Тинейджеры

Преимущества и недостатки подростковой диеты

Девушка держит весы

У подростковой диеты есть как преимущества, так и недостатки. В то время как девочкам-подросткам полезно хотеть быть здоровыми и оставаться в весе, нормальном для их роста, некоторые девушки переусердствуют и теряют слишком много веса или идут на крайние меры, пытаясь похудеть как супермодель.

Общие преимущества и недостатки подростковой диеты

Преимущества

Диета может иметь свои преимущества, если придерживаться здорового образа жизни. По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США , по крайней мере 14 процентов подростков в Америке имеют избыточный вес. Избыточный вес может привести к другим проблемам со здоровьем, таким как диабет, высокое кровяное давление и болезни сердца. Потеря веса может помочь снизить риски, связанные с избыточным весом. На самом деле, потеря всего 10 процентов веса тела может снизить кровяное давление.

Здоровый способ похудеть — это следовать плану здорового питания, включающему нежирное мясо, фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и полезные жиры. Большинство экспертов рекомендуют вам терять только один или два фунта в неделю и сочетать диетические изменения и физические упражнения для достижения этой потери. К другим преимуществам похудения относятся:

  • Повышение уверенности в себе
  • Большой выбор одежды для юниоров (большие размеры трудно найти для юниоров)
  • Больше энергии для работы, учебы и общественной деятельности
  • Жить дольше

Недостатки

У подростковой диеты есть некоторые недостатки, в том числе повышенный риск расстройств пищевого поведения. Один из способов избежать развития расстройства пищевого поведения — посмотреть, какой рекомендуемый диапазон веса соответствует вашему телосложению и росту, например, в приведенной ниже таблице, и согласиться не опускаться ниже минимального значения. Следующая таблица основана на цифрах, взятых из Центров по контролю за заболеваниями и их калькуляторов ИМТ.

Таблица веса для девочек-подростков
Высота Диапазоны для малой рамы Диапазоны для среднего кадра Диапазоны для большой рамы
5 футов 0 дюймов от 104 до 115 фунтов от 113 до 126 фунтов 122-137 фунтов
5 футов 1 дюйм от 106 до 118 от 115 до 129 от 125 до 140
5 футов 2 дюйма от 108 до 121 от 118 до 132 от 128 до 143
5 футов 3 дюйма от 111 до 124 от 121 до 135 от 131 до 147
5 футов 4 дюйма от 114 до 127 от 124 до 138 со 134 по 151
5 футов 5 дюймов от 117 до 130 от 127 до 141 от 137 до 155
5 футов 6 дюймов от 120 до 133 от 130 до 144 от 140 до 159
5 футов 7 дюймов от 123 до 136 от 134 до 147 от 143 до 162
5 футов 8 дюймов от 126 до 138 от 137 до 150 от 145 до 167
Таблица веса для подростков
Высота Диапазоны для малой рамы Диапазоны для среднего кадра Диапазоны для большой рамы
5 футов 8 дюймов от 141 до 148 145-157 от 152 до 172
5 футов 9 дюймов от 142 до 151 от 148 до 160 от 155 до 176
5 футов 10 дюймов от 144 до 155 от 151 до 163 от 158 до 180
5 футов 11 дюймов от 146 до 157 от 154 до 166 от 161 до 184
6 футов 0 дюймов от 149 до 160 от 157 до 170 от 164 до 188
6 футов 1 дюйм от 152 до 164 от 160 до 174 от 168 до 192
6 футов 2 дюйма от 155 до 168 от 164 до 178 от 172 до 197

Нужно больше диапазонов веса? Вы можете использовать Калькулятор массы тела CDC, чтобы узнать, каким должен быть ваш идеальный вес на основе таких факторов, как рост, вес и костная структура.


Несмотря на то, что у подростковой диеты есть как преимущества, так и недостатки, стремление к здоровому весу и здоровым привычкам в еде всегда является положительным моментом. Если подростки начнут следить за своим весом в раннем возрасте и придерживаться здоровых привычек, таких как употребление цельных продуктов и физические упражнения, они смогут избежать проблем с весом в более позднем возрасте.

Похожие посты

Развлекательные игры на свежем воздухе для подростков

Милый детский сарафан

Стихи о подростковом возрасте

Как выбрать идеальное выпускное платье

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Политика конфиденциальности