувствах, связанных с синдромом пустого гнезда.
Преодоление синдрома пустого гнезда
Вы осознали, что действительно страдаете от некоторой степени синдрома пустого гнезда, но что теперь? Вы не можете жить в этом пространстве вечно; это не здорово. Вам нужно сделать шаги к тому, чтобы двигаться дальше и преодолевать свои чувства, потому что в конце этого туннеля действительно есть свет.
План предстоящего перехода
Вы знаете, что это произойдет, поэтому планируйте соответственно. Вносите небольшие и крупные изменения в свою жизнь перед большим днем переезда, чтобы, когда вы вдруг оказались одни дома, переход не стал для вашего организма сильным потрясением. За год до отъезда вашего последнего ребенка постарайтесь:
- Найдите свои собственные интересы и увлечения отдельно от ваших детей. Исследуйте свою многообещающую свободу, как они исследуют свою собственную.
- Вовлекайте себя в деятельность и интересы, не связанные с вашим ребенком. Попробуйте стать волонтером в сообществе или запишитесь на урок или курс по чему-то специальному для вас.
- Попрактикуйтесь в освобождении от контролирующих тенденций и устраните свое мнение из тех аспектов жизни вашего ребенка, которые вскоре будут полностью контролироваться. Прекратите троллить их каналы в социальных сетях, наберите несколько телефонных звонков и текстовых сообщений в день и покажите им, что вы им доверяете.
- Организуйте свой день вокруг себя и своих потребностей, а не потребностей вашего ребенка.
- Составьте Контрольный список взросления с бесстрашным подходом к жизни вещей, которым вам еще нужно научить своего ребенка, и работайте над этими пунктами в течение последнего года, когда ваш ребенок живет дома.
- Составьте список пустых гнезд. Включите идеи, которые вы никогда не имели возможности исследовать, когда дети жили дома. Идеи могут быть важными, например, путешествие в Европу, или простыми, но полезными, например, вздремнуть в полдень или почитать книгу во второй половине дня.
- Найдите поддержку, когда вы приблизитесь к детям, покидающим гнездо, будь то через вашего супруга, друзей или профессионала.
Поймите, что ваша родительская работа еще не закончена
Проще говоря: если дети уехали, это не значит, что они уехали. Родительство — это пожизненная роль, и по мере того, как ваши дети становятся старше, она выглядит по-другому. Знайте, что дети по-прежнему будут нуждаться в вас совершенно по-новому, чем когда-либо раньше. Примите тот факт, что роль родителя не растворяется, а только меняется и развивается. Теперь, когда дети покидают гнездо, ваша роль может выглядеть так:
- Действовать в качестве резонатора, а не основного решателя проблем в своей жизни.
- Научитесь внимательно слушать своих почти взрослых детей.
- Отвечая на непрошенный совет
- Поддержка их целей и мечтаний (при условии, что они здоровые)
- Быть рядом, когда они в тебе нуждаются, но не быть у них на побегушках
- Воздержание от суждений относительно своего жизненного выбора
Практика самообслуживания
Грусть по поводу ухода детей может привести к плачу. Хотя этот жизненный переход может потребовать слез, слезы могут быть проблематичными, если они мешают вашей повседневной жизни. Имея дело со своими эмоциями и симптомами синдрома пустого гнезда, обязательно используйте психологические инструменты, которые помогут вам позаботиться о себе.
- Распознавайте чувства и эмоции такими, какие они есть.
- Практикуйте техники релаксации, когда вам трудно успокоиться.
- Подумайте о том, чтобы записать свои чувства.
- Практикуйте заботу о себе, выполняя легкие упражнения, выходя на свежий воздух, достаточно питаясь и высыпаясь.
- Используйте позитивную внутреннюю речь, напоминая себе, что вы хороший родитель, с детьми все в порядке, и иногда можно грустить и скучать по ним.
- Обратитесь к надежному партнеру, другу или специалисту, если вам кажется, что справиться с грустью в одиночку слишком сложно.
Откройте для себя заново своего партнера
Это этап в жизни, когда вы и ваш партнер получаете вторую порцию романтики. Встречайтесь со своим партнером, узнайте о нем все заново и не забывайте быть системой поддержки друг друга во время этого перехода. Если вам кажется немного странным или неловким внезапно переключать внимание на свой брак, а не на детей, это совершенно нормально. Будьте терпеливы с собой и друг с другом, пока вы путешествуете по этим новым водам. Помните, что ваши отношения не просто вернутся к тому, что было до появления детей, они будут выглядеть по-другому, но это не обязательно плохо. По мере того, как вы продвигаетесь вперед со своим супругом, подумайте о том, чтобы сблизиться:
- Еженедельные 16 практичных, но веселых идей свидания для родителей .
- Посещение еженедельных терапевтических сеансов, которые помогут вам заново научиться общаться без детей.
- Вместе займитесь новым видом спорта или хобби, например, Как начать наблюдение за птицами Походы для начинающих: простое руководство для начала пути туризмом или катанием на беговых лыжах.
- Выделите время, чтобы обсудить свои страхи или опасения по поводу детей, а затем, когда время истечет, положите разговор в постель. Не позволяйте заботе о детях омрачать ваши супружеские отношения.
- Планирование поездки только для вас двоих.
Создайте систему поддержки
Вам были нужны Как подружиться с мамой когда дети были маленькими, так почему бы вам не нуждаться в их любви и поддержке сейчас? Воссоединитесь со своими старыми друзьями. Пообедайте, отправьтесь в путешествие или вместе посетите занятия. Все то внимание, которое вы когда-то уделяли своим детям ежедневно, теперь можно распределить на других людей, которые важны в вашей жизни.
- Старайтесь ежедневно писать или звонить хотя бы одному человеку, чтобы избежать изоляции.
- Присоединяйтесь к группе поддержки пустых гнезд.
- Чаще встречайтесь с друзьями или семьей.
Проводить время с друзьями не только весело, это ключ к благополучию пустого гнезда. Было доказано, что отсутствие социальной поддержки негативно влияет на благополучие пустого гнезда.
Когда синдром пустого гнезда больше, чем вы можете справиться
Признаки и симптомы синдрома пустого гнезда могут сохраняться в течение нескольких дней, недель или дольше. Если вы заметили, что симптомы, которые вы испытываете:
- Нарушение режима сна
- Создание изменений в вашем весе и аппетите
- Способствует потере интереса к ранее любимым занятиям
- Создание трудности концентрации и фокусировки
- Вызывает чувство никчемности или вины
- Приводит к мыслям о смерти или суициде
… то пришло время обратиться за профессиональной помощью. Это признаки и симптомы депрессии, и с ними следует работать под присмотром профессионала. При правильной оценке, диагностике и лечении вы можете преодолеть симптомы синдрома пустого гнезда или связанных с ним состояний и начать жить новой главой в своей жизни.
Научитесь любить свое новое гнездышко
Перемены даются тяжело, особенно радикальные перемены, такие как внезапная жизнь в доме, где больше нет детей. Со временем и с сознательной практикой и намерением вы научитесь принимать этот новый этап жизни и даже любить свое только что опустевшее гнездышко. Помните, что наслаждение этой новой главой в жизни не означает, что вы не любите своих детей или скучаете по ним. Это просто означает, что жизнь продолжает двигаться вперед, и вы должны идти вместе с ней. Гордитесь своими детьми и их независимостью, и проложите себе новый путь, ведь вы заслуживаете счастья на всю жизнь.