Различные исследования ясно демонстрируют успех грудного вскармливания и похудания, когда они естественным образом работают вместе. В частности, женщины, кормящие грудью, теряют больше веса, чем матери, кормящие смесью, в течение первых трех-шести месяцев жизни ребенка. Новенькие мамы, только что вернувшиеся с родов, очень хотят вернуть свое тело. Помните, что на набор веса ушло девять месяцев, и знайте, что столько же времени нужно, чтобы сбросить все это.
Грудное вскармливание и естественная потеря веса
Для кормящей мамы простое регулярное питание и ограничение высококалорийных закусок и напитков помогут ей достичь еженедельных целей по снижению веса. Не ешьте за двоих, так как организм уже накопил лишнее питание во время беременности. Дополнительный жир, накопленный во время беременности, по своей природе предназначен для последующего грудного вскармливания. Этот особый биологически разработанный запас жира устраняется в результате лактации по природному плану. Гормоны, выделяемые во время лактации, нацелены на накопление жира в ягодицах и бедрах — двух местах, в которых женщины больше всего размножаются во время беременности. Если кормящая мама избегает переедания, похудение будет относительно легким и естественным.
Для процесса грудного вскармливания типичному ребенку требуется 500 калорий в день, а при многократном вскармливании — даже больше. Если бы женщина пошла в тренажерный зал и тренировалась от 45 минут до часа, у нее все равно были бы проблемы с сжиганием 500 калорий. При приеме пищи в разумных количествах эти дополнительные калории сжигаются из жировых отложений в организме женщины. Представьте себе, что вы каждый раз бегаете по беговой дорожке во время кормления грудью, и чувствуете, как эти жировые клетки исчезают.
За исключением первоначальной потери веса сразу после рождения ребенка, плаценты и жидкости, молодой маме не следует ожидать значительной потери веса в течение первого месяца жизни ребенка. По истечении первого месяца кормящая мама может потерять в среднем примерно два фунта в месяц. Наиболее значительная потеря веса у матери обычно начинается после того, как ребенку исполнится три месяца.
На диете
Во время кормления грудью следует избегать экстренной диеты, так как быстрая потеря веса приведет к уменьшению выработки молока. Интенсивная диета также имеет другие негативные последствия, поскольку организм накапливает токсичные вещества в жире. Следовательно, быстрое сжигание жира приведет к выбросу большого количества токсинов в организм женщины, а затем в грудное молоко. Токсины — нормальная часть жизни, и их можно найти у всех людей, независимо от того, где они живут и что едят. Слишком много токсинов одновременно для тела маленького ребенка может причинить потенциальный вред.
Серьезная диета также негативно влияет на мать, сокращая количество питательных веществ для ее тела. В первую очередь всегда защищают ребенка. Природа позаботится о ребенке, и если для грудного молока требуется больше питательных веществ, она удалит их из организма мамы. Это истощит запасы питания кормящей женщины и приведет к потере энергии и риску заболевания. Чтобы поддерживать здоровье во время кормления грудью, женщина должна потреблять не менее 1800 калорий в день и следить за своим похуданием. Для женщины среднего роста разумно терять два фунта каждый месяц; для женщины с избыточным весом до четырех фунтов в месяц является приемлемой потерей веса.
Упражнение
Умеренные упражнения во время грудного вскармливания повышают уровень энергии и способствуют снижению веса. Обязательно носите поддерживающие бюстгальтеры или топы, чтобы защитить грудь. Во время активных упражнений излишки подпрыгивания груди вызывают протекание молочных протоков, что потенциально может повредить клетки. Это может привести к увеличению риска развития инфекций груди, таких как мастит. Если вы выздоравливаете от мастита, лучше избегать любых активных тренировок, пока инфекция полностью не вылечится.
Физические упражнения также вызывают изменение грудного молока. Повышение уровня молочной кислоты, производимой организмом во время высокой активности, вызывает кислый привкус грудного молока. Этот эффект длится до девяноста минут после тренировки и заставляет некоторых младенцев отказываться от кормления. Кормление грудью непосредственно перед тренировкой, которое также сделает грудь более комфортной во время активности, легко решает проблему.