Увеличение веса является неизбежной частью беременности и выполняет важные функции в развитии вашего ребенка. Однако набор слишком большого или слишком маленького веса подвергает вас риску осложнений при беременности. Из-за этого врачи рекомендуют беременным женщинам нормальный диапазон прибавки в весе.
Нормальная прибавка в весе
По данным MayoClinic.com , нормальное и здоровое увеличение веса при беременности зависит от индивидуальных факторов, поэтому не существует универсального ответа для каждой будущей матери. В целом, вы должны помнить об этих рекомендациях:
- Если у вас недостаточный вес, вы должны набрать от 28 до 40 фунтов.
- Если у вас нормальный вес, вы должны набрать от 25 до 35 фунтов.
- Если у вас избыточный вес, вы должны набрать от 15 до 25 фунтов.
- Если вы страдаете ожирением, вы должны набрать от 11 до 20 фунтов.
Хотя эти общие рекомендации существуют для одиноких детей, важно поговорить с врачом, чтобы определить ваши индивидуальные требования. Если вы беременны двойней, прибавка в весе, скорее всего, будет на 10–15 фунтов больше.
Распределение веса
Вес, который вы набираете во время беременности, отличается от веса, набранного вами, когда вы не беременны. Американская ассоциация беременных описывает примерное распределение «веса ребенка» следующим образом:
- Приблизительно семь-восемь фунтов ребенка.
- Плацента весит от одного до двух фунтов.
- Амниотическая жидкость весит около двух фунтов.
- Ткани груди увеличатся примерно на два фунта.
- Объем вашей крови увеличится примерно на четыре фунта.
- Ваше материнское хранилище жира и питательных веществ будет весить около семи фунтов.
- Вы наберете около четырех фунтов от других жидкостей в тканях матери.
Риски слишком большого увеличения веса
Набор слишком большого веса может привести к множеству осложнений.
- Это почти удваивает риск рождения ребенка с избыточным весом.
- Это увеличивает риск раннего рождения ребенка.
Чего ожидать, также перечислены осложнения, связанные с набором слишком большого веса, в том числе повышенный риск развития следующих заболеваний:
- Сахарный диабет при беременности
- Дискомфорт при беременности
- Варикозное расширение вен
- Высокий риск геморроя
- икроножные судороги
- Изжога
- Боль в спине
Набор лишнего веса может также привести к постоянным проблемам со здоровьем, связанным с ожирением, и может быть труднее сбросить вес во время беременности.
Риски недостаточного набора веса
Точно так же, как слишком большой вес представляет опасность для здоровья как матери, так и ребенка, не набирает достаточный вес. Беременность — не время для похудения или причудливой диеты. По данным Международного университета Северной Каролины RTI , риски, связанные с недостаточным набором веса во время беременности, включают следующее:
- Плохой рост плода
- Низкий вес при рождении
- Риск преждевременных родов
Управление весом во время беременности
Есть за двоих не значит переедать. BabyCenter рекомендует потреблять около 300 дополнительных калорий в день из здоровых продуктов, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирные источники белка. Умеренные физические упражнения также могут быть подходящими для поддержания веса, и в большинстве случаев их рекомендуют врачи. Поговорите со своим лечащим врачом о физических упражнениях во время беременности.
Потеря веса во время беременности
По данным WebMD, если вы набираете рекомендуемое количество веса во время беременности, возвращение к нормальному весу должно занять около двух месяцев . Если вы набрали лишний вес, скорее всего, на то, чтобы сбросить вес, уйдет примерно столько же времени, сколько на то, чтобы набрать его, то есть около девяти месяцев или чуть больше. Грудное вскармливание может ускорить процесс, хотя и не дает права есть неограниченное количество пищи. Пока вы кормите грудью, придерживайтесь тех же видов здоровой пищи, которые вы ели во время беременности, и выполняйте последовательную программу упражнений. Другие советы по снижению лишнего веса во время беременности включают следующее:
- Старайтесь спать как можно больше. Недостаточный сон связан с увеличением веса и невозможностью похудеть.
- Ищите способы минимизировать стресс, такие как медитация или йога. Стресс высвобождает кортизол, который негативно влияет на вес.
- Делайте запасы здоровой пищи, чтобы у вас не возникло соблазна съесть что-то быстрое, а не обработанную пищу, когда вы измотаны и устали.
Здоровая беременность
Прибавка в весе во время беременности является нормальным явлением и не является поводом для паники. Соблюдайте здоровую диету, умеренно занимайтесь спортом и обращайтесь за квалифицированной медицинской помощью, и у вас будет беременность, которая позаботится о здоровье мамы и ребенка.