В статье Psychology Today Сьюзан Хайтлер, доктор философии. описывает тревогу как «мигающий желтый свет», предупреждающий об опасности. В отношениях беспокойство и беспокойство могут возникать по-разному. Иногда ваше беспокойство связано с конкретными обстоятельствами, а в других случаях врожденное беспокойство может привести к чрезмерной реакции на то, что ваш партнер сказал или сделал.
Три совета по снижению тревожности в отношениях
Хотя тревога может возникать по разным причинам и с разной степенью серьезности, есть несколько советов, которые помогут вам снизить общую тревогу, связанную с отношениями, во многих ситуациях.
1. Избегайте предположений
Не пытайтесь угадать мысли и чувства партнера. На самом деле вы не знаете, о чем думает ваш партнер в той или иной ситуации. Вместо того чтобы предполагать, что ваш партнер о чем-то думает и чувствует, просто спросите его. Этот простой шаг — спросить о чувствах вашего партнера вместо того, чтобы предполагать их, поможет избежать всех видов беспокойства.
2. Обсудите личные и семейные проблемы.
Беспокойство может часто возникать из-за того, что впереди стоит проблема, и вы держите ее при себе, даже если ваш партнер тоже полностью осознает проблему. Обсуждая проблему, вы снимаете напряжение, связанное с ней. Обсуждение также заставляет другого человека чувствовать себя узнаваемым. Достаточно часто при формулировании проблемы и ее обсуждении возникают идеи, которые помогут решить проблему.
Хорошие коммуникативные навыки в отношениях имеют большое значение для исцеления обид, недопонимания или конфликтов с вашим партнером. Важно быть готовым обсуждать личные проблемы и проблемы, которые затрагивают вас обоих, с равной откровенностью. Какой бы ни была проблема, она обычно будет ухудшаться, если не будет открыто обсуждаться.
3. Будьте хорошим слушателем
Иногда ваш партнер может не делиться с вами своими мыслями и чувствами, потому что вы плохо слушали. Его нежелание говорить о вещах может на самом деле не иметь ничего общего с самими отношениями. Например, ваш партнер может конфликтовать с начальником на работе или испытывать трудности с выполнением рабочего проекта.
Если ваш партнер не желает сообщить вам о своей дилемме, вы будете чувствовать ненужную тревогу, думая, что вы сделали что-то, что его расстроило, и они уходят из вашей компании. Практикуя искусство слушать , ваш партнер будет более открыт для того, чтобы делиться с вами своими личными проблемами.
Как справиться с определенным беспокойством
Конкретные причины тревожности и беспокойства, связанных с отношениями, часто включают неверность (или даже подозрение на неверность), недостаток доверия или чрезмерные ссоры.
Тревога в отношениях из-за неверности
Неверность — это нарушение совместного соглашения об отношениях. Иногда то, что интерпретируется как неверность, на самом деле является флиртом или недопониманием. Поэтому, когда дело касается измены, первое, что нужно установить, — это действительно ли она случилась. Если да, то проблема в нарушении границы. Пять шагов, которые нужно предпринять, если беспокойство, которое вы испытываете в отношениях, вызвано неверностью:
- Будьте ясны в том, что происходит на самом деле. Ваш партнер действительно неверен или просто кокетничает? Ваш источник информации точен?
- Если вы обнаружите, что ваша супруга изменяет, вам следует спросить ее об этом.
- Вы также должны решить, готовы ли вы простить нарушение доверия.
- Если вы готовы прощать, ваш партнер должен быть готов измениться, чтобы отношения зажили.
- Однако иногда вам может быть так больно, что отношения разорваны, даже если ваш (а) супруг (а) желает сохранять верность в будущем. В этом случае лучше всего отказаться от отношений.
Беспокойство можно рассеять только с помощью четкого общения и принятия твердого решения. Если доверие не может быть восстановлено после обсуждения, то отношения следует считать оконченными. Часто этот тип разговора может быть настолько интенсивным, что вам понадобится консультант по отношениям, который поможет вам в качестве посредника.
Тревога в отношениях из-за проблем с доверием
Все отношения требуют определенного уровня доверия для работы. Если нет доверия, отношения в значительной степени заканчиваются, так как терпеть их становится слишком неудобно. Однако имейте в виду, что проблемы с доверием могут возникать из-за вашего прошлого, а не из-за того, что ваш партнер постоянно обманывает. Это отсутствие доверия усиливает все, что делает ваш партнер, и приводит ко множеству эпизодов конфликта и тихой враждебности в отношениях. Если беспокойство, которое вы испытываете в отношениях, вызвано проблемами с доверием, вы можете:
- Спросите себя, возможно ли, что ваша проблема с доверием связана с вашим прошлым. Если это так, вам нужно будет обратиться к терапевту, чтобы разрешить ваши проблемы, чтобы вы могли продолжить отношения.
- Если проблема с доверием возникает из-за того, что ваш партнер постоянно лжет и изо всех сил пытается вас обмануть, возможно, удастся обсудить этот вопрос и прийти к некоторым четким соглашениям. Если ваш партнер не желает брать на себя ответственность за свое поведение или считает, что низкое доверие к отношениям связано с вашими проблемами, вам обоим понадобится консультант для решения проблемы.
Хотя может показаться, что проблемы с доверием — это то, что вы можете скрыть, это не лучший подход. Проблемы с доверием указывают на то, что происходит нечто более глубокое, и с ними нужно разбираться практическим путем.
Тревога в отношениях из-за постоянных ссор
Отношения могут рухнуть в результате постоянных ссор. Существует бесчисленное множество причин, по которым вам может казаться, что вы не можете перестать спорить со своим партнером, и хотя некоторые из этих причин полезно обнаружить, они не всегда могут быть ясны. Однако следующий план из десяти шагов может быстро положить конец подобным боевым действиям, независимо от первопричины конфликта.
- Не кричи.
- Подтвердите до и после разговора, что вы любите другого человека и заботитесь о нем.
- Будьте готовы признать, что вы, возможно, не правы.
- Избегайте общих слов; быть ясным и конкретным.
- Будьте готовы извиниться, когда назревает спор.
- Постарайтесь узнать правду, а не сосредотачивайтесь на выигрыше в споре.
- Избегайте ругани, проклятий и ненормативной лексики.
- Не делайте пренебрежительных замечаний и не называйте своего партнера оскорбительными именами.
- Напоминайте себе, что вы заботитесь о своем партнере и хотите примирить разногласия.
- Примите различия вашего партнера вместо того, чтобы хотеть изменить их на кого-то, кто больше похож на вас.
Обратитесь за профессиональной помощью
Тревога в отношениях может проявляться во многих формах и на многих этапах. Если вы не забудете обсудить проблемы со своим партнером, будете хорошим слушателем и сосредоточитесь на поиске решений, вы сможете сформировать более прочную и тесную связь в ваших отношениях. Однако для того, чтобы возникла эта более прочная связь, оба партнера должны быть готовы решать проблемы, вызывающие беспокойство. Иногда, если проблема серьезная, могут помочь консультации или терапия. Если ничего не помогает, возможно, вам придется принять решение двигаться дальше. Знайте, что если дошло до этого, вы сможете выжить и даже преуспеть.