Семейная жизнь может быть бесконечно полезной, но семейный стресс также является фактором в разное время. Бесконечные приготовления еды, ссоры с братьями и сестрами, семейные раздоры и бесконечно накапливающееся белье. Добавьте к этому потерю работы или переутомление, переезд в новый дом, развод, рождение новорожденного, уход за пожилыми родителями, и вы получите множество конкурирующих требований, которые могут вызвать стресс у вас и всей вашей семьи. Распознавание семейных факторов стресса и изучение здоровых стратегий преодоления семейного стресса помогут вам оставаться на земле в трудные времена.
Виды стресса
Стресс — это очень общий термин, который может означать разные вещи. Вероятно, есть более точные термины, чтобы лучше объяснить ваш опыт, например, ошеломляющий, быстро развивающийся, огорчающий, тревожный или волнующий. Кроме того, существует два основных типа стресса: дистресс и эустресс.
Горе
Дистресс — это негативный стресс, и это тип стресса, на который обычно ссылаются люди. Стресс возникает из-за жизненных событий, которые мы не хотим переживать, таких как смерть члена семьи или потеря дохода. Стресс также может возникать из-за повседневных переживаний, таких как неудовлетворительная работа или проблемы в отношениях.
Юстресс
Эустресс – положительный стресс. Положительные моменты также могут быть тяжелым испытанием для вашего тела и разума. Например, целый день, проведенный в парке развлечений, может быть захватывающим для всей семьи, но в конце долгого дня вы можете устать физически от прогулок и морально от всего шума.
Эустресс также приходит вместе с положительным жизненным событием, таким как сближение с семьей. Идея о том, что ваши дети смогут чаще видеть своих бабушек и дедушек и играть со своими двоюродными братьями, может быть очень захватывающей, но вы также можете чувствовать себя перегруженным всем, что нужно сделать, чтобы переместить вашу жизнь по стране.
Примеры стрессоров и стратегии преодоления
Многие семейные стрессоры включают как эустресс, так и дистресс. Чем больше стратегий выживания вы используете, тем меньше негативных последствий вы испытаете.
Баланс между работой и семьей
Возможно, вам хорошо знакома сложность совмещения рабочих обязанностей с временем, проведенным с семьей. Вот некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы легче достичь баланса:
- Получите рекомендации по тайм-менеджменту или способы повышения эффективности работы.
- Изучите альтернативные договоренности с вашим работодателем, такие как гибкий график или работа на дому. Однако у вас больше шансов продуктивно работать из дома, если вы не используете ее как форму ухода за детьми. Но удаленная работа может облегчить некоторые вещи: во время перерывов вы можете постирать вещи или приготовить ужин в мультиварке.
- Знайте, когда нужно держать руки подальше от своих детей. Например, если ваш ребенок работает над художественным проектом, а вы пытаетесь уложиться в срок, вам не нужно контролировать его проект на микроуровне. Обратная связь по их проекту — это то, что предоставит их учитель. Кроме того, попытки усовершенствовать работу вашего ребенка не дают ему столько возможностей для самостоятельного обучения.
- Установите границы, чтобы регулярно делать перерывы в работе. Выберите время вечером, чтобы останавливаться каждый день, и выберите день недели, который предназначен только для семейного времяпрепровождения. Сколько бы вы ни работали, работы всегда будет больше. В вашем почтовом ящике всегда будут электронные письма, всегда будет грязное белье и всегда будут счета для оплаты. Веселье и расслабление не придут автоматически, если вы не спланируете это заранее.
Приветствие ребенка в семье
Появление в семье нового ребенка — одно из жизненных событий, в котором есть как эустресс, так и дистресс. Наличие новорожденного в доме означает приятные объятия ребенка, сладкий запах ребенка и бульканье, а также меньше сна, больше финансового напряжения и большую разницу между временем для работы и временем для удовлетворения потребностей ребенка. Заблаговременное планирование и организованность могут помочь свести к минимуму то, что вы можете сделать в последнюю минуту. Вот несколько способов облегчить этот переход:
- Планируйте расписание до рождения ребенка. Вы и ваш партнер можете обсудить, как наиболее эффективно использовать время между рождением ребенка и работой, исходя из того, сколько отпусков по беременности и родам каждый из вас получает, и какие сроки работы приближаются.
- Подготовьте дом к приезду ребенка. Составьте список, купите все, что вам нужно, и подготовьте детскую комнату, чтобы вы могли сосредоточиться на времени с вашим малышом, когда он появится.
- По очереди с вашим партнером в ночную смену кормите и пеленайте ребенка.
- Делегируйте обязанности своим старшим детям, например, накрывать на стол к ужину, выносить мусор, складывать белье и кормить собаку. Эти небольшие задачи важны для функционирования домашнего хозяйства, и время, необходимое для их выполнения, быстро увеличивается.
Потеря работы
Потеря работы может быть очень огорчительной по таким причинам, как создание более сложной финансовой ситуации для семьи или влияние на самооценку, что может привести к конфликту с другими членами семьи. Также возможно наличие эустресса, или положительного стресса, связанного с потерей работы. Если работа не приносила удовлетворения или не позволяла сбалансировать работу и личную жизнь, ее потеря могла принести облегчение и открыть другие возможности для будущего. Опять же, планирование является ключом к минимизации борьбы и максимизации возможностей. Вы можете делать такие вещи, как корректировать свой семейный бюджет, обращаться за консультацией по вопросам карьеры и тратить значительную часть своего времени на поиски работы, чтобы обеспечить себе работу в будущем.
Развод
Развод огорчает вас и вашего партнера, а также ваших детей. При разводе тоже может быть некоторый эустресс. Возможно, ясность, с которой вы видите свои отношения и возможности на будущее, приносит облегчение. Независимо от вашей ситуации, это меняет жизнь. Откровенно поговорите со своими детьми о том, что развод значит для них и для семьи в целом. Держите конфликт, возникающий между вами и вашим партнером, при себе. Не ставьте своих детей в середину этого.
Вы можете найти полезным использовать Авторитетный стиль воспитания чтобы помочь своим детям адаптироваться и способствовать здоровому развитию. Дети способны обращаться со структурой, правилами и последствиями даже в переходный период. Более того, это обеспечивает некоторое постоянство в их повседневной жизни. Кроме того, при необходимости обратитесь за семейной терапией, чтобы помочь с такими проблемами, как общение и планирование на будущее.
Движущийся
Переезд семьи в новый дом может быть очень огорчительным, даже если это связано с положительными или волнующими причинами. Простой переезд в новый дом в том же городе может быть непосильным, потому что, наряду со всеми другими повседневными делами, вы должны все упаковать, перевезти и распаковать. Некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы сделать переезд менее обременительным:
- Составьте список дел для переезда из вашего нынешнего дома, чтобы вам не приходилось постоянно держать все в голове. Включите важные детали от получения коробок до резервирования грузчиков, отмены и запуска коммунальных услуг, пожертвования вещей и уборки дома.
- Составьте список дел, которые нужно выполнить, как только вы окажетесь в своем новом доме. Включите все, от смены адресов в банках до открытия банковской ячейки и получения новых водительских прав.
- Получайте удовольствие от скучных задач. Устройте семейную вечеринку с пиццей и музыкой.
- Проводите семейные собрания, на которых вы обсуждаете свои чувства по поводу перемен. Подтвердите чувства своих детей. В то время как может быть волнение по поводу приближения к бабушке, может быть грусть из-за расставания с нынешними друзьями.
Уход за пожилыми членами семьи
Если вам нужно перевезти пожилого родителя в свой дом, вам придется столкнуться с трудностями и корректировками. Помимо удовлетворения потребностей ваших детей, у вас есть повседневные потребности ваших родителей. Что вы можете сделать, чтобы помочь с этим переходом:
- Установите домашние правила и ожидания с вашим родителем. Например, обязательно расскажите им, какие у вас правила для детей и что ваши родители должны соблюдать эти правила.
- Установите личное пространство каждого, которое следует уважать.
- Оцените свой бюджет, чтобы узнать, можете ли вы нанять медсестру, которая приезжает на дом.
- Делегируйте некоторые задачи своим детям; например, возложить на подростка ответственность следить за тем, чтобы бабушка ежедневно принимала лекарства от кровяного давления.
- Наслаждайтесь временем, которое вы можете провести со своим родителем или зятем ближе к концу их жизни.
Смерть в семье
Как смерть родителя влияет на ребенка? Обзор по возрасту приносит с собой широкий спектр противоречивых чувств. Вам может быть приятно узнать, что ваш любимый человек больше не испытывает боли, в то время как вы также испытываете глубокое горе из-за пустоты, которую он оставил в вашей жизни. Важно говорить друг с другом о своих чувствах, показывать и говорить детям, что выражать свои эмоции — это нормально, и обращаться за семейной терапией, если потеря напрягла ваши отношения друг с другом.
Примите перемены
Стрессоры всегда будут существовать в жизни, и их негативные аспекты могут быть легко подавлены. Полезно также определить положительные стороны. Преодоление трудностей может сделать вас более сильной семейной единицей, когда вы выйдете с другой стороны, особенно если вы используете активные и здоровые стратегии выживания.