Тяжелая атлетика для подростков может стать отличным стартом на пути к физической подготовке на всю жизнь. Подросткам важно соблюдать осторожность и не перенапрягаться, так как могут возникнуть серьезные травмы.
Выгоды
Тяжелая атлетика для подростков имеет те же преимущества, что и для взрослых, хотя то, как мышцы реагируют на тяжелую атлетику, во многом зависит от того, где находятся подростки в отношении начала полового созревания . До полового созревания большинство подростков замечают увеличение силы в результате поднятия тяжестей, но могут не замечать значительного увеличения мускулатуры. После полового созревания подростки гораздо чаще замечают четкость мышц при поднятии тяжестей. Однако индивидуальные результаты различаются в зависимости от метода, используемого для поднятия тяжестей, диеты подростка и генетической предрасположенности подростка к наращиванию мышечной массы.
Предостережения
Включение тяжелой атлетики и других силовых тренировок в программу упражнений может быть весьма полезным, если человек не переусердствует, что может привести к травмам. Даже взрослые могут столкнуться с серьезными травмами, если заниматься тяжелой атлетикой неправильно или с избытком, а для подростков риск еще больше. Подростковые тела все еще растут, и это делает их тела уязвимыми для серьезных травм, если тяжелая атлетика не выполняется с осторожностью и в рамках ограничений тела подростка.
По этой причине тяжелая атлетика должна быть только одним аспектом общего режима тренировок. Подросткам не следует заниматься пауэрлифтингом или соревновательной тяжелой атлетикой, пока их тело не будет готово к такой изнурительной деятельности. Кроме того, подростки не должны участвовать в бодибилдинг форме атлетики. Эта напряженная форма упражнений не подходит для растущего тела и может привести к травмам без видимой мышечной массы.
Начало тяжелой атлетики для подростков
Тяжелая атлетика для подростков должна быть дополнена кардиоупражнениями, тренировками на гибкость и другими формами силовых тренировок и тренировок с отягощениями. Подростки, занимающиеся тяжелой атлетикой, должны находиться под пристальным наблюдением, и их никогда не следует заставлять поднимать тяжести, превышающие их возможности.
Если вы планируете заняться тяжелой атлетикой в подростковом возрасте, настройте себя на успешный режим тренировок, правильно экипировавшись.
- Подумайте о профессиональном личном тренере.
Профессиональный личный тренер может быть дорогим, но эти расходы, безусловно, того стоят, если вы серьезно относитесь к тяжелой атлетике. Персональный тренер разработает режим тренировок, соответствующий вашему возрасту и физическим возможностям.
- Помните, что боль — это не приобретение.
Подростки никогда не должны выходить за пределы своих физических возможностей, потому что это может привести к травме. Если в какой-то момент во время поднятия тяжестей вы почувствуете боль, немедленно прекратите занятие.
- Будь благоразумен.
Подростки, возможно, не смогут добиться «разорванной» внешности, независимо от того, сколько они занимаются тяжелой атлетикой. По этой причине подростки, которые не достигают желаемых физических результатов, не должны начинать принимать добавки, предназначенные для взрослых, или необоснованно повышать свой уровень тяжелой атлетики.
Всегда полезно посетить врача для полного медицинского осмотра перед началом любого нового режима упражнений, и тяжелая атлетика для подростков не является исключением. Врачи могут предоставить спортивный медицинский осмотр, который покажет, сможет ли тело подростка выдержать суровые условия тяжелой атлетики. В большинстве случаев подросток получает зеленый свет, чтобы начать заниматься тяжелой атлетикой, если подросток здоров и не выходит за пределы своих возможностей для тяжелой атлетики.
Машины против свободных весов
Подростки могут захотеть начать заниматься тяжелой атлетикой с помощью тренажеров, потому что это гораздо менее утомительно для их тела. Другой вариант — начать со свободных весов, но начинать с относительно легких весов, а затем увеличивать их до более тяжелых.
Подросткам следует проявлять осторожность при начале занятий тяжелой атлетикой, но если все делать правильно, это может Ценность физической подготовки для сильного и здорового тела в далеком будущем.