У подростковой диеты есть как преимущества, так и недостатки. В то время как девочкам-подросткам полезно хотеть быть здоровыми и оставаться в весе, нормальном для их роста, некоторые девушки переусердствуют и теряют слишком много веса или идут на крайние меры, пытаясь похудеть как супермодель.
Общие преимущества и недостатки подростковой диеты
Преимущества
Диета может иметь свои преимущества, если придерживаться здорового образа жизни. По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США , по крайней мере 14 процентов подростков в Америке имеют избыточный вес. Избыточный вес может привести к другим проблемам со здоровьем, таким как диабет, высокое кровяное давление и болезни сердца. Потеря веса может помочь снизить риски, связанные с избыточным весом. На самом деле, потеря всего 10 процентов веса тела может снизить кровяное давление.
Здоровый способ похудеть — это следовать плану здорового питания, включающему нежирное мясо, фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и полезные жиры. Большинство экспертов рекомендуют вам терять только один или два фунта в неделю и сочетать диетические изменения и физические упражнения для достижения этой потери. К другим преимуществам похудения относятся:
- Повышение уверенности в себе
- Большой выбор одежды для юниоров (большие размеры трудно найти для юниоров)
- Больше энергии для работы, учебы и общественной деятельности
- Жить дольше
Недостатки
У подростковой диеты есть некоторые недостатки, в том числе повышенный риск расстройств пищевого поведения. Один из способов избежать развития расстройства пищевого поведения — посмотреть, какой рекомендуемый диапазон веса соответствует вашему телосложению и росту, например, в приведенной ниже таблице, и согласиться не опускаться ниже минимального значения. Следующая таблица основана на цифрах, взятых из Центров по контролю за заболеваниями и их калькуляторов ИМТ.
| Высота | Диапазоны для малой рамы | Диапазоны для среднего кадра | Диапазоны для большой рамы |
| 5 футов 0 дюймов | от 104 до 115 фунтов | от 113 до 126 фунтов | 122-137 фунтов |
| 5 футов 1 дюйм | от 106 до 118 | от 115 до 129 | от 125 до 140 |
| 5 футов 2 дюйма | от 108 до 121 | от 118 до 132 | от 128 до 143 |
| 5 футов 3 дюйма | от 111 до 124 | от 121 до 135 | от 131 до 147 |
| 5 футов 4 дюйма | от 114 до 127 | от 124 до 138 | со 134 по 151 |
| 5 футов 5 дюймов | от 117 до 130 | от 127 до 141 | от 137 до 155 |
| 5 футов 6 дюймов | от 120 до 133 | от 130 до 144 | от 140 до 159 |
| 5 футов 7 дюймов | от 123 до 136 | от 134 до 147 | от 143 до 162 |
| 5 футов 8 дюймов | от 126 до 138 | от 137 до 150 | от 145 до 167 |
| Высота | Диапазоны для малой рамы | Диапазоны для среднего кадра | Диапазоны для большой рамы |
| 5 футов 8 дюймов | от 141 до 148 | 145-157 | от 152 до 172 |
| 5 футов 9 дюймов | от 142 до 151 | от 148 до 160 | от 155 до 176 |
| 5 футов 10 дюймов | от 144 до 155 | от 151 до 163 | от 158 до 180 |
| 5 футов 11 дюймов | от 146 до 157 | от 154 до 166 | от 161 до 184 |
| 6 футов 0 дюймов | от 149 до 160 | от 157 до 170 | от 164 до 188 |
| 6 футов 1 дюйм | от 152 до 164 | от 160 до 174 | от 168 до 192 |
| 6 футов 2 дюйма | от 155 до 168 | от 164 до 178 | от 172 до 197 |
Нужно больше диапазонов веса? Вы можете использовать Калькулятор массы тела CDC, чтобы узнать, каким должен быть ваш идеальный вес на основе таких факторов, как рост, вес и костная структура.
Несмотря на то, что у подростковой диеты есть как преимущества, так и недостатки, стремление к здоровому весу и здоровым привычкам в еде всегда является положительным моментом. Если подростки начнут следить за своим весом в раннем возрасте и придерживаться здоровых привычек, таких как употребление цельных продуктов и физические упражнения, они смогут избежать проблем с весом в более позднем возрасте.