В то время как многие люди когда-то считали влияние диеты на фертильность одной из тех сказок старых жен, которые, кажется, окружают беременность, новые исследования доказывают, что есть доля правды в идее о том, что вы можете улучшить свои шансы на зачатие, употребляя определенные продукты. Понимание того, что это за продукты и как включить их в свой рацион, может помочь вам быстрее и легче стать матерью.
Пять продуктов для повышения фертильности
Употребление в пищу определенных продуктов для повышения фертильности может быть хорошим способом начать процесс попытки зачать ребенка . Ведение здорового образа жизни, включающего сбалансированное питание, важно, если вы хотите создать семью. Прежде чем приступить к новой программе диеты , вы всегда должны поговорить со своим врачом о своих потребностях в питании.
Оливковое масло, авокадо и другие мононенасыщенные жиры
Трансжиры (часто обозначаемые на этикетках продуктов питания как формы гидрогенизированных масел) вредны для здоровья человека. Фактически, согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания , всего два грамма трансжиров в день могут снизить вашу фертильность на 73%.
Однако не все жиры вредны. Исследование, опубликованное в журнале Obstetrics & Gynecology, показало, что потребление мононенасыщенных жиров, таких как авокадо и оливковое масло, помогает при проблемах с овуляторной фертильностью. Другие полезные продукты с высоким содержанием мононенасыщенных жиров включают оливки, орехи и ореховое масло.
Бобы, шпинат и другие растительные белки
Нельзя отрицать, что белок является важной частью вашего рациона, но источник этого белка может повлиять на вашу фертильность. Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале акушерства и гинекологии , диета с высоким содержанием животного белка может снизить фертильность, в то время как диета с высоким содержанием растительного белка может повысить фертильность.
Фасоль — прекрасный источник белка. Белые, почечные, темно-синие, черные, лимские и соевые бобы — это сорта бобов, богатых белком. Другие овощи с белком включают нут, чечевицу, горох и шпинат.
Углеводы с низким гликемическим индексом, такие как цельная пшеница
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Endocrine, употребление в пищу продуктов с низким гликемическим индексом (ГИ) вместо рафинированного сахара и углеводов может помочь с фертильностью . В ходе исследования многие женщины с ожирением, у которых были проблемы с овуляцией, заметили повышение фертильности благодаря этому изменению в питании.
Простые замены, такие как коричневый рис вместо белого или цельнозерновой хлеб вместо белого хлеба, могут иметь большое значение в диете. В дополнение к тому, что они являются частью исследования «диеты фертильности», гликемический индекс и база данных GI отмечают, что продукты с низким GI могут помочь справиться с симптомами СПКЯ, еще одной причиной проблем с фертильностью у женщин.
Молочные продукты с высоким содержанием жира
Употребление молока для повышения фертильности было спорной рекомендацией с противоречивыми выводами. Тем не менее, исследование, опубликованное в журнале Human Reproduction, показало, что одна или две порции жирных молочных продуктов улучшают фертильность, в то время как обезжиренные молочные продукты могут снижать фертильность.
Это означает, что разумно выбирать цельное молоко, йогурт, приготовленный из цельного молока, сливок и жирных сыров. Женщинам, которые увеличивают потребление молочных жиров, следует следить за потреблением другой пищи, чтобы сбалансировать общее количество жиров в своем рационе.
Продукты и добавки, богатые железом
Согласно исследованию, опубликованному в журнале « Акушерство и гинекология», потребление продуктов, богатых железом, или обогащение рациона добавками для достижения рекомендуемой суточной нормы железа может помочь предотвратить бесплодие, связанное с нарушением овуляции .
Бобы, зеленые овощи и нежирное мясо часто являются хорошими источниками железа. Дополнение с таблеткой, если врач рекомендует это.
Еда и пол
Недавние исследования, в том числе исследование, опубликованное в Proceedings of the Royal Society for Biological Sciences , обнаружили связь между полом ребенка и питанием матери. Хотя пол ребенка определяется наличием X- и Y-хромосомы, в отчете предполагается, что тело матери может способствовать успешному развитию мужского или женского эмбриона. Таким образом, те женщины, которые придерживались высококалорийной диеты, чаще имели сыновей.
Общие рекомендации по питанию до зачатия
По данным клиники Майо , ваша диета может иметь важное влияние на вашу фертильность. Вы должны принимать витамины для беременных и поддерживать здоровый вес, чтобы максимизировать свои шансы на зачатие. Также рекомендуется помнить о следующих рекомендациях:
- Подумайте о том, чтобы похудеть, если у вас избыточный вес. Исследование, опубликованное в журнале Human Reproduction, показало, что похудение улучшило результаты всех видов лечения бесплодия у женщин с избыточным весом.
- Избегайте модных диет. Часто эти диеты могут привести к дефициту питательных веществ, что может повредить вашей фертильности.
- Переходите на органику. В частности, при покупке фруктов и овощей покупка органических продуктов может дать потенциальным родителям уверенность в том, что продукты не содержат пестицидов и загрязнителей окружающей среды, которые могут нанести ущерб попыткам зачатия.
- Максимум фруктов и овощей. Нет никаких ограничений, когда дело доходит до потребления фруктов и овощей. Употребление в пищу различных этих источников увеличит потребление необходимых витаминов и минералов.
- Наполнить волокном. Известно, что клетчатка помогает выводить токсины из организма, что делает ее незаменимой при внесении изменений в рацион до зачатия. Клетчатка также была связана с уменьшением гестационного диабета.
Беречь себя
Правильное питание и забота о себе важны для общего состояния здоровья и фертильности. Прием хороших пренатальных витаминов, сбалансированная диета и поддержание здорового веса могут облегчить вам зачатие.