Когда друзья вашего подростка едят шоколадные батончики и пьют энергетические напитки, уговорить подростка выбрать более здоровые закуски может быть непросто. Питательные закуски, такие как крекеры, сыр, йогурт и хрустящие овощи, часто бледнеют по сравнению с ними. Однако не все здоровые закуски должны быть непривлекательными. Многие натуральные и органические продукты также являются продуктами, которые ваш подросток с удовольствием перекусывает.
Закуски для сладкоежек
Если ваш подросток сладкоежка, ему не обязательно есть пирожные, печенье и шоколадные батончики. Часто подойдет кусочек фрукта. Однако, если ваш подросток хочет чего-то более похожего на перекус, попробуйте некоторые из этих полезных для здоровья вариантов, многие из которых являются просто улучшенной версией того, что ему уже нравится.
Батончики Гранола
Большинство людей думают, что батончики мюсли полезны для здоровья, но чтобы получить полезный эффект, вам нужно выбрать марку, которая не содержит сахара и ингредиентов, вызывающих ожирение. Попробуйте некоторые из этих брендов, чтобы получить лучший батончик из мюсли:
- Жевательный батончик с мюсли Kashi TLC
- Органические батончики-мюсли Nature’s Path
- Батончик Clif Crunch Granola
- Добрые бары
- Батончики мюсли Энни
- Укусы крафтового молока
Сухофрукт
Попробуйте сухофрукты, такие как банановые чипсы, сушеную клубнику, изюм или сушеную клюкву. Они могут быть такими же аппетитными, как конфеты. Фруктовая кожа — еще один вариант для подростков, которые хотят чего-то сладкого и похожего на конфеты. Некоторые особенно приятные сухофрукты и кожура фруктов включают следующее:
- Голые фрукты 100% органические высушенные закуски
- Очищенные закуски Фрукты
- Изюм Sunmaid и другие сухофрукты
- Крейзины Ocean Spray и другие сухофрукты
- Funky Monkey Fruit, который хрустит
- Оригинальные фруктовые кожаные изделия Stretch Island
- Просто фруктовые рулеты
Печенье
Производители разрабатывают некоторые виды упакованного печенья, чтобы оно было полезным для вас и в то же время имело приятный вкус. Это печенье и батончики часто изготавливаются из цельного зерна и не содержат сахара. Попробуйте несколько из этих брендов на своем подростке:
- Печенье Barbara’s Bakery Snackimals Animal Cookies шести разных вкусов
- Фруктовые чипсы и батончики Special K
- Печенье Каши TLC
- Печенье пещерного человека
Сорбет
Сорбет — это замороженное лакомство с фруктовым вкусом и текстурой, похожей на мороженое. В сорбетах по-прежнему много сахара, но для подростка, который регулярно любит замороженные лакомства, они являются более здоровым вариантом. Посмотрите, работает ли щербет для вашего подростка, купив несколько из этих брендов:
- Сорбет из цельных фруктов
- Привет, красивые сорбеты
- Сорбеты Haagen-Dazs
Замороженный йогурт и мороженое — еще одна альтернатива традиционному мороженому.
Темный шоколад
Не весь шоколад плохой шоколад. На самом деле темный шоколад очень полезен для здоровья. Когда вашему подростку понадобится очередная порция шоколада, попробуйте некоторые из этих вариантов темного шоколада:
- Hershey Kisses Special Dark
- Ghiardelli интенсивный темный шоколад премиум-класса
- Фрукты в темном шоколаде Brookside
- Плитки темного шоколада Kind PLUS
Соленые закуски
Чипсы и жареные закуски — не единственные способы утолить тягу к соленому. Более питательные блюда часто запекают, а не жарят, и они содержат меньше натрия. Имейте в виду, однако, что, хотя уровень натрия в этих закусках ниже, подросткам все же следует употреблять их в умеренных количествах, чтобы избежать таких проблем, как высокое кровяное давление или задержка воды. С другой стороны, подростки, которые занимаются спортом, захотят добавить в свой рацион больше натрия, чтобы заменить электролиты, потерянные при потоотделении.
Чипсы
Чипсы — это закуска, когда подросток хочет чего-нибудь соленого, но они также содержат масла, жиры, калории и консерванты. Так как они вызывают привыкание, от них легко отказаться. Вместо того, чтобы есть соленые жареные чипсы, попробуйте запеченные или другие полезные для здоровья блюда, например:
- Запеченные картофельные чипсы, чипсы и чипсы Lay’s
- Попчипсы
- Чипсы Стейси из лаваша
- Сад поедания чипсов из тортильи
- Овощные чипсы Терра
- Разумные порции вегетарианских закусок
Если вашему подростку нравятся чипсы с соусами, замените их сальсой или хумусом.
Крекеры
Крекеры могут стать альтернативой чипсам и другим соленым закускам. Ищите крекеры, которые запечены и сделаны из цельного зерна. Некоторые сорта, которые могут понравиться подросткам, включают следующее:
- СиСнакс
- Золотая рыбка на ферме Пепперидж
- Каши Закусочные крекеры
- Крекеры Мэри ушли
Попкорн
Попкорн — еще одна любимая соленая закуска, но если в нее добавить соль и масло, она совсем не полезна для вас. Выбирайте бренды с воздушной прослойкой или продукты с контролируемым количеством масла и соли, например:
- Умная еда Попкорн
- Pop Secret 100-калорийный поп
- Smart Pop Орвилла Реденбахера
- Веселое время, здоровая поп-музыка
- Органический попкорн для здоровья
Вяленая говядина
Вяленая говядина может показаться крайне вредной для здоровья и насыщенной жиром, солью и другими консервантами, но при правильном приготовлении она также богата белком. Попробуйте некоторые из этих более здоровых сортов:
- джуджу вяленое
- Golden Valley натуральная органическая вяленая говядина
- Вяленая говядина пещерного человека
- Gourmet Natural Beef Jerky от Rain Crow Ranch
Закуски с высоким содержанием белка
Закуски с высоким содержанием белка дадут подросткам много энергии и наполнят их полезными жирами и маслами. Орехи, сыр, арахисовое масло и вяленая говядина — все это закуски с высоким содержанием белка. В отличие от сладких закусок, белковая энергия рассчитана на более длительное время. Протеиновые батончики — это еще одна закуска, богатая белком, которая дает подростку необходимую ему энергию. Несколько разновидностей протеиновых батончиков включают следующее:
- Протеиновые батончики Луна
- Клиф Бар
- Одвалла Супер Белок
- Вид ПЛЮС
- Батончик Special K Protein Meal Bar
Имейте в виду, однако, что подростки должны потреблять протеиновые батончики в умеренных количествах. В противном случае содержащиеся в них жиры и калории могут привести к увеличению веса . Они идеально подходят для подростков, которым нужен сытный перекус без большого количества еды или которым приходится долго ждать между обедом и ужином, и им нужно что-то, чтобы переждать их.
Энергетические закуски
Энергия не обязательно должна поступать из энергетических напитков Red Bull или Rock Star. Большинство сырых фруктов и овощей дадут подросткам прилив энергии, в котором они нуждаются. Продукты с высоким содержанием белка также дадут дополнительную энергию, а питье воды с лимоном или кокосовой водой может заменить сладкие энергетические напитки. Однако, если ваш подросток все еще чувствует потребность в быстром приливе энергии, попробуйте более полезные энергетические напитки:
- ФРС Здоровая Энергия
- Бывшие напитки
- eFusjon
Домашние закуски
Расфасованные продукты могут быть дорогими. Попробуйте некоторые из этих полезных для здоровья закусок, чтобы сэкономить деньги и по-прежнему предлагать своим подросткам вкусные закуски.
Свежие овощи
Морковь, стебли сельдерея и полоски перца — отличные питательные закуски для подростков. Имейте в виду, что подростки не будут сами нарезать овощи; они слишком заняты. Когда голод бьет, он бьет быстро и яростно. Нарежьте овощи соломкой и храните их в мешочках, чтобы их было легче схватить на ходу.
Быстрые смузи
Держите под рукой простой йогурт и свежие или замороженные фрукты, чтобы бросить их в блендер. Чтобы приготовить вкусный смузи, выполните следующие действия:
- Поместите чашку замороженных фруктов в блендер.
- Добавьте 1/2 стакана йогурта и 1/2 стакана молока в стакан замороженных фруктов.
- Добавьте две чайные ложки сахара или заменителя сахара.
- Смешайте вместе.
- Налейте в стакан для быстрого освежающего и наполняющего морозного напитка.
Домашняя гранола
Подумайте о том, чтобы приготовить домашнюю мюсли для сладкого и полезного лакомства. Чтобы приготовить гранолу, выполните следующие действия:
- Смешайте несколько чашек овсяных хлопьев и чашку или две миндаля в миске.
- Добавьте к овсяным хлопьям и орехам 3/4 стакана масла и 1/2 стакана меда или кленового сиропа и тщательно перемешайте.
- Выложите смесь на противень и запекайте в разогретой до 350 градусов духовке, пока она не станет золотисто-коричневой, 30-45 минут.
- Дать граноле остыть.
- Добавьте дополнительные ингредиенты, такие как мини-шоколадные чипсы, семена подсолнечника, сухофрукты, изюм или тертый кокос.
- Хранить в герметичном контейнере.
Выбор здоровых закусок
Помогите подростку понять важность Здоровая диета для подростков богатых сахаром, натрием или жиром. Питательные варианты перекусов для подростков, которые активно занимаются спортом и внеклассной деятельностью, важны для поддержания уровня энергии. Эти дети могут есть на бегу и не находить времени, чтобы сесть за питательную пищу. Подростки, которые ездят за рулем, могут перекусить или перекусить в местной забегаловке, выбрав такие продукты, как картофель фри и гамбургеры, вместо более здоровых блюд, таких как йогурт и сыр. Подростки, ведущие малоподвижный образ жизни, могут быть дома во время еды, но также могут жевать во время видеоигр, фильмов или за хорошей книгой. Предоставление здоровых укусов дома и упаковка их для удобства помогут вашему подростку научиться делать отличный выбор закусок .