Ингредиенты
- 1 чашка свежих фруктов (лучше всего подходят мягкие фрукты — твердые фрукты, такие как яблоки, скорее всего, оставят комочки, если у вас нет действительно хорошего блендера)
- 1-1 / 2 стакана несладкого миндального молока, нежирного молока, кокосового молока или фруктового сока
- 1/2 стакана простого обезжиренного йогурта
- 1 столовая ложка меда (или по вкусу, по желанию)
- До 1/2 чайной ложки трав или специй (по желанию)
- 1/2 стакана колотого льда
инструкции
Смешайте все ингредиенты в блендере и взбейте до однородной массы. Дает одну порцию 2-1 / 2 стакана.
Комбинации вкусов
Попробуйте любую из следующих комбинаций или сделайте свою собственную.
- 1 нарезанный банан, 1/2 стакана черники, нежирное или миндальное молоко
- Свежий ананас (1 стакан), кокосовое молоко
- Консервированная тыква (1 стакан), яблочный сок, специи для тыквенного пирога 1/2 чайной ложки
- Ежевика (1 стакан), нежирное или миндальное молоко, 1/2 чайной ложки сушеного тимьяна
- 1 банан, 1/2 стакана манго, кокосовое молоко
- Нарезанная дыня медвяная (1 стакан), яблочный сок, 1/2 чайной ложки тертого корня имбиря
- Киви (1/2 стакана), клубника (1/2 стакана), нежирное молоко или миндальное молоко
- Канталупа (1 стакан); яблочный, грушевый или белый виноградный сок; 1/2 чайной ложки нарезанной свежей мяты
- 2 банана, апельсиновый сок, 1/2 чайной ложки ванильного экстракта
- 1 чашка очищенных нарезанных груш, грушевый сок, 1/4 чайной ложки молотого мускатного ореха, 1/4 чайной ложки молотых семян фенхеля или измельченных листьев фенхеля
Советы для успеха
Учтите следующие советы:
- Если вы используете замороженные фрукты, вы можете отказаться от льда и добавить до 1/2 стакана жидкости, чтобы отрегулировать толщину в соответствии с вашими предпочтениями.
- Их легко увеличить вдвое — просто удвойте количество каждого ингредиента, кроме ароматизатора. Держите ароматизатор на уровне 1/2 чайной ложки.
- Попробуйте перед добавлением меда, чтобы определить, хотите ли вы, чтобы он был слаще; многие фрукты делают коктейли достаточно сладкими без добавления подсластителя.
- Вы можете заменить до 1/2 стакана фруктов листовой зеленью.
Начни свой день
Смузи — это быстрое и питательное начало дня. Из них также получаются хорошие закуски, так что приступайте к работе с блендерами. Приготовление смузи — отличный способ добавить в вашу жизнь еще немного фруктов.