Предложения по меню для малышей помогут вам справиться с задачей накормить разборчивого едока. Имея под рукой разнообразные продукты , легче найти продукты, которые будет есть ваш малыш.
Планирование диеты вашего малыша
Если вы еще этого не осознали, пищевые привычки вашего малыша могут меняться от месяца к месяцу. Отчасти это может быть связано с тем, насколько быстро он растет. Во время скачков роста его тело потребляет больше энергии, и у него повышается аппетит. Однако, хотя ваш малыш в первый год своей жизни рос семимильными шагами, его развитие, вероятно, замедлилось, и ему просто не нужно так много есть. Хотя вам следует потратить некоторое время на создание здорового питания для своего ребенка, предложения по меню для малышей также должны начинаться с нескольких рекомендаций.
- Не позволяйте ей доливать жидкости. Очевидно, что молоко играет важную роль в диете вашего ребенка, но не давайте ему более 16–24 унций в день. Вам также следует следить за тем, чтобы она потребляла сок, ограничив его до не более одной чашки в день.
- Не давайте ей закуски перед едой. Это, конечно, здравый смысл, но некоторые родители уступают детям голодные муки и позволяют им слишком плотно перекусить перед основным приемом пищи.
- Не имейте нереалистичных ожиданий. Помните, ваш малыш — это маленький человек, которому не нужно подавать полную тарелку еды. Сохраняйте размеры порций небольшими и управляемыми.
- Не играйте со своим ребенком в игру «Война желаний». Если вы попытаетесь заставить его есть, вы оба проиграете. Если он отказывается от еды, не форсируйте проблему, но дайте понять, что он не сможет наесться перекусами позже. Кроме того, помните, что у него, как и у вас, есть определенные вкусовые рецепторы, и будут продукты, которые ему просто не нравятся.
Основные потребности меню
Планируя меню вашего ребенка, помните, что есть определенные потребности, которые необходимо удовлетворить в соответствии с рекомендациями по питанию. Старайтесь придерживаться следующего:
- Зерновые от -4 до 6 порций
- Овощи от -3 до 4 порций
- Фрукты -2 порции
- Молоко / молочные продукты — от 2 до 3 порций
- Мясо / белок — от 2 до 3 порций
Имейте в виду, что размер порции для малышей будет примерно 1/4 от размера порции для взрослого.
Питание для малышей
Следующие ниже предложения меню для малышей могут быть изменены в соответствии с предпочтениями и потребностями вашего малыша.
День первый
- Завтрак — цельнозерновые хлопья (1/2 стакана), молоко (1/4 стакана), сок или кусочки фруктов (например, половина банана).
- Обед — Половина бутерброда (тунец, арахисовое масло или нежирное мясо и сыр), молоко (1/4 стакана), одна порция фруктов.
- Ужин — курица (1 или 2 унции), овощи (1 порция), цельнозерновой хлеб, молоко или сок (1/4 стакана).
- Закуски — Одна или две закуски в день, которые могут включать сыр и крекеры из цельной пшеницы, пудинг, желе, нарезанные яблоки и арахисовое масло, фрукты, йогурт, крекеры с арахисовым маслом или яблочное пюре.
День второй
- Завтрак — овсянка (1/2 стакана), один ломтик цельнозернового тоста, половина банана, молоко (1/4 стакана).
- Обед — лаваш (с начинкой из тунца, фарша из индейки или жареных бобов), яблочное пюре, брокколи на пару, молоко или сок (1/4 стакана).
- Ужин — бургер из индейки с ломтиком сыра, морковными палочками, нарезанными кубиками яблоками и молоком (1/4 стакана молока)
- Закуски -Любые из вышеперечисленных закусок.
День третий
- Завтрак — оладьи из цельной пшеницы, бекон из индейки (1 ломтик), яблочное пюре и молоко.
- Обед — салат из пасты, кукуруза в початках, цельнозерновой кекс, сок или молоко.
- Ужин — курица-гриль (нарезанная кубиками), сладкий картофель, брокколи на пару с сырным соусом, цельнозерновые тосты, сок или молоко.
- Закуски -Любые из вышеперечисленных закусок.
День четвертый
- Завтрак — яичница-болтунья с цельнозерновыми тостами, вареными яблоками, сосиской из индейки, молоком или соком.
- Обед — фрикадельки из индейки, цельнозерновые кексы, стручковая фасоль, стручковый сыр и молоко или сок.
- Ужин — хот-дог (нарезанный кусочками), жареный картофель, ломтики яблока, молоко или сок
- Закуски -Любые из вышеперечисленных закусок.
День пятый
- Завтрак — омлет с ветчиной и сыром, яблочное пюре, тосты из цельной пшеницы, молоко или сок.
- Обед — цельнозерновой сэндвич с тунцом или нежирным мясом и сыром, морковные палочки и соус, фруктовый смузи, йогурт.
- Ужин — курица, кукуруза в початках, йогурт и цельнозерновые тосты.
- Закуски -Любые из вышеперечисленных закусок.
Помните, что приведенные выше меню и размеры порций — всего лишь рекомендации. С течением дня ваш ребенок может чувствовать себя менее голодным, поэтому не заставляйте его доедать каждую порцию, которую вы подаете. Очевидно, что если у вашего ребенка есть пищевая аллергия, измените меню соответствующим образом.