Интервью с программой упражнений для подростков

Фотография Джейн Фуди, зарегистрированного учителя йоги. — Джейн Фуди, зарегистрированный преподаватель йоги

В этом интервью о программе упражнений для подростков вы узнаете, что вам нужно знать перед началом программы упражнений, о преимуществах упражнений и о том, как составить программу, которая будет поддерживать вашу Ценность физической подготовки физическую Ценность физической подготовки .

Интервью с программой упражнений для подростков: о Джейн Фуди

Джейн Фуди — зарегистрированный преподаватель йоги, признанный Йога Альянсом на национальном уровне. Она учит людей становиться сертифицированными инструкторами йоги и тренирует частных клиентов. В настоящее время она учится на втором курсе аспирантуры и готовится стать доктором физиотерапии. Она является членом Международной ассоциации йогатерапевтов, Йога Альянса, Американской ассоциации физиотерапии и Американской ассоциации клинических анатомов.

Прежде чем приступить к программе упражнений для подростков

Что должен знать подросток перед тем, как приступить к подростковой программе упражнений?

Носите поддерживающие кроссовки

Все, кто занимается спортом, всегда должны носить поддерживающие кроссовки, которые плотно прилегают к ноге и поддерживают лодыжку. Вы хотите иметь поддерживающие кроссовки, чтобы ваши суставы были здоровыми и здоровыми. Помните, что суставы, которые у вас есть сейчас, останутся с вами на всю оставшуюся жизнь. Вы должны покупать новые кроссовки каждые 300–400 миль, которые вы в них прошли или пробежали.

Делай то, что тебе нравится

Каждый может найти занятие по душе. У вас больше шансов быть последовательным и регулярным в выполнении упражнений, если вы действительно любите их. Если ты любишь танцевать, то танцуй, если ты любишь играть в баскетбол, то играй в баскетбол. Если вы еще не нашли упражнение, которое вам действительно нравится, продолжайте экспериментировать со всеми разнообразными формами тренировок, пока не найдете то, что вам нужно.

Остановитесь, когда почувствуете боль

Не верьте в поговорку «Нет боли, нет выгоды». Боль — это сигнал вашего тела о том, что что-то не так. Небольшая мышечная болезненность время от времени допустима, но вы никогда не должны чувствовать боль в суставах или костях. Вы несете ответственность за благополучие и здоровье своего тела. Вы лучше, чем кто-либо другой, знаете, что вы чувствуете. Никогда не позволяйте никому, даже тренеру вашей команды или вашим родителям, заставлять вас продолжать выполнять упражнение, если вы ранены или испытываете боль.

Рассчитайте целевую частоту сердечных сокращений

Каждый, кто собирается заниматься спортом, должен знать, как рассчитать свою целевую частоту сердечных сокращений и измерить собственный пульс. Рассчитать целевую частоту сердечных сокращений очень просто, и математика очень проста.

Возьмите 220 и вычтите свой возраст.
Возьмите свой ответ, когда вы вычли свой возраст из 220 и умножьте это число на 75 процентов.
Число, которое вы получите в результате предыдущего шага, является грубым приближением целевой частоты сердечных сокращений 15-летнего подростка.

Целевой пульс среднего подростка составляет около 154 ударов в минуту.

Когда вы тренируетесь, теперь вы можете контролировать частоту сердечных сокращений, чтобы получить максимальную пользу от тренировки и оставаться в безопасности.

Преимущества поддержания формы

Каковы преимущества использования программы упражнений?

Есть много преимуществ. Некоторые:

Здоровая кожа. Когда вы потеете, организм очищается и избавляется от токсинов, забивающих поры. Обязательно умывайтесь холодной водой после тренировки.
Счастье. Когда вы тренируетесь, вы делаете что-то позитивное для себя, и это достойный уважения поступок, который позволит вам чувствовать себя более комфортно в собственной шкуре. Эндорфины высвобождаются, когда вы тренируетесь. Эндорфины — это естественные химические вещества для хорошего самочувствия.
Улучшение памяти и концентрации. Когда вы тренируетесь, улучшается кровообращение и кровоток, а вашему мозгу для оптимальной работы требуется свежая кровь и питательные вещества.
Более сильное тело. Если вы регулярно тренируете мышцы, ваше тело становится сильнее и выносливее.
Уменьшение стресса. Когда у вас есть испытания, проблемы в отношениях, заботы и опасения, нет лучшего способа сжечь напряжение и снять стресс, чем заниматься спортом!
Сильные кости. Когда вы тренируетесь, вы несете вес, и это укрепляет кости. Остеопороз поднимает свою уродливую голову в пожилом возрасте, но сохранение прочности костей или их ослабление и ломкость начинается в очень молодом возрасте. То, что вы сделаете сейчас, будет вашим величайшим благословением или величайшим сожалением. Помните, тело, в котором вы сейчас находитесь, — это то же самое тело, которое вы будете иметь всю оставшуюся жизнь.

Начиная

Какие виды упражнений должен включать подросток?

Для всесторонней программы упражнений вы должны включать компоненты растяжки, укрепления и сердечно-сосудистых упражнений. Йога — это фантастическое упражнение, которое включает в себя сердечно-сосудистые упражнения, растяжку, укрепление и расслабление. Йога также не требует много места или какого-либо оборудования. Если у вас есть немного места на полу, вы даже можете заниматься йогой в своей спальне.

Как подростку составить программу тренировок?

Сядьте с листком бумаги и запишите свои цели в фитнесе.
Запишите уже известные вам упражнения, которые вам нравятся и не нравятся.
Заранее решите, в какие дни и в какое время вы собираетесь тренироваться.
Создайте программу, которая включает в себя упражнения, которые разогревают ваши суставы, растягивают мышцы, укрепляют мышцы и заставляют вас потеть, выводя токсины.
Выполняйте различные упражнения и экспериментируйте со своей программой, пока не найдете те, которые вам нравятся и в то же время соответствуют вашим целям в фитнесе.

Всегда записывайте и записывайте упражнения, которые вы делаете каждый день, чтобы со временем вы могли увеличить количество повторений, скорость или интенсивность и увидеть свой прогресс.

Какой пример фитнес-программы для подростков?

Понедельник с 3:30 до 4:30: Кардио – чередуйте бег и ходьбу по беговой дорожке или беговой дорожке.

Вторник 3:30 — 5:00 Силовая тренировка. Сделайте 3 подхода от 5 до 20 повторений каждого из следующих упражнений:

Отжимания
Попеременные подъемы ног
Упражнения на равновесие, такие как поза дерева в йоге, поза полумесяца в йоге, поза лодки в йоге.
Упражнения с лентой сопротивления

Среда 3:30 — 4:30 Fun Cardio Day — Поиграйте или сделайте что-нибудь с друзьями или семьей. Вы можете разместить здесь танцы, софтбол, плавание, футбол, походы или все, что вам нравится.

Пятница 3:30 — 4:30 Кардио — Чередуйте бег и ходьбу по беговой дорожке или беговой дорожке.

Суббота 3:30 — 4:30 — Силовая тренировка — Сделайте 3 подхода от 5 до 20 повторений упражнений, которые вы делали во вторник.

Sunday Fun Cardio Day — играйте или занимайтесь чем-нибудь веселым с друзьями или семьей.

Если подросток хочет похудеть, что следует включить в его/ее программу тренировок?

Если вы хотите быть легче, сначала потеряйте слово потерять! Если вы что-то теряете, разве вы обычно не надеетесь найти это снова? Позитивный психологический настрой — залог успеха. Ежедневно напоминайте себе, что вы становитесь сильнее и выносливее. Вы даже можете записать это где-нибудь, чтобы вдохновлять себя в течение дня. Помните, что то, к чему вы движетесь, а значит, называть себя толстой, сделает вас только толще! Скажите себе, что вы становитесь сильнее и выносливее.

Эксперты по питанию говорят нам, что один фунт жира равен примерно 3500 калориям. Однако, если вы морите себя голодом, метаболизм вашего тела замедлится, ваше тело в конечном итоге будет цепляться за ваш вес, и вы вряд ли добьетесь каких-либо долгосрочных или положительных результатов с помощью метода голодания.

Допустим, вы хотите сбросить 10 фунтов. Если вы потребляете 2000 калорий в день, это означает, что вы потребляете около 14 000 калорий в неделю. Если бы вы тренировались всего на 200 калорий в день и урезали 150 калорий из своего рациона (сократить 150 калорий можно было бы так же просто, как пить воду вместо газированных напитков), вы бы потеряли около трех фунтов в месяц и стали бы на 10 фунтов легче всего за один месяц. четыре месяца.

Если вы ищете впечатляющие результаты, вы можете использовать математику, чтобы выяснить, что вам нужно делать с диетой и физическими упражнениями, просто зная, что один фунт жира равен примерно 3500 калориям. Очень важно помнить, что вы не хотите сбрасывать вес слишком быстро, потому что вы, вероятно, не являетесь поклонником растяжек или дряблой кожи. Потеря более одного-двух фунтов в неделю не идеальна для большинства людей.

Если подросток хочет нарастить мышечную массу и увеличить силу, что следует включить в его/ее программу упражнений?

Изометрические упражнения лучше всего подходят подросткам, которые хотят увеличить свою силу и мышечную массу, но не хотят останавливать свой рост. Тренировки с отягощениями иногда могут затормозить ваш рост, поэтому вам следует быть осторожными с использованием отягощений, пока вы не будете уверены, что закончили расти. Лучший способ нарастить мышечную массу и силу – это:

Выполняйте упражнения с сопротивлением, используя собственный вес тела, такие как отжимания, подтягивания, подъемы ног, выпады и т. д.
Получите полосу сопротивления и выполняйте упражнения с полосой сопротивления
Скоростная ходьба в гору или в наклоне на беговой дорожке

Интернет-ресурсы для включения в вашу программу упражнений

Как подростки могут узнать больше об упражнениях, которые они хотели бы включить в свою программу тренировок?

Чтобы узнать больше о Джейн Фуди и йоге, посетите ее на YouTube .