А диета кормящей матери может повлиять как на нее и ее ребенок. Поскольку производство молока требует питательных веществ из запасов организма, грудное вскармливание требует всесторонней и богатой питательными веществами диеты. Если диета матери неадекватна, ее питательные вещества в первую очередь достанутся ребенку, и ему останется выживать за счет останков. Правильное питание во время кормления грудью помогает ребенку и матери.
Что есть во время грудного вскармливания
При грудном вскармливании потребности организма в энергии увеличиваются. Матери необходимо дополнительно 450-500 калорий в день, чтобы поддерживать свой Взаимосвязь между грудным вскармливанием и похуданием во время кормления грудью. Эти дополнительные калории лучше всего использовать, если они получены из здоровой пищи. Примеры продуктов, подходящих для кормления грудью, включают:
Фрукты
Во время грудного вскармливания рекомендуется съедать две чашки фруктов в день. Фрукты богаты витаминами и антиоксидантами, которые необходимы как матери, так и ребенку. Выбирая фрукты, старайтесь выбирать свежие, замороженные или консервированные фрукты в 100% соке.
Овощи
Кормящим матерям следует стараться употреблять не менее трех чашек овощей в день. Лучше всего использовать овощи разного цвета для каждой порции. Это гарантирует, что вы подвергнетесь воздействию самых разных витаминов и минералов.
Протеин
Белок — одна из важнейших составляющих грудного вскармливания. Кормящие женщины должны ежедневно съедать 6,5 унций нежирного белка. Он может поступать из нежирных источников, таких как курица, яйца, рыба, бобы (например, гарбанзо, пинто или черная фасоль), орехи, семена или ореховое масло. Лучший способ потреблять белок во время грудного вскармливания — это распределить эти 6,5 унций в течение дня.
Молочные продукты
Во время грудного вскармливания рекомендуется употреблять три чашки молочных продуктов (около 1000 миллиграммов) в день, чтобы быть уверенным, что вы получаете достаточно кальция. Для роста ребенка необходим кальций. Если кормящая мать не потребляет достаточно продуктов, богатых кальцием, он может выделяться из ее костей. Молочные продукты, такие как коровье молоко, йогурт и сыр, являются одними из лучших источников кальция.
Зерна
Министерство сельского хозяйства США рекомендует кормящим женщинам потреблять восемь унций зерна каждый день. По крайней мере, половина из них должна быть цельнозерновой. Хорошие источники цельного зерна включают коричневый рис, продукты из цельной пшеницы, киноа, овсянку и попкорн.
Жирные кислоты
Потребление омега-3 жирных кислот во время грудного вскармливания имеет решающее значение для обеспечения того, чтобы ребенок получил питательное вещество докозагексаеновой кислоты (ДГК), которое способствует развитию мозга. Женщинам, кормящим грудью, рекомендуется еженедельно употреблять одну-две порции жирной рыбы (например, лосося, тунца или сельди). Однако, чтобы избежать приема слишком большого количества ртути, им следует ограничить потребление марлина, скумбрии, черепичной рыбы, рыбы-меч и щуки.
Жидкость
Многие женщины, как правило, испытывают большую жажду, чем обычно, во время кормления грудью. Это типичная проблема, но ее обязательно нужно решить. Женщинам следует увеличить потребление воды в течение дня, чтобы утолить жажду.
Прочие соображения
Другие элементы рациона матери могут повлиять на ее ребенка. Врач или диетолог может решить ваши проблемы. Общие соображения включают витаминные добавки, специальные диеты, кофеин и алкоголь.
Добавки
В отличие от периода беременности, стандартных рекомендаций по добавкам для кормящих матерей не существует. Однако врачи часто рекомендуют кормящим женщинам просто продолжать принимать дородовые витамины. Женщинам, которые придерживаются особого режима питания, может потребоваться добавка определенных питательных веществ.
Специальные диеты
Во время грудного вскармливания можно придерживаться специальной диеты, такой как вегетарианство или веганство. Однако в этих диетах, как правило, отсутствуют некоторые питательные вещества, необходимые для правильного роста и развития ребенка. Если вы придерживаетесь веганской или вегетарианской диеты, могут потребоваться добавки омега-3 жирных кислот, железа, витамина B-12 или поливитаминов. Врач или зарегистрированный диетолог может работать с вами, чтобы определить любые особые потребности.
Кофеин
Кормящие женщины могут потреблять кофеин в умеренных количествах. Кормящим матерям, потребляющим кофеин, Американская академия педиатрии рекомендует распределять его равномерно в течение дня. Они также предлагают ограничить потребление не более трех чашек напитков с кофеином в день. Также важно следить за своим ребенком. Если он или она становится суетливым, это может означать, что вы потребляете слишком много кофеина.
Алкоголь
Известно, что алкоголь проходит через материнское молоко к ребенку, а также может изменить вкус молока. Во время грудного вскармливания следует употреблять крайне умеренные (если вообще) алкоголь . Если вы употребляете алкоголь, подождите не менее двух-трех часов после каждого напитка, прежде чем снова начать сцеживание или кормление грудью.
Связь между диетой и грудным вскармливанием
Американская академия педиатрии рекомендует грудное вскармливание в качестве основного источника питания для младенцев и много Преимущества грудного вскармливания как для мамы, так и для ребенка . Употребление правильных продуктов и Грудное вскармливание и продукты, которых следует избегать при грудном вскармливании, могут помочь обеспечить вам и вашему ребенку здоровый опыт. Здоровая диета, включающая нежирный белок, рыбу, цельнозерновые продукты, молочные продукты, фрукты и овощи, при минимальном потреблении алкоголя или кофеина или вовсе без него, может помочь обеспечить вам и вашему ребенку надлежащее питание. Всегда говорите с врачом или диетологом, если у вас возникнут какие-либо проблемы или вопросы о грудном вскармливании и диете.