Одна из самых распространенных проблем, с которыми сталкиваются родители, — это формирование у их малышей хороших привычек сна. Некоторым детям сложно заснуть, в то время как другим сложно уснуть. Доктор Кевин Джонсон, научный сотрудник AAP и бывший эксперт по педиатрии JustAnswer , предлагает родителям несколько полезных советов, которые помогут им высыпаться.
Распространенные проблемы со сном у малышей
У малышей непоколебимая потребность в независимости и автономии. Хотя эта независимость будет важна на протяжении всей жизни, сейчас она может препятствовать здоровому сну. Тот факт, что малыш может встать с постели без посторонней помощи, в сочетании с тем фактом, что малыши, как правило, не хотят ничего пропускать, может создавать проблемы перед сном.
Доктор Джонсон предлагает несколько общих проблем со сном, с которыми сталкиваются многие малыши:
- Бессонница
- Апноэ во сне
- Кошмары
- Ночные кошмары
- Ночное недержание мочи
Эти общие проблемы могут проявляться по-разному, например:
- Часто просыпается в течение ночи
- Неспособность заснуть
- Неоднократно вставать с постели или играть
- Плач по родителям
Поощрение хороших привычек сна
Ваша задача как родителей — научить ребенка здоровым привычкам сна и тому, как их формировать. Доктор Джонсон вместе с другими педиатрическими экспертами с сайта Healthychildren.org предлагает следующие способы, которыми родители могут поощрять здоровый сон у малышей:
- Поощряйте неструктурированную и активную игру в течение дня.
- Не позволяйте спать слишком долго или дремать в течение дня.
- Старайтесь всегда ложиться спать в одно и то же время. Малышей утешает рутина, поэтому одно только это поможет им чувствовать себя в большей безопасности, когда пора ложиться спать. Участвуйте в тихих занятиях, которые помогут вашему малышу расслабиться.
- Сохраняйте такую же обстановку в спальне вашего ребенка. Используйте все время один и тот же ночник, кладите на кровать одни и те же одеяла и оставляйте мебель в таком же порядке. Это поможет предотвратить дезориентацию вашего малыша или его боязнь, если он проснется ночью.
- Не позволяйте ребенку есть кофеин или сахар перед сном; это включает шоколад, газированные напитки и соки.
- Поощряйте использование предметов безопасности, таких как любимое одеяло или мягкая игрушка.
Советы по решению проблем
Если ваш ребенок постоянно звонит вам или выходит из своей комнаты, есть несколько простых советов, которым вы можете следовать, чтобы решить проблему в зародыше.
- Перед сном убедитесь, что вы установили согласованные, обязательные и обязательные ограничения.
- Подождите немного, прежде чем отвечать на плач вашего ребенка за вас.
- Каждый раз, когда вы отвечаете, подождите еще несколько секунд и обязательно напоминайте ей, что пора спать.
- Делайте все возможное, чтобы не вознаграждать ребенка за звонок, например, сдаваться и лежать с ним, пока он не уснет.
Прежде всего, лучший совет д-ра Джонсона родителям: «Сохраняйте распорядок дня, будьте терпеливы, спокойны и настойчивы».
Что нормально?
Американская академия педиатрии рекомендует ясельные нужна 10-12 часов сна в сутки. Национальный фонд сна отмечает , что во время сна, малыши будут испытывать:
- Повышенное кровоснабжение мышц
- Рост и восстановление тканей
- Восстановление энергии
- Высвобождение гормонов, важных для роста и развития
Дети, которые не высыпаются, не только раздражительны в краткосрочной перспективе, но и более склонны к проблемам с весом в долгосрочной перспективе.
Когда обращаться к врачу
Хотя проблемы со сном среди малышей чрезвычайно распространены, в некоторых случаях могут возникнуть более серьезные проблемы. Доктор Джонсон предлагает, если вы заметите любую из следующих проблем, вам следует проконсультироваться с педиатром вашего ребенка для оценки и рекомендаций:
- Громкий храп : это может быть признаком апноэ во сне.
- Лунатизм : дети, которые ходят во сне, кажутся бодрствующими, но это не так. Большинство детей перестают ходить во сне , но лучше обсудить этот вопрос со своим педиатром.
- Ночные ужасы : Ночные ужасы отличаются от кошмаров. Дети, страдающие ночным страхом, бесконтрольно кричат, могут быстро дышать и кажутся бодрствующими. Если вы разбудите их, они, скорее всего, будут сбиты с толку, и им может потребоваться больше времени, чтобы успокоиться и снова заснуть. Обычно они возникают в возрасте от четырех до двенадцати лет, но могут случиться и с детьми в возрасте от 18 месяцев. Большинство детей перерастут их, но если они будут продолжать, поговорите со своим врачом.
Развитие привычек здорового сна
Проблемы со сном распространены среди младенцев и детей ясельного возраста и являются стрессовым фактором для большинства родителей. Поощрение хорошего сна и постоянство в вашем распорядке будут иметь большое значение для решения проблем со сном у вашего малыша.