Многие родители и воспитатели задаются вопросом, как приучить детей вести здоровый образ жизни. Следование приведенным здесь рекомендациям поможет родителям и учителям дать детям базовые знания, необходимые им, чтобы сделать правильный выбор в вопросах образа жизни во взрослом возрасте.
Подавайте хороший пример сами
Дети узнают гораздо больше из того, что вы делаете, чем из того, что вы говорите, поэтому, если вы хотите, чтобы у них были хорошие привычки для здоровья, вы должны сначала изучить свой собственный образ жизни. Если они увидят, что вы хорошо о себе заботитесь, шансы, что они сами последуют вашему примеру, возрастут.
Как приучить детей к здоровому образу жизни: советы, которым нужно следовать
Придерживайтесь сбалансированной диеты
Регулярно предлагайте детям продукты из всех четырех пищевых групп:
- Фрукты и овощи
- Молоко и молочные продукты
- Зерновые
- Мясо и альтернативы
Взрослые в семье задают тон тому, как едят остальные члены семьи. Если вы едите много нездоровой пищи, ваши дети будут делать такой же выбор, когда им будет предоставлена возможность решить, что они хотят есть.
Пейте больше воды
Хорошая гидратация является ключевым компонентом для поддержания здоровья. Регулярное употребление воды помогает смазывать суставы тела и поддерживает правильную работу почек. Если вы ждете, пока не почувствуете жажду, чтобы выпить, вы находитесь на ранней стадии обезвоживания.
Дети должны научиться пить воду с каждым приемом пищи, а также между приемами пищи. Опять же, они с большей вероятностью последуют этому примеру, если увидят, что вы делаете то же самое.
Молоко и сок также являются хорошим выбором, чтобы избежать обезвоживания в течение дня. Избегайте Вредно ли детям пить кофе или чай? с добавлением Вредно ли детям пить кофе или чай? , так как они заставляют организм вымывать больше жидкости. Фрукты и овощи также содержат воду, и регулярное включение этих продуктов в ваш рацион также поможет вам избежать обезвоживания.
Будьте активны на регулярной основе
Включите регулярные физические упражнения в свой образ жизни, чтобы оставаться здоровым. Записать детей на занятия спортом — отличный способ вовлечь их, но, возможно, это не лучший выбор для всех подростков. Если вы расширите свое представление об упражнениях, включив в него семейные занятия, такие как езда на велосипеде, походы или работа в саду, всей семье будет легче заниматься спортом.
Почему бы не пойти в парк и не поиграть в футбол или мяч всей семьей? Вы получаете пользу от физических упражнений, а также от совместного времяпрепровождения.
Не кури
Если ваши дети не видят, как вы употребляете табачные изделия, они с меньшей вероятностью начнут курить сами. Поговорите со своими детьми с самого раннего возраста о том, как сделать правильный выбор в отношении того, стоит ли курить. Обязательно обсудите, как курение изображается в средствах массовой информации, и поговорите о том, как эта привычка иногда изображается как способ выглядеть круто. Если вы курите, поговорите со своими детьми о том, что заставило вас начать курить и почему вы продолжаете это делать. Если вы изо всех сил пытались бросить курить и сталкивались с трудностями, как многие люди, то это важная информация, которой стоит поделиться с ними.
Употребляйте алкоголь умеренно
Частью здорового образа жизни является ответственный выбор в отношении употребления алкоголя. Скажите своим детям, что если они решат, что хотят пить, когда станут старше, им следует делать это умеренно. Расскажите им о рисках, связанных с чрезмерным употреблением алкоголя, в том числе:
- повышенный риск подвергнуться нападению или сексуальному насилию
- риск алкогольного отравления
- последствия, связанные с остановкой за DUI / DWI (вождение в нетрезвом виде / вождение в состоянии алкогольного опьянения)
Если вы задаетесь вопросом, как заставить детей вести здоровый образ жизни, ответ заключается в том, чтобы подать им хороший пример для подражания. Если вы будете правильно заботиться о своем здоровье, ваши дети с большей вероятностью последуют по вашим стопам.