В среднем человеку требуется около Диета на 2000 калорий чтобы функционировать, но многие люди ежедневно превышают это количество калорий, потому что они принимают решения о еде, не понимая, сколько калорий в этих продуктах. Будь то Bloomin’ Onion в стейкхаусе Outback Steakhouse, который почти соответствует дневной норме калорий для взрослого (в Bloomin’ Onion 1950 калорий!) 400 калорий), люди часто принимают неправильные решения о еде, в основном потому, что они просто не знают, насколько калорийными могут быть эти продукты.
«Закуски» более чем на 500 калорий
Есть много Идеи низкокалорийных закусок , которые довольно калорийны, поскольку при диете в 2000 калорий закуска должна содержать около 100-калорийные закуски .
- Кокосовое молоко. Хотя консервированное кокосовое молоко является хорошим источником лауриновой кислоты (считается, что оно увеличивает «хороший» холестерин), оно содержит 552 калории на чашку. Если вас беспокоят калории, отдайте предпочтение Обезжиренное молоко питательно .
- Некоторые трейловые смеси могут содержать до 693 калорий на чашку.
- Чашка мюсли содержит почти 600 калорий. Мюсли — лучший вариант низкокалорийного перекуса.
- Некоторые смузи могут содержать до 800 калорий, в зависимости от размера и ингредиентов. Выпейте 10 рецептов зеленых смузи для здоровой смеси из свежих фруктов, обезжиренного молока и льда, чтобы получить менее калорийный вариант.
- Чашка фисташек содержит 691 калорию. Если вы хотите съесть их, придерживайтесь меньшей порции, около 1/4 стакана.
- Чашка несоленых кешью содержит 754 калории. Как и фисташки, меньшая порция представляет собой раствор.
- Большой заказ картофеля фри из Макдональдса приходит на 510 калорий. Нарезанные яблоки — лучший вариант закуски в этой забегаловке, или возьмите меньший заказ картофеля фри.
- Вариант закуски, который набирает популярность, мясные блюда могут включать сыр, мясо и спреды. Они также содержат около 630 калорий на порцию.
- Чашка нарезанного кубиками сыра чеддер содержит 532 калории. Фета, козий сыр и моцарелла содержат меньше калорий.
- Grande Double Chocolaty Chip Frappuccino от Starbucks содержит 510 калорий. Это много пустых калорий!
Хотя калории важны, также необходимо стремиться к диете, богатой питательными веществами. Таким образом, хотя такие продукты, как кокосовое молоко и орехи, содержат большое количество калорий, их 8 преимуществ миндаля для здоровья и питания многочисленны.
1000 или более калорий
Будьте уверены, что еда вне дома – это почти верный способ столкнуться с продуктами, содержащими более Диета с низким гликемическим индексом на 1000 калорий . Часто это приготовление продуктов, которые содержат калории.
- Двойной гамбургер Burger King с сыром и беконом содержит 1105 калорий, и это без картофеля фри и напитков. Один Whopper без сыра и бекона немного менее вреден для вашего ежедневного подсчета калорий.
- Буррито в Chipotle может легко превысить 1000 калорий и может быстро подняться до более чем 1700 калорий, если добавить сыр, сметану, дополнительное мясо и другие добавки. Более низкокалорийный вариант — это тарелка с буррито без высококалорийной начинки.
- Рулет с корицей Carmel Pecan от Cinnabon содержит 1080 калорий. Учитывая, что большинство людей едят это как закуску или лакомство, а затем разворачиваются и съедают полноценный обед, это калорийный кошмар.
- Хотя тунец обычно является беспроигрышным вариантом по калориям и белку, большой Quiznos Tuna Melt содержит 1460 калорий. Вместо этого выберите лепешку с тунцом (330 калорий), чтобы сэкономить более 1000 калорий.
- Кусочек чизкейка Red Velvet от The Cheesecake Factory содержит 1250 калорий. Если вы не можете устоять перед заказом, разделите его с друзьями.
- Хотя Полезные рецепты креветок сами по себе являются низкокалорийной пищей, медовые креветки PF Chang содержат 1040 калорий; вместо этого выберите сычуаньскую креветку на 360 калорий.
2000 или более калорий
Потребление всех калорий, которые вам нужны за один день, за один присест не является оптимальным для вашего метаболизма или уровня энергии.
- Внесенный в список Food Matters как «Худший напиток в Америке» , большой шоколадный коктейль Oreo от Baskin Robbins содержит колоссальные 2600 калорий.
- Пицца не должна быть ужасно калорийной, если вы выберете тонкую корочку с овощами. Однако выберите пиццу Uno’s Chicago Classic Individual Deep Dish , и вы съедите 2300 калорий.
- Louisiana Chicken Паста блюдо в The Cheesecake Factory имеет калорий, 2050 и это без гарнира, пить, или (конечно) чизкейк.
- Большой коктейль из печенья с арахисовым маслом от Sonic содержит ровно 2000 калорий. Маленькая версия содержит 700 калорий, поэтому лучше вообще отказаться от этого лакомства.
- 3 Мясо Тарелка с барбекю Дики имеет ошеломляющие 3,816 калорий — все в один присест.
Калорийность
Если вы пытаетесь Как похудеть за пять шагов или поддерживать вес, важно понимать количество калорий в продуктах. Внимательно читайте Как читать этикетки с питанием и меню, чтобы убедиться, что вы не съедите гораздо больше калорий, чем думаете.