Жирные кислоты омега-3 являются ценной пищевой добавкой, и формула омега-3 для беременных может быть хорошей идеей как часть вашего плана питания во время беременности .
Что такое Омега 3?
Жирные кислоты омега-3 — это полиненасыщенные жирные кислоты, которые в основном поступают из жирной рыбы, грецких орехов и Молотые семена льна: руководство по этим универсальным и питательным добавкам . Считается, что он особенно полезен для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Обычно всем взрослым рекомендуется съедать две порции рыбы в неделю, чтобы получить дозу омега-3 для здоровья сердечно-сосудистой системы.
Для беременных женщин может быть полезна формула для беременных с омега-3, поскольку омега-3 считается жизненно важной для внутриутробного развития . Считается, что он полезен для развития мозга, глаз и сердца ребенка.
Омега-3 может помочь улучшить концентрацию внимания и когнитивные функции вашего ребенка. Также считается, что формула для беременных с омега-3 помогает предотвратить преждевременные роды и улучшить здоровье матери во время беременности.
Недавние исследования показали, что прием рыбьего жира во время беременности может улучшить координацию ребенка, увеличить вес при рождении и снизить риск развития диабета 1 типа у вашего ребенка.
Подробная информация о формуле для беременных с омега-3
Будущая мать могла бы просто регулярно есть рыбу, чтобы получать пользу от омега-3, но многие люди обеспокоены потреблением ртути, содержащейся в определенных видах рыбы.
Ртуть чаще всего встречается в таких рыбах, как акула, рыба-меч, черепичная рыба и королевская макрель. Консервированный тунец или свежий тунец также следует ограничить во время беременности. Получение слишком большого количества ртути может нанести вред вашему плоду и привести к врожденным дефектам. Воздействие ртути может привести к повреждению головного мозга, потере слуха или трудностям в обучении, а также может привести к летальному исходу.
Таким образом, формула для беременных с омега-3 — отличная идея, потому что рыбий жир, используемый в них, обычно сертифицирован как не содержащий ртути. Они также не должны содержать других химических веществ, загрязнителей и примесей, которые могут быть обнаружены в рыбе.
Дозировки различных формул омега-3 для беременных могут различаться, но обычная доза составляет около 1500 миллиграммов в день. Эти таблетки обычно содержат DHA и EPA, две омега-3 жирные кислоты, которые наиболее важны для развития ребенка.
Доступные формулы для беременных с омега-3
Есть несколько доступных добавок омега-3, которые предназначены для беременных женщин и могут также использоваться до зачатия. Некоторые из этих добавок включают другие ценные витамины и минералы, такие как кальций или фолиевая кислота.
Вот несколько различных добавок, которые следует учитывать:
Омега 3 и вегетарианцы
Если вы придерживаетесь вегетарианской диеты во время беременности, вам нужно будет найти вегетарианский источник омега-3, чтобы получить желаемую пользу.
Существуют веганские добавки омега-3, изготовленные из льна или водорослей. Вы также можете дополнить свой рацион дополнительными источниками омега-3, которые не получены из рыбы, например:
- льняное семя и льняное масло
- грецкие орехи
- рапсовое масло
- тофу
Если вы чувствуете, что не получаете достаточного количества омега-3 из своего рациона, вы можете подумать о формуле омега-3 для беременных, предназначенной для вегетарианцев или веганов. Убедитесь, что источником омега-3 не является рыба и что таблетки не сделаны из желатина.
Жирные кислоты омега-3 являются отличным дополнением к вашему рациону для вашего здоровья и здоровья вашего ребенка, и есть простые способы добавить их в свой рацион, не беспокоясь о том, чтобы не переусердствовать с ртутью.